karol19911-walka o swoj wyglad

w piekny niedzielny dzien zrobilem klate,bary i trica:

-wyciskanie na maszynie 36/14;43/12;50/11;57/8
-rozpietki na maszynie 3s
-wyciskanie hantli na skosie 30 C 12,5/15;15/12;15/12

-wyciskanie na maszynie na barki 3s
-unoszenie hantli w bok 4/15;5/15;6/12
-unoszenie hantli w opadzie4/15;5/15;5/14

-prostowanie przedramion na wyciagu gornym chwytem mlotkowym 3s
-prostowanie przedramion drazek prosty 3s

Wyciskanie weszlo pieknie sila dzisiaj byla naprawde ladna.Zrobilem dzisiaj pierwszy raz wyciskanie na skosie ,poniewaz chce porprawic gore klaty.Robilem ostroznie z malym obciazeniem i jest dobrze bo bark nie zaczal bolec,tylko najwazniejsze musze pilnowc techike zeby sie barki nie pchaly tylko klata.tu moje pytanie czy skos 30 jest lepszy niz 45 chodzi mi o klate.Ja mysle ze tak,tylko chce sie upewnic.Barki i tricepsy dobrze jedynie jeszcze musze sie wczuc bardziej w tylne aktony.Jurto zrobie jakies filmy z plecow,foty i pomiary rano

Wymiary;
-waga 74,1kg/-0.9
-klata 96cm/+1
-pas 83cm
-biodra 90 cm
-lapa 36,2cm/+0.2
-przedramie 30.5cm
-uda 36,5cm/+0.5
-barki 116,5cm/+0.5
Troche dziwne bo waga troszke w dol a owody w gore,moze tylko woda chwilowo spadla i glikogen.Foty bede robil co 2 tyg
Dzisiaj lipa wyszla z treningu bo to wolne i dziewczyna chciala wyjsc na miasto,a wiodomo gdy kobieta chce to sie nie odmawia.Przy okazji dostalem zastrzyk motywacji do cwiczen jak zobaczylem tyle pan w leciutkich sukienkach:)Jutro juz musowo zrobie plecy i walne filmik z szrugsow

Nie daj się kobiecie, regularne treningi to podstawa. Jeśli kocha to wybaczy

Dzisiaj w koncu obiecane plecy,biceps i brzuch:

-martwy ciag 50/12;60/12;65/8;65/8
-sciaganie wyciagu gornego 4s
-przyciaganie drazkow do brzucha 4s
-szrugsy 50kg,60kg,65kg,65kg

-uginanie przedramion ze sztanga 18/14;23/10;23/8
-uginanie z suplimacja 5/12;6/11;5/14-zrobilem 3s zamiast 2 przez pomyl to mlotek tylko jedna
-uginanie mlotkowe 6/11

-brzuszki na maszynie 4s
-skrety tulowia w siadzie i odchyleniu z sztangielka z przodu 3s

A wiec tak po kolei bo tego dzisiaj duzo.Po pierwsze to wzialem aparat a karta pamieci oczywiscie zostala w laptopie wiec lipa z filmow.Martwy poszedl dobrze tylko cos mnie zaczelo bolec jakby w biodrze po lewej stronie z tylu,gdzie noga sie laczy z kregoslupem,tak nad dupa ,ale nie na srodku tylko w lewo nie wiem dlaczego.Troche lipa bo zaj**iscie lubie to cwiczenie i tyle korzysci z niego,zeby teraz przestac no nic zobaczymySzrugsy lepiej dzisiaj robilem tak jak idzie to znaczy a to raz dlugo trzymalem u gory a raz szybkie powtorzenia probuje sie w czuc.A z barkiem juz powinno byc dobrze na 100% bo juz teraz na wiekszych ciezarach robie i nic nie czuje
A teraz wlasnie wrocilem z sklepu,juz mialem w koszyku jakies kremowe babeczki i miszaszki z wawelu ale dzieki Bogu odlozylem:)Nieraz tak mnie najdzie taka ochota z niczego i lipa

Zrobilem klate.bary i trica:

-wyciskanie na maszynie 36/14;43/12;50/12;57/8
-rozpietki na maszynie 23/15;16/14;23/10;16/14
-wyciskanie na skosie 30 hantli 12,5/15;15/15;17,5/12;17,5/10

Sila sie zwieksza to czuc,moze na skosie troche za bardzo opuszczalem hantle.Musze uwazac zeby barkow nie obciazyc i wypychac caly czas w jednej lini

-Wyciskanie na maszynie na barki 23/12;30/10;23/12
-unoszenie hantli w bok w opadzie 5/14;6/12;7/10
-unoszenie ramion w opadzie 5/15;6/14;5/15

Tutaj nie potrzebnie nawet zrobilem 3s na wyciskaniu na przednie aktony,czulem ze to juz za duzo 2s wystarcza,bo barki chcac czy nie chac dostaly juz swoje na skosie.Tylne aktony juz lepiej,juz zaczynaja piec troche.

-prostowanie przedramion na maszynie mlotkowo 3s
-prostowanie przedramion na maszynie drazek prosty 3s

Tutaj na zmiane robilem i wydaje sie ze tric juz lepiej dostac nie moze.
Rano mialem troszeczke stresu w robocie i wpier...lem kawalek ciasta czekoladowego i 2 slodkie bulki takze z 900 kcal jak nic z cukrow i tluszczow.No nic ale przezyje,tym bardziej ze to masowka i przy okazji wyprostowalem swoja psychike na jakis czas.Jeszcze w dodatku od wczoraj cos mnie bierze, w nocy nie moglem spac,jem czosnek i pije jakies gripexy ale narazie tak srednio sie czuje.Ale treningu na razie nie odpuszcze.Wczoraj nawet bez cwiczen po calym dniu mni bolalo troche to biodro,dzisiaj juz nie zobaczymy jak to jutro bedzie na martwym wygladalo

Ch..j z tego dzisiaj bedzie.Caly dzisiejszy dzien i weekend w robocie bede takze beda trzy dni bez cwiczen.Zdarze napisac tylko tego posta szybko.Nawet miche mi ciazko w robocie utzymac ciezko znalesc chwile zeby jesc co te 3 godz,ale sie staram.Jedyne pocieszenie to takie ze mam niezle zakwasy na klacie po wczorajszym a powiem ze na klacie to juz dawnoooo nie mialem,pewnie po tym wyciskaniu na skosie.To chyba do poniedzialku :)

Dzisiaj w koncu trening chociaz powiem ze po tym weekendzie nie chciolo sie isc ale trzeba.Weekend to porazka bo oprocz braku treningu to nietrzymanie diety,bo calusienki czas w robocie i jeszcze troche slodyczy wpadlo.No coz ale od jutra prawie 2 tyg wolnego i zabieram sie znowu porzadnie za siebie.Juz dzisiaj wszystkie jedzonko zakupione zostalo.Foty mialy byc dzisiaj ale po tym weekendzie troche napuchlem woda i glikogenem i chyba nie ma sensu robic,zrobie za kilka dni jak woda spodnie.wymiary tez zrobie za kilka dni zeby sie nie zalamac teraz:)

Teraz to co dzisiaj zrobilem to plecki,bicek i brzuch

-martwy ciag 50/12;60/8;60/8;60/8
-sciaganie drazkow do klaty 4s
-sciaganie wyciagu gornego do klaty 4s
-szrugsy roznie i sztanga i sztangielkami probowalem ale sztanga jakos lepiej szlo 4s

Znam przyczyne bolu w biodrze to znaczy przy martwym nie trzymalem sztangi rowno w poziomie lewa strona mi w dol ucieka przypuszczam dlatego ze mam ja slabsza,tzn najszerszy grzbietu mniejszy i nie trzyma tak tej strony.Postaram sie robic przy lustrze i utzymywac prosto zeby obciazenie sie rozkladalo rowno na obie nogi

Bicek

-uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/10;21/10
-uginanie z suplimacja 5/13;6/12
-uginanie mlotkowe 6/12;6/11

Brzuch

brzuszki na maszynie 3s
skrety tulowia w siadzie w odchyleniu z sztangielka przed siebie 3s

Ogolnie trening przecietny jak to po kilku dniach przerwy

Dzisiaj tylko szybko napisze ze zrobilem w koncu klate,bary i trica.Klata dobrze weszla szczegolnie gora miesni,troche sily nie bylo dzisiaj ale dobrze.Bary i tric normalnie.Zrobilem ten sam plan co ostatnio.Sory ale nie mam czasu dzisiaj na rozpiske,wazne ze trening zaliczony

Dzisiaj w ladne czwartkowe popoludnie zrobilem plecki,bicka i brzuch:

-martwy ciag 50/12;60/10/65/9;65/8
-sciaganie drazkow 4s
-sciaganie wyciagu gornego 4s
-szrugsy 50/15;60/14/60/10;60/8

-uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/12;21/8
-uginanie z suplimaccja 5/12;6/10
-uginanie mlotkowe 6/11;6/10

-brzuszki na maszynie 3s
-skrety tulowia w siadzie odhyleniu z hantla wyciagnieta przed siebie 3s

Trening dobry.Na martwym juz udaje mi sie zdecydowanie nizej schodzic.Prostowniki naprawde juz o wiele lepiej wygladaja.Przy szrugsach staralem sie odchylac glowe mocno do tylu i czulem jak mi sie wrzyna wszystko w kark:)Bic dobrze,juz powoli zylka zaczyna wychodzic na lapie:) Zaraz wrzuce filmy zrobilem wiecej ale tylko 2 wyszly tak w miare

Wczoraj mialy byc filmy a tu dupa bo cos net mi slabo chodzi i wychodzilo ze beda sie ladowac 20h he he:)No nic ale juz weekend to beda zdjecia w koncu i wymiary.Dzisiaj trening klatki,barki i tric standardowo

-wyciskanie na maszynie 43/14;50/10;57/8;50/8
-rozpietki 4s
-wyciskanie skos 30 C 15/15;17,5/14;17,5/12;17,5/9

Skos to piekne cwiczenie na klate,tak rozciga ze super.Staram sie robic troche wasko,a nastepnym razem szeroko zeby roznie atakowac miesnie

-wyciskanie na maszynie na bary 30/14;36/11
-unoszenie hantli w bok 6/14;7/12;6/14
-unoszenie w opadzie 5/15;5/12;4/15

Dzisiaj na trica robilem 2 s wyciskania francuskiego w lezeniu bo wyciag najpierw byl zajety,ale potem dopompowal miesien kiedy wyciag sie zwolnil.Ogolnie trening solidny.Zobaczymy pprzy wymiarach ale chyba za duzo wegli jem bo mnie troszke na boczkach zalewa,takie wrazenie ale nic