Popraw technike w podciąganiu bo stawiałbym, że jest bardzo zła/tragiczna, nie skupiaj się na czuciu mięśni w wielostawowym cwiczeniu bo ono nie jest od tego, drazek rozwija całe cialo, nie tylko plecy... Zła kolejność. Przysiad/drazek podchwyt/poziomo/żołnierskie/łydki/brzuch. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-27 19:41:55 Zmieniony przez - [...]
drazekm - dziękuję za słowa zadowolenia z oglądania filmiku Chwyt miał być szeroki a jego szerokość nie była określona - mnie wydaje się, że każdy chwyt trochę inaczej angażuje mięśnie grzbietu. Zaczęliśmy w tym samym (mniej więcej) czasie ale ja w pierwszym filmiku zrobiłem 4 serie aby w następnym zrobić po 5 serii aby teraz zrobić po 6 serii. [...]
Przeszukam kompa może znajdę filmik jak ja pokracznie robiłem, a drążek to jakiś były gimnastyk? :-) Wydaje mi się, że nie był gimnastykiem. Robi wymyki i siłowe wejścia na drążek. Widziałem filmiki gdzie podciągał się 6x z podwieszonym ciężarem około 40kg czy nawet 60kg (nie pamiętam ile kg a nie chcę go ani wywyższyć ani tym bardziej zdołować [...]
[...] ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s) BZRUCH : Sklony w lezeniu plasko (5s) Mam nadzieje ze teraz nic nie poknocilem P.S Mam mozliwosc kupic drazek do podciagania lub dodatkowe obciazenie(hantelki ktore posiadam to 2 x 10 kg) . co lepiej ?? Zainwestuj w obciazenie bo hantle 10 kg to malutko. Hantle sa bardziej [...]
Dobra jednak chyba skuszę się na ten drążek. Kwestia tego czy mogę go zamontować na moich drzwiach z tworzywa drewno-podobnego które są zamocowane na piance. Czy w momencie, gdy rozeprę framugę drążkiem ona się nie połamie. A drugie pytanie - mająć drązek mam juz wszystko co potrzebne do ABSII ?
No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
Ja jeszcze dodam od siebie :-) Biceps i triceps przy 1 zestawie - nie potrzebny to małe partie które pracują w ćwiczeniach złożonych . wiosłowanie mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 [...]
[...] szansa aby zostac strazakiem), wzrost 174,5cm, waga 70,5kg. Do castinku bede podchodzil 2 raz. W zeszlym roku test sprawnosci fizycznej zaliczylem na ocene wybitna z czasmi: drazek 20, 50m 6,86 a 1000m 3,07. Odpadlem po rozmowie kwalifikacyjnej. Nie dlatego ze mialem za slabe papiery tylko dlatego ze nie jestem sportowcem (nie jestem w zadnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. [...]
[...] Przedramie Praca nadgarstkiem w podchwycie 12-10-8 Praca nadgarstkiem w nachwycie 12-10-8 Drążek+ lina (niewiem jak sie to nazywa,zakladam obciazenie na linke i nawijam na drazek na wyprostowanych rekach) 2x5 SObota Plecy-Biceps PLECY Sciaganie drazka gornego na wyciagu do klatki 12-10-8 Podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie tlowia [...]
A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s [...]
Witajcie!! mam ostatnio problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 [...]
[...] + dorzutka kumpla, razem ~1,1k pln na sprzet. Mam nadzieje, w weekend poczynic pierwsze kroki, lawka z regulacja na plasko/45/90stopni, modlitewnik, maszyna do dwuglowych, drazek, porecze, wyciag, no i gryfy + obciazenie. Jezeli by sie udalo, od nastepnego tygodnia jade juz na swojej silowni, tydzien powrotu do formy i ruszam z cyklem. Teraz [...]
Za dużo dodatków, zrób je na zmiane, raz łydki, raz przedramie, raz brzuch, nie wszystko na raz. Masz drążek - zacznij się podciągać. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to daj przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. Proponowałbym zrobić coś takiego: Przysiad 3x10 MC 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 [...]
Zmieniłbym trochę kolejność, mc daj jako drugie potem drązek i wyciskanie lub daj drązek jako drugie ćwiczenie, potem mc i wyciskanie. Wyciskanie na barki daj 3 serie. Zmień te pompki na coś innego np. pompki ale na poręczach lub wyciskanie francuskie.
[...] linki wyciągu). na pewno lepsze to niz wiosło butla 5l bo to slabe obciazenie. Do autora: W niektorych cwiczenaich mozesz pokombinowac z ekspanderem. sam przez pewien czas cwiczylemw domu i mialem tylko ekspander i drazek i obrabialem wszystkie partie;p I kup drążęk bo to podstawa treningu pleców zarówno w domowych warunkach jak i na siłowni pzdr
Witam! Remik7 - jeśli chodzi o drążek, masz rację też tak uważam. Z doświadczenia wiem (przynajmniej ja tam mam!), że nie moge robić MC jako pierwsze ćwiczenie. Jestem zbyt mało rozgrzany i raz przez to nabawiłem się kontuzji. Owszem, mógłbym dać MC jako pierwsze(wtedy też obciążenie byłoby większe), ale po prostu nie chcę ryzykować. Meju, gdzie [...]
1.Crossa robilem z kalistenika, ale chce sie poswiecic zeby wiecej sie podciagac - jakos tak mam ze nie progressuje w podciaganiu, po prostu mam blokade, ciezko mi jest sie podciagac i to bardzo. 2.Bede robil dalej obwodowki, ale poki co odpuszczam ciezary bo mam troche problemow z barkiem/kolanem. 3.A propo stabilizacji, samo cwiczenie [...]
Spartan Torso wg ojan
