drazek

Powoli do przodu.Tak trzymać.Kratka na brzuchu ciagle widoczna,2 kg do przodu wiec moim zdaniem jest bardzo dobrze. W pokoju zamontowałeś sobie drążek na ścianie?

dzieki :) jednak i pas poszedl do przodu :PP Liszka w moim pokoju znajduje sie ; worek, drazek,2 lawki , 2sztangi, ciezarki , lozko , telewizor na scianie , male biurko , szafa i 2 szafki :D

[...] 5x45 5x58 5x58 5x58 5x58 5x58 +1 3. Wiosłowanie-,8x30 5x49 5x49 5x49 5x49 5x49 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x21 12x21 12x21 12x2 +1 brzuch 2x15 wznosow nog-drazek,2x15wznosow nog-lezenie trenig poszedl gladko :), mozna dokladac wl- mysle ze sie poprawilo i wyciskam rowno ,zreszta sami oceńcie wioslo- do oceny, dupa chyba nadal [...]

[...] KLATKA wl 4s rozpietki 3s wyciskanie hantli w skosie 3s przenoszenie hantelki za głowe 2s TRICEPS sztanga do czola 4s pompki w podporze tyłem 3s PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4s wiosło sztanga 3s dzien dobry 2s shrugs 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 3s [...]

PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4x 9xnach sze 8xpod śr 6xnach śr 7xneu wą +2 wiosło sztanga 8x30 15x45 15x52 15x56 +2 dzien dobry 12x30 12x50 12x55 +2 shrugs hantle 15x21 15x25 +2 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 9x34 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 8x11 +1 trening z dzisiaj [...]

[...] sam, ale zawsze mam do niego wazywka . Pozatym serek wiejski ma tez inny smak i konsynstencje w zaleznosci od temperatury przechowywania :) Szamka z dzisiaj i trening :) drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 7xcc 6xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x47 12x54 12x59 dzien dobry 12x40 12x52 12x57 shrugs hantle 15x25 15x27 BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] nog lezac 10x28 10x31 10x35 uginanie nog lezac 10x25 10x31 10x35 wspięcia na palce 15x75 15x80 15x85 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 12xcc 10xcc 10xcc PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 10xcc 7xcc 7xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 10x52 10x58 10x64 dzien dobry 10x50 10x58 10x65 shrugs hantle 10x28 12x30 BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] 10x33 10x37 uginanie nog lezac 10x28 10x33 10x37 wspięcia na palce 15x80 15x85 15x90 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 12xcc 10xcc 10xcc skos 18xcc 20xcc PLECY+BICEPS PLECY drazek podchwyt 8xcc 8x3kg 8x5kg 5x7kg wiosło sztanga 10x30 8x56 8x60 8x68 dzien dobry 8x55 8x62 8x70 shrugs hantle 12x33 12x35 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 8x32 [...]

hmmm juz chyba nikt nie zyje x) to ide drazek porobic

Ok, ale popatrz na ciężar :) Na razie nie boli aż tak bardzo, chociaż momentami paw był w pobliżu :) No nic, teraz zap*****lam, nie myślę, nie analizuję. To nie jest fizyka kwantowa. (przy czym technicznie i siady, i drążek ok, zero oszukiwania :) ) Jak się zrobi za ciężko, zrezygnuję z superserii, na razie jest ok.

15..08 Drążek chwyt neutralny 4 serie WL: 20 x 10 / rozc.taśmy 20 x 10 (guma) / rozc.taśmy 60 x 5 (guma) / rozc.taśmy 70 x 5 / rozc.taśmy 80 x 3 / rozc.taśmy 90 x 1 (pauza) / rozc.taśmy 105 x 1,1,1 (dość pewne powtórzenia, niestety tracę napięcie na górze po 1 powtórzeniu, stąd tylko single...do poprawy;-) ) Izometria: 115 x 10 sekund, 120 x 10 [...]

No dobra...rozpisałem jsdolanowi, to sobie też...pewnie za tydzień będę miał inny pomysł }:-( A może zrobię do końca...zobaczymy. Tylko ławka u mnie trochę inną ma rozpiskę.. Ławka / drażek 20 x 10 / 4 60 x 5 / 4 77,5 x 3 / 4 90 x 3 x 3 ( prawie każde powtórzenie robocze z 1 sek. pauzą) / 3s x 4p Ławka + gumy/wiosło wąsko 62,5 x 8 / 50 x 10 [...]

Nie:-) dodałem pauzy pod wpływem lektur rozmaitych, a chodzi mi o mocniejsze wyjście z dołu:-) Do ławki dostaję rozpiskę, może do końca roku dodam z 5 kg :-P Siady i ciągi na podstawie 5/3/1, reszta to co lubię...zarzut, high pull, drążek, czasem uginania na biceps prozdrowotnie. Takie tam popierdółki ogólnie rzecz biorąc:-)

generalnie, walę w pokoju jeszcze jedna seria mi się została drążek mam u rodziców :P sixthowi nie weszło Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-30 16:17:49

Spodziewałem się jakiejś sensowniejszej odpowiedzi, ale co tam... Pompki/brzuszki/drążek/przysiady są tylko na pierwsze dwa miesiące z kawałkiem. Póki co mam taką sytuację, że nie mogę iść na siłkę. Za 2 miesiące będę mógł to i innymi partiami się zajmę. A tymczasem poproszę o coś bardziej merytorycznego :)

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość [...]

Dzień dobry! Mam pytanie, czy przy moich osiągach: Przysiad i MC masa ciała x10 Dipsy klatkowe: masa ciała x8 Drążek nachwyt: masa ciała x6 Można by spróbować treningu z tej strony? http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm Dziękuję

Witam push 1 przysiad 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z [...]

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie [...]

Kiedyś chciałbym takie wejście na drazek zrobić :-))