[...] "moda" na bardzo okrojone programy hst z amerykanskiej strony o hst: plan A 1 seria w 15/ 2 w 10/ 3 w 5 przysiad poziom wioslo zolnierskie plan B 1/ 2/ 3 MC drazek porecze zolnierskie - tu wartoby pokombinowac, zeby nie powtarzac tego samego robione na zmiane pn A, sr B, pt A.... teraz co do pytan objetosc w zasadzie zalezy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8 Unoszenie w opadzie na tyl tutaj mozesz dodac te przedramie jak chcesz PIĄTEK: Plecy: WIOSŁOWANIE 8/10/12/8 MARTWY CIĄG 8/10/12/8 Dalbym jakis drazek jeszcze SZRUGSY 8/10/12/8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/12/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/12/10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
To bez sprzętu dużo nie zrobisz, przynajmniej drążek + sztangielki/sztanga + obciążenie + ew poręcze. Jak nie to silownia zostaje ale najpierw to się na diecie skup. Pzdro
[...] 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o masie. Przy dwoch cwiczeniach jakie masz na biceps wybral bym obydwa typowo masowe. Fajnie masz drazek w drugim pullu, a tutaj dalbym np uginanie ze sztanga prosta, podchwyt, uchwyt szerszy nieco niz barki, lokcie lekko cofniete PUSH B Uginanie nóg maszyna 3 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka regulowana,drążek Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
PROJEKT 1 Zestaw HEAVY Tryton IV ( ławka tryton , atlas Gladius , siedzisko z blokada ud) - 1149zł Suwnica Smitha HM3+stojaki HS11 - 666zł Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 - 99zł Stacja na nogi HZ14 - 189zł Kelton obciążenie żeliwne 10 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x10kg =224zł Kelton obciążenie żeliwne 5 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) 4x5kg = [...]
Projekt 2 1. Atlas wyciąg HEAVY Python – 699zł 2. Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton – 349zł 3. Drążek do ściany HD2 – 99zł 4. Poręcz do ściany HD16 – 169zł 5. Stacja na nogi HZ3 – 155zł 6. Wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 – 299zł 7. Modlitewnik z regulacją kąta HZ6 – 99zł [...]
Ode mnie kilka słów: Z założenia podczas treningów opartych na zwiększeniu siły maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmmm... kurde dosyć ciężko mi ogarnąć te 3/4 ćwiczenia na klatke, nie chodzę na siłkę, korzystam ze ,,sprzętu'' do jakiego mam dostęp w domu. A dużo tego nie mam: ławeczka, sztanga + obciążenia, drążek, modlitewnik i jedną hantelke. No i niestety tą jedną hantelką nie zrobię rozpiętek. Może polecisz jakieś ćwiczenia na barki skoro te nie nadają [...]
Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]
[...] trening : crossfit , a raczej elementy silowe . rozgrzewka potem ok 30 minut DL - technika : 2 razy / 30s przerwy : 60/50/75/90kg , nachwyt jak i chwyt mieszany pozniej drazek , kilkanascie minut - podciaganie nachwytem , podchytem - tutaj tez bez szalenstw , skupilem sie na technice i wyczuciu ciala , wiec kazda seria to 5-7 powtorzen . Na [...]
[...] trzeba go rozwiązać , dobrać produkty które lubisz itd.... suplementacja polecam w twoim wypadku , LECYTYNA, ŻEŃ -SZEŃ , MAGNEZ obowiązkowo . co do treningu zero filozofii przykładowe 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.
a czy ten fbw jest dobry? chodzi mi głownie o rozklad cwiczen A przysiady drązek wyciskanie sztagni płasko żołnierskie uginanie sztanga pompki na poreczach B mc suwnica wiosłowanie hantla wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi wzdluz tlowia hantle supinacja francuskie C przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli [...]
[...] bedzie twoj ciezar docelowy,ktory uzyjesz w ostatniej serii(100% - patrz wyzej)i wg tego ciezaru dobierzesz pozostale wartosci.(ciezary w seriach poprzedzajacych) taka prosta piramidke zastosujesz do wszystkich cwiczen bazowych+lydki.... oprocz: drazek - patrz moj post. brzuch - jw Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 13:25:13
To nie jest za dużo, sam trener zachęca do chodzenia codziennie, treningi są odpowiednio zróżnicowane tak żeby później dało się chodzić. Tajowie trenują codziennie po 2-5 godzin może i więcej , w ten sposób zostają mistrzami. o przetrenowanie również się nie boje, jeżeli moje ciało powie że ma dość zrobię odpoczynek.Dni treningów nie będę [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Co tym sądzicie, zmieniać plan czy jechać dalej tym samym, zamieniając ćwiczenia itp. Nie chcę żeby [...]
Ćwiczyłem FBW A/B i lafayem. Oba plany dały mi bardzo mały progres. Plan FBW A. Przysiad tylny 3s 8powt wyciskanie 3s 8powt wiosłowanie 3s 8powt wycisk żołnierski 2s 8powt uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8powt B. [...]
bic i tric jednak bym wolal robic w 1 treningu odrazu bo poprzednio robilem osobno i efekt marny. Krzeslo mam i moge robic sprzed glowy zamiast żółnierskiego. Tak moze byc? A/B MC/Siady 3s drążek/wiosło 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie sprzed glowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/mloty 2s prostowanie w opadzie/ wyciskanie wąsko 2s
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
