drazek

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

Czy taka intensywność źle wpłynie na regenerację? Pon: FBW, Wt: drążek, Śr: FBW, Czw: drążek, Pt: FBW, Sob: drążek

zamocowałeś drążek wyżej, że piszesz iż poprawiłeś technikę, taka chyba była rada pumy? Pokaż filma :) w tym rack pullu to już ładnie zapyerdalasz jak (a)dzik Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-26 21:51:45

według mnie RDL + WIOSŁO + DRĄŻEK to za dużo robić 3 razy w tyg. Osobiście robiłem wiosło+RDL , Drążek + RDL , Drążek + Wiosło Wszystko na zmianę - > wiosło 2 stylami , drążek 3 stylami na każdym treningu inny , pozdro

Dobrze jest cvfdbkz Piwek trochę było, ale to juz za mną.. Ten trening z podciaganiem zakończyłem. Teraz przez 4tyg (od tego poniedziałku) będę mierzył maxy zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;) Aktualnie przez miesiąc robię to: w poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

Drążek nachwyt szerzej niz barki - maks 11 powt bez bujania,podchwyt na szerokość barków maks 9 też bez bujania...Na egzaminie można pracować nogami i tułowiem...Od dwóch tygodni jadę 3 x tyg drążek bez bujania nachwytem...tylko na egzaminie można chwycić nieznacznie szerzej niz barki natomiast ja podciągam się jeszcze szerzej niż można na [...]

Roznica jest ogromna, ale chyba sie nie rozumiemy - pelen nachwyt znaczy ze wszystkie 5 palcow nachodza na drazek z gory ? Jesli tak, to tak jest efektywniej. Jesli kciuk atakuje drazek przeciwnie do palcow, od dolu w gore, wowczas duzo sie traci, i wsparcia, i stabilizacji.

Tak właśnie podejrzewałem a ten film mnie w tym utwierdził, na siłce podciągam się w szerszym uchwycie. Muszę ztuningować mój drążek bo neoprenowe nakładki wymuszają szerokość chwytu a sam drążek jest chromowany i śliski. Na początek kupię jakieś cienkie i chwytne rękawice robocze, jak nie dadzą rady to zacznę kombinować z jakimiś owijkami.

05.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x5kg b) [...]

21.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x10x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) [...]

29.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) [...]

07.02.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x7, 15x7, 14x7, 14x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 11x16kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 12x25kg, 12x25kg, 11x25kg, 11x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 15x9, 15x9, 15x9, 14x9 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x20, 12x20, 11x20 6.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

12.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

[...] MC Drazek FBW: Fronty/bulgarian squat/box squat uginanie lezac/mcnpn porecze/dociski (srodek lub dol ruchu) wioslo cos na boczne i tylne barki (face pull + unoszenie bokiem np.) cos na ramiona i przedramiona (drazek wasko podchwytem + pompki tylem z dodatkowym obc oraz uginanie podchwytem + nachwytem z rollowaniem palcow np.) cos na brzuch

[...] - Drazek nachwyt 2x4 i 1x3 - Brzuch - 2 cwiczenia rehab(sciaganie lopatek zwisajac na drazku i no barbell row) 5x10 oba Oczywiscie do hp i mc rozgrzewka po 3 serie, porecze, drazek i brzuch nei ma sensu bo i tak bez dodatkowego ciezaru. Dalby rade w kazdej serii po 10, gdybym wymusil, ale chcialem zostawic resztke sil na drazek tez :). Filmik [...]

25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

Piątek 05.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie [...]

Niedziela 14.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10 / 41,5kg x 10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18k,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18,5kg x [...]