Korekta w moim Treningu Domatora

Witam was koksy ;)

Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d

Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy.

Let's go!

Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem EKTOmorfikiem(?) mi się moja sylwetka nie podoba, więc jej pewnie też nie, więc dlatego mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować(wy wiecie o co mi chodzi;p).

Od wczoraj potajemnie przeglądając wasze forum, udało mi się ułożyć plan, a co za tym idzie ? Każdy początkujący ma na początek kilka pytań, prawda?:P

Dopasowałem trening domatora do własnych potrzeb mi najbardziej odpowiada.. :>(poprawcie jeżeli wam się chce)

**ŚRODA

KLATA
-Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x10,
-Pompki Normalne 3x10

BICEPS
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x10
-Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x10

**PIĄTEK
TRICEPS
-podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x10
-Wyprosty z hantlom w opadzie 3x10

NOGI
-Przysiady 6x10
-Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia

**NIEDZIELA

BARKI
Unoszenie hantli:
-przed siebie 3x10 (90 stopni)
-uoszenie na boki siedząc 3x10(90 stopni)

(wczoraj chciałem spróbować jak mi ppójdzie z tym.. zrobiłem 40 pompek z nogami powyżej głowy i poźniej już żadnej nie mogłem zrobić z braku sił :P)
=
=mam do dyspozycji ciężarki 3 i 5 kg ;x
________________
DIETA(O DZIZUS:D)
Mieszkam z matką więc jem to co gotuję, na śniadanie najczęściej jem zupki chińskie, później robię sobie do pracy z 4 kanapki (najczęściej szynka i ser z plusaXD) Od 2 miesięcy pije dziennie po litr mleka i to by było tyle. ;P

Coś o sobie < najgorsza część >
Mam 20 lat, siedzę bardzo dużo przy kompie (8h w pracy) później ide do szkoły i zanim się obejrzę jest już 19-20 jak jestem w domu

Zrobiłem właśnie pomiary które mogą was zawstydzić przed takim koksem jak ja, oto one ;D

Wzrost : 178cm
Waga : 60kg
Nadgarstek : 16cm <omg!>
bic w napieciu : 28cm
objetosc napietej lydki : 37cm
objetosc napietego uda : 44cm


Teraz kilka pytań z mojej strony do was:
1.Czy mam jakieś szanse chociaż trochę się na tym wzorując przybrać na mięśniach? - za 5 dni wypłata, to mogę jakieś cięższe hantelki czy coś kupić, ale co :P
2. Jak długie powinny być przerwy pomiędzy serią, a ćwiczeniem ?

Pozdrawiam ;>

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :)

Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm)
Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..)
objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm)
Klatka 92cm (+5cm!!)

Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii

Tak on teraz wygląda :

'*ŚRODA

KLATA
-Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x15
-Pompki Normalne 3x15

BICEPS
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16
-Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16

**PIĄTEK
TRICEPS
-pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9
-Wyprosty z hantlom w opadzie 4x15

PLECY
Wioslowanie z hantlom w opadzie tulowia 5x18

NOGI
-Przysiady 8x16
-Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia 50

+++++ PRZEDRAMIE
3x 25 z dolu
*3x25 z gory

**NIEDZIELA

BARKI
Unoszenie hantli:
-przed siebie 2x*14 (90 stopni)
-uoszenie na boki siedząc 2x*12(90 stopni)
-w pochyleniu na boki 2x*12
- ciagnac z gory na dol 2x*15

KAPTURY
4x do Zmęczenia (50)

NOGI
-Przysiady 8x16
-wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia (50)

PRZEDRAMIE
3x 25 z dolu
3x25 z gory


PLECY
Wioslowanie z hantlom w opadzie tulowia 5x18


Zmieniony przez - Sater w dniu 2009-01-07 11:31:06

Tu znajdzieszkilka odpowiedzi na swoje pytania:
http://www.kulturystyka.pl/atlas
Powodzenia

Ja już to kiedyś przerabiałem, jak miałem z 16 lat i byłem głupi to kupiłem jakąś kreatyne i metanabol, nawet nie wiem czy to były prawdziwe produkty.
Trenowałem wtedy na siłowni co dziennie jadłem mete od 1 do 5 tapsów na dzień siły wiem że mi po trzech miesiącach przybyło ale musiałem skończyć trening, teraz już nie moge się na siłce pokazywać i zostaje mi domator
A założyłem ten temat żeby dostać konkretnej odpowiedzi, czy w ogóle to jest do wykonania więc proszę was, o naprawde konkretne odpowiedzi które muszę uzyskać już dzisiaj bo szkoda czasu do stracenia
Dodam że poraz kolejny biorę się za A6W;) (pewnie znów padne na 30 dniu)

Pozdrawiam

"mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować" - ogólnie przez miecha to raczej nie zobaczysz żadnych efektów,ale życze powodzenia

Ale myślę że starając się, mogę coś zdziałać - a tu nie chodzi w końcu o to by się katować, tylko o to by to robić z głową.
A po Twojej wypowiedzi Pszczolkin moge uznać że mój Plan jest dobry, tak ?

uważam,że Twój plan jest prawidłowy,aczkolwiek dodałbym ćwiczenia na plecy(najlepiej podciąganie się na drążku i unoszenie hantli w opadzie tułowia) i mam nadzieje że jak Twoja dziewczyna wróci to powie Ci:"Misiek widze,że nie próżnowałeś pod moją nieobecność" ale wiesz chodzi też o to,że miesiąc to bardzo mało...w każdym razie 3mam kciuki

Dzięki :P A tak poza tym, to jest domator, nie ma drążków :P

spox,ale itak bym na Twoim miejscu zakupił taki drążek rozporowy-są naprawde tanie

Drązek to dobry pomysł kiedy będziesz podciagał sie szeroko to cwiczysz plecy a wąsko inne partie.. Sam mówiłes że dostaniesz wypłate i coś kupisz może drązek..

Jak się tego używa? To się na jakiś stojak daje?

SOry za spam, ale nie widzę opcji "Edytuj" ;p
Takie stojaki też się da kupić ? Czy to łatwo się składa? Za bardzo w pokoju nie mam jak tego postawić :P