metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda DO OCENY

adam231


acha,czyli 3-way split ,3 x tygodniowo.

zobacz,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 17:43:32

ok przeczytalem.
wiec cos takiego mogloby byc ?

1.
- przysiad 5x5
- wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6
- prostowanie nog na maszynie 10-10-8-8
- wspiecia na palce 4x15

2.
- wyciskanie na lawce 5x5
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10
- wznosy bokiem 4x10
- francuz w lezeniu 12-10-8-8

3.
- mc (klasyk) 5x5
- drazek(podchwytem) 3x max
- wioslo 10-8-6-6
- szrugsy 3x15
- uginanie przedramienia ze sztanga stojac 10-8-6-6
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max

adam231

dlaczego musisz kombinowac po swojemu?

o piramidzie przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

jesli bylaby ok,to na 100% bym o niej nie zapomnial w poscie nt.parametrow,nie uwazasz?


- prostowanie nog na maszynie 10-10-8-8

?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 18:53:27

1.
- przysiad 5x5
- wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6
- prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6
- wspiecia na palce 12-10-8-6

2.
- wyciskanie na lawce 5x5
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-8-6
- wznosy bokiem 12-10-8-6
- francuz w lezeniu 12-10-8-6

3.
- mc (klasyk) 5x5
- drazek(podchwytem) 3x max
- wioslo 12-10-8-6
- szrugsy 3x15
- uginanie przedramienia ze sztanga stojac 12-10-8-6
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max

czy teraz jest ok :D?

?
jak nie to powiedz co poprawic jeszcze ;]

adam231

czytasz to,co wklejam?

TAK

ok juz chyba wiem ocb :)

1.
- przysiad 5x5
- wyciskanie na suwnicy 4x10
- prostowanie nog na maszynie 4x10
- wspiecia na palce 4x15

2.
- wyciskanie na lawce 5x5
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10
- wznosy bokiem 4x10
- francuz w lezeniu 4x10

3.
- mc (klasyk) 5x5
- drazek(podchwytem) 3x max
- wioslo 4x10
- szrugsy 3x15
- uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4x10
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x max

czy teraz jest dobrze czy dalej nie rozumiem o co ci chodzi jesli dalej jest zle to napisz po raz setny co :)

mam cos jeszcze poprawic czy nie ?

pomoze ktos ?