To ładnie widzę progresujesz. ;-) Sam bym poćwiczył na poręczach, lecz niestety nie mamy czegoś takiego u nas na siłowni {{:-( Musze się zadowalać wolnym ciężarem. Na ogół dopiero od 2 mieś mam drążek. Podciągam się na nim całe 4 razy :)) Ogólnie to pamiętam czasy, kiedy wiosłowałem sztangą po 90kg ... Teraz robię wiosło śmiesznym cięzarem bo 50kg [...]
Aaap!. Mam problem. Masz jakiś art. na temat robienia priorytetów? Chciałbym zrobić sobie prior na barki/biceps lub klatkę/bicpes z faktu, że klatka po zejściu z splitu 4 day stała się strasznie płaska :-( Załamuje mnie to }:-(. Z bicepsem natomiast mam taki problem, że w pozycji bicepsy przodem zlewa mi się on z barkami i nie ma wyraźnej " górki [...]
Hej hej. Kolejny poniedziałek mocy za mną :-). Po rozgrzewce było grane: Swing On the Bar x10 Butterfly Pull-Up Skill Ustawiliśmy gryfy na racku i ćwiczyliśmy górną fazę, czyli wpadanie pod drążek i ruch okrężny. Butterfly Pull-Up Practice Ring Rows (legs elevated) 5x7 WOD For time: 10-9-8-7-...-1 reps of: Squat Clean 40/60kg Burpee Over [...]
Ja tam się z chaty nie wychylałam %-). A dzisiaj... robiliśmy plecy :-P. Plec+ triceratops A 5x5 Wide Grip Pull-Up (weighted if possible) Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Landmine Row 35/45/50/55/55kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Dip (weighted if possible) Bodyweight French Press (6s negatyw) Pogoda się popsuła, nie miałam dzisiaj [...]
Dzisiaj w miarę krótko i dość intensywnie: WOD EMOM 7: 3x Power snatch 5x Back squat 3x Bar-facing burpee 40kg ~10' rest AMRAP 5': 7x Deadlift 40/70kg 7x Box Jump 1' rest AMRAP 4': 7x Pull-up 7x Push-up Na EMOM każdy dobierał ciężar indywidualnie. Nałożyłam więc tyle, ile zostało wyznaczone na kolejną część. Wszystko udało się bez [...]
Jeszcze dorzucę moje zaplecze sprzętowe, czyli czym dysponuję: /SFD/Images/2015/10/6/2312afe30453417ea138483263c4ce01.jpg /SFD/Images/2015/10/6/956a4ba4ee654f17b04eaf712b5edc77.jpg /SFD/Images/2015/10/6/31f81fb7886541949e5c441980cab1d6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b9f4b848119b474c9719db376a8a5e3b.jpg Rower, sztangielki, dwa gryfy olimpijskie, [...]
W zaleznosci od sil wybieram rozne trasy i rozna intensywnosc. Na szczescie z Ceglanej mam bardziej z górki, m.in. cała ul. Lotnisko. Dzis na Ceglana wybralem sobie krotka trase - 7km i jechalem ponad 20 minut, powrót zajął <20 minut, mimo że mniej mnie zmęczył. Samochodem o tej porze dojazd zajmuje podobnie, i przy okazji trochę kasy z paliwa [...]
Luźna niedziela, poranny pomiar na wadze wskazał 86,5 i w pasie w końcu minimalnie poniżej 90cm na wysokości gumki z gaci. Drążek: ~30 powtórzeń w kilku seriach Śniadanie: jajecznica z 4 jaj L na maśle klarowanym, warzywa Cheat meal: RITTER SPORT Marzipan 50g, 3 kawałki ciasta z truskawkami Obiad: 500g mielonej wołowiny, 100g żółtego sera, garść [...]
Zobaczymy czy będę jutro w stanie ćwiczyć, całe dłonie pokaleczone %-) Raz się zagapiłem i przejechałem palcem po tarce. Drugi palec rozciąłem przy otwieraniu puszki otwieraczem. Jeden odcisk do krwi, bo za bardzo obgryzałem skórkę, drugi przycięty do krwi nożem przy krojeniu mięsa. A to te najgrubsze odciski u mnie przy małych palcach, na których [...]
Wracając do tematu... Jutro miałem iść na siłkę od razu po pracy, ale niestety muszę parę spraw załatwić, a czynne tylko do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci [...]
Dzisiejszy "trening" 8-), ostatni przed urlopem. Kolejny pewnie nie wcześniej niż 3 października: Martwy ciąg: 60x5 60x5 90x3 120x2 135x1 150x1 165x1 180x1 Drążek podchwyt: max max
Wczoraj micha juz jako tako z 75% ogarnieta i trening w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i [...]
[...] / 8x 6,5kg (bylo: 12x4,5kg / 8x5,5kg / 6x5,5kg) + 10 min rower (pod wiatr ;-) ) 16 min trucht Zaczelam od wioslowania sztanga, bo akurat to bylo wolne. Czekajac na wolny drazek zaczelam robic nogi. Przysiad bugarski calkiem mnie wykonczyl, nogi bolaly koszmarnie i jak zwykle nie mialam nad nimi kontroli, same sie zginaly i nie chcialy [...]
Dzięki babki! :) Z tej całej radości ropierniczyłam miskę :/ 05.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 76 por, ogórki kiszone, ogórek świeży o suplach zapomniałam SFD/Images/2015/7/22/62ebbe25d6c04833b59f36859eb901a7.jpg Dzisiaj treningowy off, nie szło wytrzymać w tym upale a co dopiero ćwiczyć, wieczorem flak. Drążek zmolestowany 5x5 powtórzeń z zieloną gumą [...]
Wejście na nowy plan treningowy
