Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie. pod taki plan FBW 3x w tygodniu wypełniony z 3x HIIT w DNT A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s Barki: [...]
Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres?
26.01.2013 Barki Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie [...]
09.02.2013 Barki, łapka W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg ;-) Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W [...]
Eve dzięki za uwagi :-) Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na [...]
Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]
wszystko zalezy od ilosci bloczkow i czy wyciag chodzi glaciutko czy sie zacina... ale analogicznie jakbys mial nie sciagnac drazek do karku a wypchnac sztange zza karku to zrobilbys serie chociaz polowa tego ??
dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]
wtorek - 9.11 Trening: -> rozgrzewka bieżnia 6 min 1. przysiad tylni 10x10, 45kg 2. ściąganie drążka do klatki w odchyleniu do tyłu: 10x10, 30kg -> rozciąganie ----------------------------------- własne nogi mnie nie utrzymują!!! w 3 serii siadów już mi było ciężko, po 5. już sie tylko zastanawiałam, kiedy nie wstane a sztanga spadnie na [...]
[...] abs ii bo nie mam na czym Czekam aż gośc wróci, sprzedam bike i bd miał 700zł na siłke i jedziemy : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s [...]
[...] no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie wchodzielm w koszule, ktore przed byly luzne, ale po drugim gdzie zamiast tego byl drazek podchwytem, juz sie plecy w gornej czesci nie poszerzyly), i tez chcialbym w waskim podchwycie, bo ladnie dziala na dol szerszego i biceps barki - zolnierskie [...]
Dzięki Krewetka, czytałam przeca już ten art i mi z głowy wypadł, a tak mam jak na raz dużo informacji przetwarzam%-) Czyli nie do końca dupa, bo dzisiaj progresowałam przerwami w odpoczynku, a właściwie ich brakiem:)) Poszłam z rana na siłownię przed pracą, w ostatniej serii ze sztangą na plecach miałam wrażenie, że się przewrócę, ale na myśl o [...]
No i mleko w poniedziałek świeżo ściągane:) Byłam dzisiaj po rodzinie. Był drążek. Jestem cienka jak prezerwatywa, albo jeszcze gorzej. Nie podciągnęłam się ani razu. Dopiero jak misiek wspomógł to poszło 3 razy. Co prawda dodał, że jak poszłam na siłownię to też nic nie mogłam, i z czasem było lepiej, więc może i ja się kiedyś podciągnę:-? W [...]
Dzisiejszy trenio i misencja:) 1. MC - lubię go :) bardzo%-) 2. Wyciskanie stojąc - wzięłam się za hantle, w celach wzmocnienia lewej ręki, bo na sztandze oszukuję. Sponiewierałam się:D 3. Drążek - nareszcie progres8-) 4. Uginanie - melduję doniośle , że tym razem JA WYGRAŁAM, jest progres. W ostatniej serii prawie się popłakałam, ale [...]
DZIEŃ 13, TYDZIEŃ 2, DT TRENING: Rozgrzewka: bieżnia, kompleks ze sztangą po rozgrzewce czułam, dlaczego chciałam nie iść do mordowni dzisiaj, ale trza być twardym a nie miętkim%-) 1. MC - dla odmiany bardzo mnie zmęczył, ledwo 60 ciągnęłam#-P 2. Żołnierskie - ciężko było, ale wywalczyłam więcej powtórzeń;-D 3. Drążek - katastrofa jak ostatnio, [...]
Ja tu gadu gadu a ruskie się zbroją}:-( Wykończą mnie te upały%-) Nareszcie pada\-) i ja też padam:-D Nieudolnie mi się ćwiczy:-?{{:-( No to po gorzkich żalach: Trenio: bieżnia + kompleks 1. PP - no zmęczyłam się jak krowa po ocieleniu\-) walaczyłam o wszystkie powtórzenia na 25 kg i przeczołagało mnie okropnie.. 2. Przedni - oszaleję, mam uraz [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
