drazek

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

Witam teraz mi doszlo 20 Kilo czyli juz mam 125 kilo i powinno mi to juz starczyc. Teraz planuje kupic 2 hantelki prase do nog i drazek ale to jak bede mial kase Pozdrawiam.

jest ok na poczatek postaraj sie jeszcze o porecz lub drażek i jest super małymi krokami ale pomoetaj zawsze do przodu pozdrowienia

Więc tak, może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa [...]

Maciaszczy coś ci chyba wcieło przysiad RDL porecze - to na klate i na triceps i jeszcze kilka pośrednich parti wioslowanie- nadchwyt wycisk żołnierski TAK drazek 3 x w tygodniu zakres powtórzeń 10-12

[...] -Podciągnięcia/opuszczenia z guma -Pompek -Serratus crunch 2*5kg -Wskok na jump box'a czas: 38min tu 2 rzeczy wplynely na czas : -tzw czynnik ludzki heh ciagle mi ktos drazek zajmowal -przy ktorejs z koncowych rund nie trafilam w jump boxa %-) i sobie.... popsulam piszczel %-) przez chwile mnie zamroczylo, ale stwierdzilam, z etak malo [...]

ghostrafal gratulacje świetny czas i śmieszny film "rozwaliłeś system" wskakując na drążek do którego spokojnie sięgasz stojąc co widać po próbie :)

[...] -wyciskanie na barki na maszynie 23/14;30/12;30/11 -unoszenie hantli w bok stojac 4/15;5/15;6/14 -unoszenie w opadzie tulowia 3/16;4/15;4/15 -prostowanie przedramion na wyciagu chwyt mlotek 3s -prostowanie na wyciagu drazek prosty 3s 15 min aero Trening dobry barki palily nieprzecietnie a to wazne bo u mnie to tragedia z nimi:)

[...] nie chac dostaly juz swoje na skosie.Tylne aktony juz lepiej,juz zaczynaja piec troche. -prostowanie przedramion na maszynie mlotkowo 3s -prostowanie przedramion na maszynie drazek prosty 3s Tutaj na zmiane robilem i wydaje sie ze tric juz lepiej dostac nie moze. Rano mialem troszeczke stresu w robocie i wpier...lem kawalek ciasta czekoladowego [...]

trening trójek by Wodyn -ostatnia prosta 1.dociskanie - (80-100-120) 145x3 155x3 165x2 koszula: (165x3 -175x3) 3. siad - (65-85)115-135-135-140 i kostium: za ciasny 4.wyciskanie stojąc - 60-70-80-90x2 +drązek im przysad ze sztangielkami 40kg 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i -30-40- 50-70kg 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 [...]

Witam. Razem z Boksero postanowilismy zalozyc wspolny dziennik dla wiekszej motywacji i zarazem takiej "cichej rywalizacji". Trenujemy obaj metodami Antosa. Narazie mamy efekty siłowe, czas na dodanie efektow w postaci lepszego ciała :-) Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła czyli mamy ze sobą coś wspólnego:) Krotkie [...]

Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]

Piątek Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady docelowa 8pow/regres 16/regres 24 Polprzysiady frontalne 16-4pow (16,12,10,8,6,4) Wykroki chodzone w miejscu 3x12 (na noge) Martwy na sztywnych docelowa 10pow/regres 16pow Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 2x15 Przeciaganie sztangielki 3x20 Superset: wspiecia na palce stojac ze [...]

MC dużo mocniejsze masz, SQ cos koło siebie, wl ja troche lepsze xd dzisiaj pierwszy trening Grzbiet + bok barków MC docelowa 8x 111kg 16x 91kg 24x 71kg Wioslo jednoracz 16x 32kg 12x 34,5kg 10x 37kg 8x 39,5kg 6x 42kg Drazek szeroko nachwyt 3p x 1s 2p x 9s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 10x 31kg 10x 31kg 10x 31kg 20x 21kg [...]

[...] powiem, czesciowo moja wina ale czesciowo oczywiscie fundusze, na ktore nie mam wplywu, zeby mi sie powiekszyly. A jeszcze czeka mnie dokupienie krazkow w ilosci 80 kg oraz drazek na sufit, ale to w pozniejszym czasie. Jednakze musze ulozyc jako-taką miche i starac sie trzymac chociaz 70% z zalozenia(ww i tl to jeszcze nie problem, chodzi mi tu [...]

photek jak masz docinać Staśkowi lub mi to nic lepiej nie pisz Ties, narazie nic:) ale dużo przyjemniej, fajnie tak, jak jem tyle ile mi potrzeba, nie wiecej, nie mniej:) ps. tylko węgle staram się liczyc/kontrolować, koło 200 w dt i do 100 w dnt:) TRENING Grzbiet + bok barków MC 5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg 5x [...]

Plecy - MC 152,5 x8/132,5 x12/112,5 x18 - Drazek nachwyt 2x5 - Wioslo hantlem 2x16 12kg - Szrugs retrakcyjny 90x20/80x25 - Szrugs targetowy 70x20/60x25 - Brzuch No, dzis MC poszlo niebo lzej niz tydzien temu(inny chwyt), nawet 2,5 kg progresu :)) Technika na pewno nie ciekawa, ale lepiej niz ostatnio zdecydowanie tez. Reszta treningu tez fajnie [...]

Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x [...]

Czwartek 19.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/3 + 10/10/10 30kg - Wioslo 3x12 50kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0/5/5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 14,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 [...]

Oj tam kazał%-) taki przykład podałem że Stasiek nieźle macha żelastwem;) btw Stasiek do którego miejsca na tułowiu trzeba dociągac drążek w odwrotnym wiośle?