[...] na palce 12-10-8-6 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8-6 - wznosy bokiem 12-10-8-6 - francuz w lezeniu 12-10-8-6 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 12-10-8-6 - szrugsy 3x15 - uginanie przedramienia ze sztanga stojac 12-10-8-6 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max czy teraz jest ok :D?
[...] - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 4x10 - szrugsy 3x15 - uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4x10 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max czy teraz jest dobrze czy dalej nie [...]
[...] nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje cwiczenia na tyl-a ty dodales kolejne na przod uda(prostowanie)? (patrz oryginal) drazek-min 50p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max zgoda-tak tez mozna...ale ty musisz widziec-byc swiadomy postepu. traktuj to cwiczenie,jak kazde inne. czyli wykonales [...]
oczekiwalem pomocy a nie jeszcze wiecej utrudnien ... bo duzo czasu zajelo mi by przynajmniej taki podstawowy plan ulozyc ;/ moglbym oczywiscie poszukac plan na wytryzmalosc, niestety nie wchodzi to w gre bo jedyne co mam teraz do dyspozycji jest sztanga ciezary do niej, drazek i wlasny ciezar ciala
[...] na siłowni : 7 miesiecy ale pol roku temu przestalem Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga (ciezary do niej), wlasny ciezar ciala, drazek Dieta : nie posiadam Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie zazywam choc mam jeszcze ok. 300g monohydratu xD
I niby co w tej ankiecie być powinno ?? Myśle że znawcy jak spojrzą na zdjęcie to co nieco będą potrafili poradzić, czyż nie?? Jeśli chodzi o mnie to: Wiek: 26lat Waga: 91,5 (wciąż spada na drakońskiej diecie) Wzrost: 189 cm Wygląd jak na zdjęciu... Ćwiczę w domu (garaż:) Sprzet: ławka (Tryton 3), zestaw gryfów (nakładu jakieś 130kg), drążek, [...]
dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zanim planem się zajmiemy, bo jest do poprawy. Poczytaj o tej diecie, bez niej nic nie zrobisz. Co do planu na triceps drążek nie, daj na triceps pompki na poręczach. na kaptury daj szrugsy na barki wyciskanie z przodu sztangi, podciągania tez out, wyciskania, unoszenie bokiem wgóre Nogi przysiad, wykroki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam poprawilem plan jesli by ktos mial chwile i ochote to prosze skomentowac ;D PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 3 x max SR. Plecy + [...]
Mając 3000zł to nie specjalnie musisz się ograniczać bo za taki budżet to domową siłwonie wyposażysz maksymalnie jak sie da i zostanie Do tej pory tak było, ale jeśli ktoś planuje kupno sprzętu to radzę się spieszyć. Drążek stacjonarny, za który w grudniu na allegro płaciłem 259zł teraz kosztuje 799 (!). Gryf prosty, który chciałem sobie [...]
Nie chce z rzucic kilogramow tylko tkanke tłuszczową. Staram się spalać to co zjem aby trzymac ujemny bilans kcal. W domu mam drążek, ale daje rade sie podciagnac tylko 7 razy ;p Zastanawiam się też czy jazda na rowerze naprawdę spala ponad 600 kcal przy jeździe 20 km/h przez godzine. Bo jeździłem już tak kilka razy bez odpoczynków i się wogóle [...]
Nie da rady zrobic klatki ze sztangeilkami pozniewaz mam tylko jedna sztangielke a jesli chodiz o plecy to po pierwsze drązek mam w domu a na silowni nie mam a wioslowanie i martwy ciąg boje si erobic bo ejstem mlody a te cwiczneia obciazaja kregoslup wiec nie bardzo a jesli chodzi o biceps to nie mam neistety modlitewnika an ad dieta jeszcze [...]
Przepraszam ze 3 post pod rząd. Moze byc narazie taki trening ? Zamieniłem drążek na podciąganie końca sztangi w opadzie i wywaliłem -unoszenie tułowia z opadu 2s max. Chciałbym to robic z 2 miesiace. Trening: -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub [...]
jakby to było ok.8 powtórzeń to mógłbyś ćwiczyć drążek z progresją , a tak będzie ciężko nie ma sensu robienia dwóch różnych podciągań / ściągań drążka z góry wybierz jedno , najlepiej wąsko podchwytem trening pleców imo taki rozkład najlepiej : MC Podciąganie Wiosło jakieś Wiosło jakieś Zacznij robić to ściąganie taką progresją : 4 x 10-8-6-4 [...]
Może nie sprecyzowałem. Judo trenuję od dłuższego czasu (łącznie z 6 lat będzie), Drązek w domu od kilku miesiecy, do tego dołożyłem jeszcze siłkę. Ogólnie z wysiłkiem itd jestem ograny trochę itd. Ale jeśli pomimo to, i tak za wczesnie na suple to okej :) Tylko po prostu powiedzcie w co najlepiej miałbym zainwestować w przyszłości.
1 dzien : wyciskanie skos hantli (12,10,8,6) wyciskanie poziom sztanga (12,10,8,6) rozpiętki 3 serie (10,10,10) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 wiosłownaie sztangą 4 serie (12,9,6,6) daj drązek mc 4 serii (12,10,8,6) szruksy 4 serie (max,max,max,max) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 [...]
No ja jem masowo i trenuje masowo a i tak robi sie rzeźba. Takie geny :D btw.Wiem ze drazek podchwytem idzie na biceps ale drązka nie lubie podchwytem robic , a co do tricepsu chodzilo mi o cos dodatkowego do poręczy
kur** nie kumam tego FBW :( ale co byście powiedzieli na to? Poniedziałek Klata i Biceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skośnej 12/10/8/6 Unoszenie hantli w górę leżąc płasko Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą(gryf łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie [...]
