Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię.
Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w lewej nodze, który ciągnie się już za mną kilka lat.
Plan dzielę na 2 części i wykonuję je naprzemiennie. Sorry, jeśli nie użyję fachowych nazw ćwiczeń ;)
1 część.
Wyciskanie sztangi leząc - 4 serie po 10
Rozpiętki na atlasie - 3 serie po 10
Ściąganie wyciągu górnego - 3 serie po 10
Modlitewnik - 4 serie po 10
Przyciąganie hantli - 3 serie po 10
w podporze (opadzie? nie
wiem jak to dokładnie nazwać)
Brzuszki - 4 razy max powtórzeń.
Ławka rzymska - 3 serie po 12
2 część.
Rozgrzewka na rowerku 10 minut
Wyprost nóg na atlasie - 3 serie po 10
Uginanie podudzi - j.w.
Wyciskanie na hack-maszynie - j.w.
Przysiad klasyczny ze sztangą- miałem robić 4 ale robię 3 bo moje mięśnie nie wytrzymują napięcia :(
Wykrok z hantlami - 2 serie po 10
na każdą nogę - miałem 3 ale znów moje mięśnie nie wytrzymują, więc jak trochę je naprawię zwiększę liczbę powtórzeń.
Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie po max.
Francuskie wyciskanie leżąc - 4 serwie po 10
Unoszenie ramion - 3 serie po 8-10
Scyzoryki na ławce - 4 serie po max.
Nie wiem czy plan jest dobry, prosiłbym o korektę.
Proszę uwzględnić, że z nogą nie jest za dobrze i staw kolanowy też jest trochę zniszczony.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa, siła i regenracja mieśni lewej nogi - zanik mięśńia a w kolanie artropatia i zwyrodnienia, ale ćwiczyć mogę, choć nie wszystkie ćwiczenia
Staż treningowy na słowni: Pół roku
Uprawiane inne sporty: Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle w domu
Dieta: Nie do końca profesjonalna, ale staram się jeść to co sugerują użytkownicy forum sfd. w dziale żywienie i dziennie zjadać 140 gram białka i 1800-2000 kalorii (takie mi wyszło zapotrzebowanie)
Przeciwskaznania medyczne: Zbyt duże obciążenia na stawy.
Zażywane suplementy: Białko 80% , Aminokwasy
Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl