drazek

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. podoba mi sie on bedzie spora progresja ciezaru bo wszystkie cw oprocz barkow wypadaja co 2 trening jak skoncze splita to wyprobuje i w zakresie 12-8-4 i po 2 serie w kazdym trening czasowo krótki, co sie przyda w roku szkolnym Ps tez nie mam poręczy i cwicze na krzeslach Zmieniony [...]

Odżywiania ciąg dalszy... W dalszym ciągu przeglądam tematy na forum i mam trochę wątpliwości, a lubię trzymać się konkretów. Od początku... W obecnej chwili spożywam ok 2100kcal dziennie (proporcje lowcarb-owe, do zobaczenia na 1 stronie), przy zapotrzebowaniu 2500kcal, bf ok 30% przy wadze początkowej ok 95kg. Aktywność - w tym tygodniu bieganie [...]

Kolejny update... Waga 90,5kg :) Od tygodnia jadę na HIITcie, na razie jestem po 3 sesjach, trening jest masakra, ale wolę to niż godzinne truchtanie po okolicy, poza tym jak już dojdę do siebie i maszeruję w stronę domu, to czuję się zaxxxiście Dziś wieczorem mam nadzieję mieć drążek w domu, więc trzeba by pomyśleć nad jakimś treningiem domowym [...]

Nie pamiętam kiedy się ostatnio podciągałem, ale nigdy nie było tego wiele - bardziej 3 niż 30... Trochę w tej chwili kuleję z czasem, ale może jak odbiorę drążek to znajdę chwilę i wybiorę sobie jakiś trening, a jutro sprawdzimy jak się w nim czuję, ewentualnie pomożecie mi coś pozmieniać. Nurtuje mnie obecnie kwestia diety - jak już się [...]

Night to wszystko dlatego, ze dałeś mu tylko cztery serie podciągania na drążku- a jak wynika z tego ma alergie na tenże drążek- więc ja bym proponował zaaplikować osiem, tak dla oswojenia się z nim wreszcie:-D

Proszę o odpowiedź. W zasadzie to moje ostatnie pytanie na najbliższe kilka tygodni.. Czy taki trening może być, wzorując się na temacie, które podałem wyżej: Poniedziałek (PUSH) : -Przysiady ze sztangą na barkach - 3x8 -Pompki na poręczach - 3x8 -Wyciskanie na klate - 3x8 -Wyciskanie sztangą stojąc sprzed głowy - 3x8 Wtorek (PULL) : -Martwy ciąg [...]

drążek: 15 delfinki: 25 brzuszki: 43 Pompki: 44 Ale obciach...

ja dzisiaj zrobilem, chociz z wynikow nie jestem zbyt zadowolony, nastepnym razem bedzie lepiej, pozdro ;] Drazek 15 Delfinki 26 Brzuszki 46 Pompki 64 Suma 151

Moje wyniki testu: drążek: 20 delfinki: 26 brzuchy: 45 pompki: 53 Suma: 144 W następnym miesiącu będzie lepiej

Porter, nie wiem czy ta uwaga o dziadkach to "komplement czy nie... :)" co do testów, to wycisne napewno więcej, jak forma pójdzie w góre to może do 160 dojde... jeszcze jest margines, w moim przypadku szczególnie w brzuszkach, zawsze robiłem dużo, więc dołożyć jeszcze 10 to raczej nie problem, co do reszty to może klika punkcików... tak [...]

Jak bedziesz tak cwiczyl, robil pompki, brzuszki, drazek i biegal to preselekcje przejdziesz, wkoncu 3lata to duzo, a moim zdaniem wystarczy rok treningu wytrzymalosciowego by to przejsc. Otwarli liste zgloszeniowa juz, w tym roku poczta trzeba wyslac zgloszenie, moim zdaniem dobry pomysl ;d

moja propozycja : zróbmy mały teścik sprawności coś podobnego do preselekcji Kazde cwiczenie na powtórzenia przez minute ;miedzy ćwiczeniami 30 s przerwy . Test wykonajmy w następującej kolejności: 1. Drążek podchwyt 2. Delfinki (bez pompki) 3. brzuszki nogi zgiete pod katem 90 stopni 4. pompki ( ręce na małych cegłach czerwonych ) jak było na [...]

bikej świetnie drazek ! ja swój tescik troche opóźnie miałem robić wczoraj ale rozpierniczyłem sobie reke i test musze przełozyc

ok;p natomiast chce uzyskac rowniez wieksza sparwnosc ogolna. Jezeli nie dostane sie na sgsp to bede zdawal do Poznania a tam jest 50m 1000m i drązek:P

wiec drazek dodaj do cw izolowanych, nic zlego sie nie stanie unoszenie bokiem w opadzie oraz dziendobry rowniez beda angazowac plecy , przyt okazji tylne barki i zginacze kolan i bioder jesli na sztangielkach wyciskasz bez bolu to wyciskaj sztangilekami ale jesli nie wyprobowales wyc od czubka glowy to wyproboj. wyc waskie wykonuj nieco [...]

wywal przenoszenie sztangielki i jeden drążek, dodaj mc, 12 powtórzeń to troche za dużo, zacznij od pułapu 10, oczywiście po rogrzewce

nawet niezly brzuch, slaba klatka widac ze jej gornej parii nie cwiczysz, dorzuc do cwiczen rozpietki na skosie 30-45 stopni i wyciskanie na skosie, drazek waskim nachwytem i gora sie wzmocni, bicepsa maly, mozesz troche przymasowac bedzie dobrze

w plecach kolejnosc: drążek,mc,wiosło Wkońcu ktoś normalny co ma mało seri na bica lydki 5s max. na dwugłowe możesz dorzucić jeszcze żuraw 1 plan ok. 2 nie sprawdzałem. Połączenie klata,tric,przod barków plecy,bic,tył barków nogi lub klata,plecy barki,łapy nogi zdr

to jest dla mnie bezsporne- zresztą jak wyżej jak juz wspomniałem drązek oktory pytasz nie ma nic wspolnego z mc. jednak aby mieć pewność że dobrze trenujesz te partię wklej na nią cały plan.

spox,ale itak bym na Twoim miejscu zakupił taki drążek rozporowy-są naprawde tanie