TieS91-Gorące Lato s94,107,113

KLATKA+TRICEPS
KLATKA
wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75
wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23
rozpietki 10x11 10x13 10x15
TRICEPS
prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33
francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30

NOGI+BRZUCH
NOGI
Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72
Prostowanie nog lezac 10x28 10x31 10x35
uginanie nog lezac 10x25 10x31 10x35
wspięcia na palce 15x75 15x80 15x85
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 12xcc 10xcc 10xcc

PLECY+BICEPS
PLECY
drazek nachwytem szeroko 3xcc 10xcc 7xcc 7xcc 7xcc
wiosło sztanga 8x30 10x52 10x58 10x64
dzien dobry 10x50 10x58 10x65
shrugs hantle 10x28 12x30
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 10x30 10x32 10x34 10x37
uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 10x10 10x11 10x13

BARKI+PRZEDRAMIONA
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki 8x22 10x30 10x32 10x39
unoszenie sztangielek przed siebie 8x1 10x6 10x8 10x10
unoszenie sztangielek siedząc 10x9 10x11 10x13
PRZEDRAMIONA
uginanie przedramienia nachwytem 15x16 15x18 15x20
uginanie przedramienia podchwytem 15x18 15x22 15x24


tak wygladal miniony tydzien , jak widac szedlem na 10 :)
polecam filmy




i

ogladalem obydwa :D

nic tylko koxowac xD bylem u Ciebie w dizenniku przedchwila , ale nic nie pisalem :)

Ćwiczysz w bluzie widzę jak Kai

Wpis kontrolny, bo będę śledził jak idzie forma na lato

no widac ladnie na zdjeciach wyszedles
oby zbytnio miesnie nie polecialy i bedzie git
6-pack na lato na 100%
ja tez wlasnie zaczynam wpadnij na nowy dziennik
powodzenia

Ties przechodzisz na czarną stronę mocy ? xD ładnie ciśniesz byq :)

nie przechodź! bądź natural tak jak my

nie no co wy jeszcze pare lat :D i dopiero potem o ile uznam ze jest taka potrzeba :D

Ties op*****lasz się Wypiska ! :D

po 2 miesiacu redukcji