drazek

Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]

Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]

Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]

Ja bym proponował jeden trening typowo siłowy-moga byc siady, drazek, wyciskanie, ohp w 5 x 5. Kolejna sesja niech bedzie kompleksami metabolicznymi. Przykladowe znajdziesz w dziale crossfit. A treningu na jako taka hiperplazje nie ma.

Panowie jak mają wyglądać ćwiczenia typu : -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek lub wyciag pionowy ? Dziękuje za odpowiedź :)

Pierw drążek a potem mc i wiosło.

Powtórzenia zrób w granicach 6-12. Za dużo ćwiczeń na biceps. Wyciskanie hantli zrób na skosie w dół, a rozpiętki na skosie w górę, wyrzuć pompki z klatki ( masz wystarczającą ilość serii w 4 ćwiczeniach ). Z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie i daj drążek. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-05-16 14:10:23

nie bede specjalnie zakłądał nowego tematu na jeden plan i wkleje tutaj ;) sene możesz rzucić okiem? nie ma MC, przysiady z niewielkim obciążeniem, ze względu na kontuzje plecków. chyba bedzie ok co? zastanawialem sie czy moze nei za duzo tego, co sądzisz? pon WL rozgrzewka, 3,3,3 dociskanie 3,3,3 wycisk wąsko 3,3,3 poręcze 6,6,6 prostowanie na [...]

to ja sie pochwale, na swoim planiku w 13 tygodni zrobiłem +13kg w WL. ze 110 do 123. teraz będe musiał zmodyfikować trening ze względu na zajęcia, rzućcie panowie okiem czy jest ok. PIĄTEK drążek 5,5,5,5 wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 szrugsy 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek na barki 12,12,12,12 sztangielki w opadzie tułowia na barki [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

MC 4s Drążek 4s Wiosło 4s szrugsy 3-4s Powtórzenia w granicach 12-8 . Pzdro

MC 12<10<8<6 drążek 4s wiosło 12=12<10=10 szrugsy 20<15=15<10 tak ułozyłem a mam do dyspozycji jeszcze 1 dzien treningowy, niedziele czyli moge cwiczyc we wtorek,czwartek,sobote i niedziele robic cos w niedziele, czy odpuscic sobie

Zaproponuje ci dobre FBw: Siad/MC (na zmiane) 3s Wyciskanie na skosie 3s Wioslo/drazek 3s Wyc zaolnierskie 3s (tutaj mozesz zrobic sobie brzuch) zdr.

Drążek kuleje u mnie, obecny trening myślę, że jest wystarczający:>

A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 [...]

witam, zainteresował mnie bardzo artykół krzycha666 o rozroście barków, zarówno mięśni jak i samej obręczy barkowej. Pisał, że na kościec najlepiej drązek do klaty i karku szerokim uchwytem, wyciskanie leżąć również szerokim, jak i na barki, stąd pytanie-jak mam rozumieć to szekowi uchwyt? ile mniej więcej cm rozstaw rąk?

Dzieki, naewno skorzystam z waszych rad, postaram sie je jakos zgrabnie wplatac w moj plan. Narazie biegam trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. [...]

Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]

[...] 1 seria 50%cm 2 seria 60%cm 3 seria 70%cm 4 seria 80%cm 5 seria 100%cm plus ewentualny progres cm-ciezar maksymalny jesli ty nie widzisz tego w ten sposob to prosze o korekte wiec smialo dozucam drazek,ale dorzucam go do tego zestawu i nie bedzie za duzo? czy wymieniam jakies cwiczenie? Zmieniony przez - prowodyr w dniu 2013-02-09 12:52:55

Od 40% sobie zaczynaj. Drążek rób zamiennie z wiosłowaniem w zestawie A.