drazek

Ok to zaczynamy:) DIETA 1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 (na maszynie) -25kg / -20kg / -15kg / -10kg + 2 serie regresów 2. Wiosłowanie [...]

[...] dla zielonych by pokazac jutro trenerowi gdzyz ktos mi musi pokazac dobra technike. przyciaganie drazka wyciagu gornego z uchwytem- na you tube jest to cwiczenie gdzie siedzimy i przyciagamy drazek do klatki .Co to znaczy z uchwytem..... Prostowanie tulowia na laweczce.....nie wiem jak prztlumaczyc to cwiczenie.Czy ktos moze wie....prosze o pomoc

Dzięki za odpowiedź, może faktycznie dać bary z nogami, bo z plecami to za duże obiążenie. A częstotliwość i ilość powtórzęń dobra? W domu mam: - drążek do podciągania - ławka - raczej podstawowa, z regulowanym kątem, czyli od płaskiej do kąta prostego - Dwie hantle ze zmiennym obciążeniem - łącznie z moimi ciężarkami mogę mieć po kilkanaście kg [...]

Jeśli chodzi o diete polecam ci temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html fajnie opisane i nie przejmuj sie jak będą sie z ciebie w szkole śmiali też tak mam ;d ale rano zjedz sobie 3-4jajka na twardo bez majonezu bez niczego bo tak nie bedziesz czuł głodu jajka zapychaja cię [...]

Ok, moje FBW to trening na całe ciało , na drążek będę chodził w dni nietreningowe i wtedy kiedy będę miał czas, po FBW będę się rozciągał i robił 20min aerobów. W dni nietreningowe nie mam możliwości chodzić na basen czy na rower, ale postaram się też robić około 30min ( jak na początek to i tak dużo) aerobów różnych aby się spocić i zmęczyć :D. [...]

Dziękuję i miło widzieć taką wypowiedź , więc tak: ile urosłem ?? hmm może z parę cm z 2 , 3cm w górę ;] , zakończyć FBW? też tak myślałem i przybrać na masie , bo ta klatka coś słabo wygląda hehe, no i dół brzucha tzw. oponka źle wygląda ;/ Myślałem nad treningiem obwodowym , tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić , wiem tyle , że 3x w tygodniu , [...]

J/w - jak nie mierzysz w kulturystykę, a chcesz być w formie i mieć siłę jak chłop to same podstawowe ćwiczenia: wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, ciągi (martwy), drążek (różne chwyty), przysiady. Ewentualnie jeszcze wiosłowanie sztangą. Najważniejsza (albo prawie najwazniejsza) partia u faceta, czyli bic już będzie przetrenowany. [...]

Ronin - poszukaj programu, który już ktoś zrobił. Nie układaj nic samemu i nie zdawaj się na kibiców. Jak nas tu doradzi 8 to dostaniesz minimum 12 programów i każdy będzie miał inną wizję Ciebie ćwiczącego. "Sukces zostawia ślad" - znajdź jakiś program, który oferuje to czego chcesz i zrób go od A do Z. To lepsza droga niż opieranie się na [...]

Tak tylko że: - nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam) - mam tylko i aż ten atlas plus drążek - mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4 - jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt Może wystarczy w tej całości coś zmienić/dodać, ja widzę że powoli [...]

Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p + drążek. Oczywiście wszystko w serii łączonej ;-) Po trzecim będziesz miał dość %-)

trening 15.06.2012 (siłownia) plecy+biceps+brzuch 1.drążek szeroko nachwyt 4x10p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg - 2 x 8p 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 50kg-10p 60kg-3x8p 4.wiosło jednym hantlem 24kg-10p 30kg-2x10p 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 55kg-2x10p biceps: 1.uginanie ramion [...]

dzięki chlopaki to bardzo motywujące co piszecie,dziś odpocząłem jutro doyebie tym bardziej :) tylko kiszka że za pare dni święta i bedzie przerwa bo będę sie musiał ewakuować z lublina do rodziny,ale pewnie w Radomiu skoczę ze dwa razy na siłke a i drążek tez tam jeszcze jakis wisi :)

trening 01.02.2013 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-12p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-9p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze [...]

25 Czerwiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć [...]

26 czerwiec - 11:27' truchtu - Rozgrzewka - 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km) - 2x200m (30s,29s) - Rozciąganie - Drążek Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę... Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał [...]

Wypis z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

17.06.2009 WL 20/8 406 60/4 65/3 75/3 85/3 95/3x3 Dociskanie 105/3x3 Wycisk wąsko 75/6 85/4x3 w superserii z drążkiem z klaśnięciem 6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 40/5 50/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Bic sztangą 40/5 41/5x3 Bic młotki 17/8 21/6x2 Drążek na dopompowanie 18x Lubię te środowe treningi....takie dyskotekowe Miło w lustro popatrzeć jak [...]

29.06.2009 MC sumo 75/6 105/3 125/3x3 kostium 175/3 205/3,3 Wycisk zołnierski 30/6 42/5 52/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 Bic sztangą 42/5,5,5 Bic młotki 17/8 21/6 Drązek na dopompowanie 18x Dzisiaj miałem ważny egzamin do tego kilka spraw na mieście i zalatany strasznie byłem. Nogi miękkie i chyba jeszcze nie wypoczęły po ostatnim treningu i [...]

9.07.2009 Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że [...]

23.07.2009 Przysiad 65/5 85/4 105/3 115/3 125/3 WL 70/3 WL +łańcuchy 56kg 20/3 47,5/3 57,5/3x3 WL 97,5/3 107,5/3 Drążek 20/5,5 Brzuch Dzisiaj kilka rzeczy do załatwienia miałem + upał totalny i trening lekko mówiąc z***alem a konkretnie ławę bo dzisija serie z bardzo krótkim zatrzymaniem albo bez ale wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony [...]