05/06/13 Miska na dziś (obyło się bez zwrotów ;-) Warzywa: kapusta biała. kapusta kiszona,pieczarki,pekinka,cebula,ogórek Napoje :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l, Suple : omega3 Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia TRENING B 1) plank max czas 26s, 29s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj próby pod KNL. Podciąganie w miarę fajnie weszło i drążek się nie urwał ale hip trust to dla mnie katorga. Nie ze względu na ciężar ale brak konkretnego podparcia pleców. Ławeczkę musiała trzymać żona bo po wykładzinie uciekała nawet przy 50kg do tego rant ławki mocno wbijał się w plecy ale próbuję dalej. Może na ten jeden [...]
a już myślałam, że laba }:-( Aaa jakby co będę mieć od tego tygodnia drążek zamontowany w mieszkaniu %-) I Karolina też ma :-PP Więc możesz gdzieś go wpleść w ćwiczenia, a jeśli nie to i tak będę próbowała się podciągać co jakiś czas ;-]
Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]
Co do klatki wymieniłbym Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie na Rozpiętki. Co do tricepsa pompki w podporze tyłem jako ostanie ćwiczenie. Co do grzbietu polecam obowiązkowo drążek :) Takie moje spostrzeżenia ;)
Ok rozgrzewke mam wedlog Mawashiego jesli dobrze pamietam, i w kazdej kosci odezwala mi sie kontuzja po roku treningu Capo bez rozgrzewek, mam nadzieje ze stawy sie przywyczaja do ruchu po kilku tygodniach jesli nie, to wprowadze jakas suplementacje na stawy. Robie 2 obwody, prawie bez przerw, jedynie na szybka zmiane "sprzetu" No i [...]
Tzn, 1.) że jestem za slaby na podciaganie sie i czuje jak mi kosci wszystkie strzelaja, zaczynajac od nadgarstkow kończąc na barach, niechce tych stawów rozwalić do konca bo i tak już noszą znamiona treningów bez rozgrzewek. Myśle że jak wzmocnie troche bary i plecy innymi ćwiczeniami to za pare tygodni wskocze na drążek, aha i jego maxymalny [...]
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 2 DNT Aktywność - wspin for fun ok. 2h DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12da5e289ac64bf89ecc9a528d2670e5.png obliques - nie będę mogła do czwartku (z przczyn niestety zupełnie ode mnie niezależnych) pojawić się na siłowni - co w związku z tym radzisz - powtorzyć trening 1 (mam w domu obciążenie, drążek i podwyższenie na które mogę [...]
[...] biegam dlugodystansowo i plywam. Dostęp do sprzętu: siłownia z piwniczanym wyposazeniem jednak moge sie przeniesc na cos powazniejszego, osprzet gimnastyczny, podloga i drazek Dieta: od 180g bialka w gore, 4000 kcal w gore Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko wpc, monohydrat, beta- alanina, witaminy, glukozamina [...]
Dzisiaj byłem na spacerku , takim na 15tys. kroków :-) . Po drodze spotkałem ze trzy grupki manifestujące albo za czymś , lub przeciw czemuś . Po poobiednim relaksie nieco poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. [...]
Mało mam wyciskanych ćwiczeń, a już klatka zaniedbana absolutnie. Zakładając, że na ręce, klatkę i obręcz barkową przypada przy pompkach około 60-70% masy ciała, to przy 100 repach robi się tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność [...]
Drążek jest ciężki, bo jest ciężki! Ciężkim ćwiczeniem jest.. :) Dzisiaj 19. dzień 300. Ładnie! Chciałem spróbować 3x10-15-25-50, ale z 50 byłby problem, a nie chcę się załatwić.. Dlatego zrobiłem (10-15-25) - 6x Na początku wszedł windmill z 24kg (3x3), a pomiędzy weszły goblety.. W takim podejściu upatrywałbym sensu robienia 300 wymachów [...]
Co trening robię podciągania szerokim nachwytem. Tutaj niestety jest słabo, bo ilość powtórzeń to od 1 do 4. Do tego raz w tygodniu ćwiczę ruch bierny (czyli opuszczania) lub robię inverted rows. Mega słabo na ten moment. Ja ciągle leżę z tym drążkiem. Trochę za dużo mam cielska i nie mam za bardzo warunków do ćwiczeń. Na stadionie zrobili nam [...]
Drążek się trzyma. Tylko muszę jakieś znaczki powiesić. Jak wychodzę z kuchni: podchwyt. Jak wchodzę nachwyt. Taka konstrukcja. Wisi na dwóch śrubach z kołkami rozporowymi + siła rozpierająca. Decyzje zakupowe podjęte. Odważnik 28 kg od Leona. Wkrótce zamawiam. Ściskacze z Allegro. Są komplety po 3 szt. za 99 zł + wysyłka 10 zł. Kupię 3 najcięższe [...]
A było to tak: w robocie dzisiaj miałem imprezę z okazji DEN :-D :-D :-D Profilaktycznie na śniadanie zjadłem tylko 4 jajka. W robocie sporo owoców i kilka kawałków sernika. Potem - zupełnie z innej okazji - wylądowałem na solidnym przyjęciu. Zestaw obowiązkowy: karkówka w sosie kurkowym z surówką + jakieś śledzie + kilka kawałków mięsa. Wyszedł [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
