POLECANE OBECNIE PLANY HST

Taaaa.
Skoro tak uwazasz.
Masz mocne krzesla jednym slowem.

ale z nas partyzanci

poręcze funkcjonalnie pewnie byłyby super ale gdzie ja bym je w ścianę wkręcił ?? za bardzo nie chce zmieniać mieszkania w siłownie.

A wolę ćwiczyć w domu niż chodzić na siłownię. Kiedyś chodziłem i ćwiczyłem na siłowni. Nawet fajnie było. Teraz ćwiczę w domu i nawet bardziej mi się to podoba i odpowiada. W jakimś sensie wygodne.

1. przysiad/MC.
2. Lawka/Dipsy.
3. Wioslo/drazek.
4. barki.

podoba mi sie on bedzie spora progresja ciezaru bo wszystkie cw oprocz barkow wypadaja co 2 trening jak skoncze splita to wyprobuje i w zakresie 12-8-4 i po 2 serie w kazdym trening czasowo krótki, co sie przyda w roku szkolnym

Ps tez nie mam poręczy i cwicze na krzeslach

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-21 22:48:43

To juz lepiej jak 2 serie w kazdym minicyklu zrobic jedna serie tego i tego zeby progresja była w tych samych cwiczeniach. Niby cwiczenia zamienne na te same grupy ale jednak inne, w MC i przysiadach robi sie tak tylko ze wzgledu na forsowność cwiczeń. Ja bym tak nie robił.

Jecek tak jak jest jest lepiej.
Jak jest duzo cwiczen czlowiek biega od jednego do drugiego.
Po to jest przeplatanka zeby bylo mniej cwiczen na treningu a wiecej serii.
Nie rozum progresji jako aptekarskiego dodawania 5%. Czasami moze byc 10% co 2 trening. Czasami sa zigzaki. Chodzi poprostu o progresje.

Siema. Ojj, dawno mnie nie bylo, ale tak to jest. Najpeirw sesja, a potem dobrowolne szkolenie wojskowe.
Ale to mile powitalem ten temat, bo wlasnie do 3 HST podchodze.

Moze najpierw po krotce opinie o 2 poprzednich HST zamieszcze. Sila bardzo soczyla, az sam zaskoczony bylem. Podczas 1 HST mimo dokladnych pomiarow musailem podorzucac po 4 kg na duze partie i po 2 kg na male partie miesni. Nabralem 5 kg masy, z czego szacunkowo (no moze nie tyle szacunkowo, co z pomairow % tluszczu) 3 kg to miesnie. Do drugiego HST pododawalem po 5% maksow (tych zaktualizowanych maksow) i poszlo bez problemu. Sila wzrosla (choc juz nei tak bardzo), a masa porównywalnie z pierwszym.
Dodam, ze plan obejmuje 6 tygodni, bo nie robie negatywow (z braku asekuracji).

A moj plan wyglada nastepujaco:

1. MC
2. Podciagenie na drazku szerokim nachwytem
3. Wioslowanie
4. Wyciskanie na laweczce plaskiej (w mojej piwnicznej pakamerze jest tylko 190 cm wysokosci, wiec przy 184cm wzrostu jakie mam nijak dipsow nie zrobie, juz przy podciaganiu glowa w sufit napieprzam )
5. Wyciskanie na barki siedzac
6. Biceps (jakos nie potrafie z tego zrezygnowac)
7. Triceps (jak wyzej )

Jak widac naciska na plecy jest polozony, bo jakos bigdy nie przedpadalem za robieniem ich w splicie, co sie teraz msci, choc juz sporo zaleglosci nadrobilem.

Przysiadow do HST nie wlaczam. Robie plan Wodyna https://www.sfd.pl/Przysiady_by_Wodyn_-_jak_to_jest_-t327847.html
jako, ze nogi slabe mialem na pocatku, bo tez ich nie cwiczylem (wiecie jak to jest jak sie ma te 18 lat i robi tylko kalte i biceps, potem slomianty zapal gasnie i dopiero w wieku 21 lat wraca juz na powazniej do cwiczen, bo beercepsy urosly ).

Z efektow jestem zadowolony, nawet bardzo i raczej niepredko do splita wroce. Wytrzymalosc nog po planie Wodyna rosnie jak marzenie, wiec raczej do konca chce go zrobic.
Pozdrawiam.

Nie rozum progresji jako aptekarskiego dodawania 5%. Czasami moze byc 10% co 2 trening. Czasami sa zigzaki. Chodzi poprostu o progresje.

Jak narazie jestem zdania ze lepiej robic powolna liniowa progresje w tych samych cwiczeniach zeby było czuć to zwiekszanie ciezaru bez duzych skoków, dopiero teraz po SD zaczynam hst z naprzemiennym MC i przysiadami ale jak zobaczyłem to wszystko na rozpisce to troche dziwnie to wyglada tylko 3 przysiady w minicyklu:(

do kilobb jak robisz dipsy na tych stojakach ?? nie wżynają ci sie w łapę

Zdejmuje te widelki do sztangi i ukladam na gore zlozona kilkakrotnie gazete i jest ok.

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

To znaczy, ze jak pdoczas treningu 15-ek robimy po 1 serie na kazde cwiczenie, to podczas calego treningu robimy .... 4 serie ?