Siłownia raz w tygodniu i pompki (czasem drążek, ale nie mam do niego stałego dostępu). Czy taka kombinacja może dać jakieś efekty? Konkretnie chodzi mi o klatę, a już bardzo konkretnie to o mięśnie piersiowe większe :)
Podciąganie na jednej ręce z drugą na nadgarstku to nie jest problem. Musysz sie podciągać na drążku z pomoca nóg daj sobie krzesło pod drążek pomagaj sobie przy unoszeniu nogami a staraj sie jak najwolniej opuszczać bez pomocy nóg przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu w nim tkwi moc ale i inne mięśnie wspomagające pozdro
Nie mialam wlasnie.Glownie aeroby,bo tak po prostu lubie a chce w koncu przybrac troche miesnia.Czytalam o ogolnorozwojowce,ale to zdaje sie byc jeszcze bardziej skomplikowane,a potrzebuje tez czegos do domowych warunkow.Mam tylko hentle i zamierzam niedlugo kupic drazek tylko tez nie wiem czy jest sens
Jeżeli chcesz ćwiczyć wyłącznie w domu to drążek sie przyda. Do tego jakieś hantle, gryf, obciążenia. Jak masz gdzieś pod domem siłownie to przejdź się tam, efekty będą lepsze niż przy treningu domowym.
to tak jak ja, takze mam drązek w futrynie i nie jest to za wygodne rozwiązanie, lepiej pomyślec nad czyms podwieszanym pod sciane czy sufit a jeżeli chodzi o trening to lepsze rozwiazanie co 2 dni jak ktos niżej napisał żeby miesnie takze sobie odpoczeły i rob serie ale to chyba juz wiesz
[...] do Was pytanko czy cos jeszcze bedzie do niej potrzebne? Sprzet jaki kupuję: ławka regulowana + oddzielne stojaki wraz z prasą na nogi i modlitewnikiem wyciag gorny i dolny sztanga prosta 180cm i lamana 120 cm, 2 sztangi krotkie do hantli + obiciazenie drazek i porecze Czy cos jeszcze bede potrzebowal do domowej silowni? Pozdrawiam, za odp. Sogi
gutek 93 - odstaw sztangę, ćwicz przy uzyciu ciężaru własnego ciała. Trening pomogą Ci ułożyć w dziale "trening w domowych warunkach", bardzo przydatne będą twoje hantle i drążek demondemon - nie widzę przeszkód
Plan FBW: 3 s Przysiady 3s MC 2s drążek podchwyt , dysponuje bardzo wąskim drążkiem i niestety podciąganie szerokim nachwytem nie wchodzi w grę. Podciągać się wąskim nachwytem czy zmienić ćwiczenie np na wiosłowanie w opadzie ? Po podciąganiu podchwytem czuję, że obciążam głownie biceps, a uginam jeszcze ramiona ze sztangą 2 s. Czy nie obciążam [...]
[...] objetosc mala, a intensywnosc zwiekszana co przeklada sie na efekty, tylko podstawowe cw. + progresja.Partie pomocnicze nie sa tam potrzebne, jak tric bic, wystarczy kilka cw zeby ulozyc konkretne fbw, wl,mc,sq,wioslo,wyc na barki,drazek porecze, to wszystko z czego robisz 2 zestawy i trening 3x w tyg, 30min hardcoru i do domu do miski.
Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]
Noworocznie weszło: - C&P (20) - (1,2,3)x5 - SWING (24) - 15x10/min - czyli 150rep - Pompki - 3x15 (gdzieś pomiędzy) Tonaż = 4800kg w jakieś 30min --->160kg/min Wymach mógł pójść ostrzej, ale przeszedłem z poprzednich 10min do 15, także obciążenie organizmu poszło w górę. Chciałbym się zatrzymać na 15 minutach, ale zwiększać liczbę powtórzeń. [...]
Nigdy nie robiłem complexów Javorka kettlem - rudy666 robił i sobie chwalił. 12kg - czy będzie dobre? nie wiem dokładnie NIC o Tobie, ale podejrzewam, że na początek spokojnie wystarczy, a może i na zawsze! Potrafię dać sobie wycisk 12kg - bez problemu. Aktualnie tego nie robię, ale da się!! Dziś wszedł jakby zaległy trening z wczoraj: FPP - [...]
Czapki z głów Panowie!!! PLP - 7rep - idzie spokojnie.. skoro nie robię tym drążka, to spokojnie mogłem zacząć od 10rep :/ No nic, za 3 dni będzie 10rep. FPP - 2 dni przerwy :) HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 :) do tego po minucie wziąłem 2x16kg i zrobiłem DOUBLE MILITARY PRESS 9x + brzuch w superseriach: - russian twist z piłką 4kg - 30x - [...]
Nieco zabrakło czasu na trening, ale aktualnie wygląda to tak: PLP - 31x GTG - drążek po 2rep (kilka razy dziennie) GTG - może z czasem zwiększę do 4, tylko muszę wyrobić sobie nawyk podciągania się kilka razy dziennie.. Tego nie linkowałem: http://www.youtube.com/watch?v=rqZHNjfRKHM&feature=related I rarytasik: [...]
Jako, że dostałem ROTK, to trening wszedł dosyć szybki, ale konkretny: C&P (24) - (1,2)x5 - 12minut mi to zajęło, po minucie odpoczynku: ARMENIUS WORKOUT (16) - 8min (w tym 2x1min przerwy) Całość - 21min. + PLP - 37x GTG - 3x Od razu ustosunkuję się do tego co napisał Pavel: - C&J nadal będę traktował po macoszemu póki co, a skupię się na C&P z [...]
drążek możesz powiesić na suficie, ścianie, albo założyć rozporowy w futrynie u mnie tylko ten ostatni przeszedł pozytywną akceptację osobistego dekoratora wnętrz :-D niestety ma on niewątpliwą wadę jaką jest wąskość podciągania, ale na początek wystarczy Gdzie powiesić można to wiem tylko miejsca mi brakuje .. W dużym pokoju czy kuchni nie [...]
witam. po co kulturyście siła uścisku? a po to że przydaje sie w życiu codziennym, np ktoś cię poprosi żebyś mu pomógł cos przenieść, coś dużego i ciężkiego( ćwiczysz i jesteś wielki to pewnie też silny) a tu zonk nie ma "siły uścisku". chyba że nosisz zawsze przy sobie paski.'' po drugie: jeżeli miałbyś mocny ścisk to nie musiałbyś się [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
