drazek

Powiedzmy, że "nie wykorzystasz w pełni tego co może dać ci drążek". Nie znaczy to, że możesz zapomnieć o szerokich plecach - ale na pewno nie ułatwi to sprawy.

kurcze ale nie mam opcji zeby zawiesic szeroki drążek do sciany, znaczy mam ale mamusia pomyśli ze ochu*ałem

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]

Tak zrobię Marcel, dzięki, dzwoniłem do rehabilitanta - wraca do pracy w czwartek i w zasadzie mówił, że dwa zabiegi powinny załatwić sprawę bo to niekoniecznie rzeczona ostroga, temat do ogarnięcia, ale chwilowo nie pobiegam. Cóż zostaje siłownia i drążek, podciąganie mnie lekko drażni, ciężko idzie progres, ale idzie, z pięciu serii po 5 dwa [...]

rozpiszę Ci coś, łap: 1 dzień: klatka: - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. [...]

1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan Współorganizator: Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego. 2. Termin i miejsce: o 23 września [...]

ŁYDKA wyciskanie palcami suwnica 20/15/15/15 wspięcia siedząc 4x15 BARKI unoszenie na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg [...]

BARKI -wyciskanie siedząc sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/9 -unoszenie na bok 4x12-10 + 3x drop -wyciskanie hantli na przemian 3x10-8 TRICEPS triset -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik [...]

Dziś fajny trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki [...]

nawet tego teraz nie próbuje%-) myślałem, że umile sobie smakowo te trudne dni a tu lipa%-) wczoraj miałem małe łądowanie czyste jak łza%-) z węgli 100g owsa, 4 worki ryżu i ze 3 paczki wafli ryżowych białko ucięte o połowe i brak omegi 3 nic prawie nie nabiło%-) wczoraj poszły mocne PLECY -drążek 4xmax -wiosło podchwyt 5x12 do 110kg -ściąganie do [...]

KLATKA + PLECY robiłem na przemian jedno ćwiczenie na plecy potem na klatę -drążek 4x8 -wyciskanie smith skos 4x15-8 -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12 -wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10 -przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12 -butterfly 4x20-12 -ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny ------- 4x15-12 -brama [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

już powoli doskwiera brak węgli%-) PLECY drążek 5xmax wiosło hantel 4x10 do 50kg h** większych nie ma w pure, więc wolno i dokładnie maszyna na stos do mostka szeroko nachwyt 4x12-10 wiosło podchyt sztanga 4x8-6 do 130kg ściąganie do mostka neutral dwa niezleżne uchwyty do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w [...]

wczoraj przy okazji KSW na miseczce lodów się nie skończyło do tego trochę ciastek i czekolady bo ssanie poszło%-) dziś lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle [...]

lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/10 90kg/105kg/120kg/135kg 3 serie HB, ostatnia LB + pas / +5kg i dwa repsy więcej niż ostatnio suwnica jednonóż 4x12 do 160kg wyprosty 3x12 uginanie siedząc 4x12/12/12/10 wyciskanie palcami 4x12 BIC uginanie ze sztangą 4x10/10/8/8 30kg/40kg/45kg/50kg młotkowo linka z dołu 3x12 TRIC francuz oburącz hantle 4x12 [...]

dziś trafił się partner treningowy więc od razu jakoś lepiej się trenowało NOGI -przysiady 70kg/12 90kg/10 110kg/10 125kg/8 135kg/8 HB później 145kg/8 155kg/8 LB regres 120kg/10. ponoć fajnie się składam jak harmonijka przy LB %-) komicznie musi to wygladać ale inaczej nie umiem%-) -MC sumo 70kg/ 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/10 miałbobyć 12 ale [...]

NOGI -suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy, mniejszy ciężar jakieś 300kg max z uwagi na kolano, wolne ruchy i pełne spięcie typowa pompa -fronty 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 j/w -sumo ciągi 70kg6 90kg/6 120kg/6 140kg/6 160kg/12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na [...]

dzień bez ww za mną, jeszcze kilka i wjazd na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja trening jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos [...]