SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • waga w stosunku do Twego wzrostu nie jest wcale jakaś dramatyczna. Bieganie? Ja begam i uwierz,da się. Trzeba tylko chcieć. Na oba w/w sprzęty szkoda by mi było kasy. Wolałbym kupić coś do ćwiczeń bardziej silowych: -drążek -poręcze -sztanga/sztangielki + obciążenie -stojaki,ławeczka Wszystko w zależności od tego do czego masz dojscia i w jakich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2015-01-08 08:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] plecy; Sciaganie drazka linki wyciagu gornego do klatki podchwytem (szerokosc barkow) 4 x 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga nachwytem 10 10 8 8 Sciagania drazka do brzycha (drazek szrokosc barkow) 4 x 10 10 8 8 dorzuc martwy ciag 5 serii Triceprs Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8 Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-11-18 12:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa pięśniowa - pare pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ujmę to tak: mając tak zapełniony aktywnościami tydzień powinieneś rzucać się na jedzenie jak Obelix a nie NIE MAM CZASU I CHĘCI Tu trzeba troszkę samodyscypliny i samozaparcia. W dziale Kuchnia masz milion przepisów na fit desery i potrawy, które są zdrowe, smaczne i kolorowe. Nie masz czasu jeść 500 kcal w posiłku? Jedz 4 posiłki dziennie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2018-10-28 17:15:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 Jako pierwsze daj wyciskanie hantli z supinacja Dalej-wyciskanie sztangi skos I na koncu jakas forma izolacji stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 W uginaniu ze sztanga uzyl bym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-03-21 16:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile na przedramie?????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbujcie jeszcze zwisów jednorącz na drążku z obciążeniem dobranym tak aby móc wisieć 10-12 sek. po czym zmiana rąk (po 6-12 razy na każdą rękę. To powinno dać jakąś odmianę i nowy impuls. Drążek nie powinien być za cienki - im grubszy tym lepiej (można czymś owinąć). Bambo2

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 16735 Data: 2003-02-07 08:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile na przedramie?????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hyhy, ja zrozumialem.. tez mialem takie urzadzenie.. swietna sprawa na przed ramie.. przez 3 miechy lezalo to w silowni.. a potem sznurek sie skracal i skracal. a z wkoncu ktos gwizdnal caly drazek wraz z ciezarkiem :) .. epff.. ale ponoc bokserzy na tym cwicza czy cos.. w kazdym badz razie dobre na mase przedramienia.. pozdr.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 16735 Data: 2003-07-06 23:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile na przedramie?????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest kilka ćwiczeń, a altasie natomiast niewiele. Można też wziąć drążek z wyciągu i zaciskać pięść. Pracuje przy tym całe przedramie. A co do uchwytu młotkowego, to t ćwiczenie nie wchodzi zbytnio i jest dość nie typowe. W nim powinno się zgiąć ręke do kata 90 stopni. Wtedy pryz ruchu będzie widoczne kolo łokcia co pracuje. a na to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 16735 Data: 2008-01-25 16:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolek fizyczny (dlugie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu to trzeba coś w tym kierunku zrobić. Należy ćwiczyć wytrzymałość mięśni i jeżeli nie możesz o tej porze roku biegać dodać 2 sesje aerobowe w tyg. Masyt dużej nie zbudujesz - coś za coś - ale redukcja tłuszczu plus dodatkowy 1 kg no może 1,5 mięśni będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2001-11-23 14:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ! ! !

    Post
    Trening dla początkujących

    Ojjj teraz dopiero zauwazylem. Przy wysylaniu wyskakiwal mi jakis blad wysylania, wiec probowalem kilka razy jak sie okazalo wszystkie tematy jednak sie dodaly :(( Jest drazek, lecz przyznam szczerze ze jetem troche slaby jezeli chodzi o podciaganie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-11-01 12:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2010-08-04 12:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2010-08-06 12:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2010-08-06 15:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o odpowiedz kogos kto sie zna Sogi polecą

    Post
    Trening dla początkujących

    może być wiosłowanie sztangą moim zdaniem lepszy jest drążek ale wiosłowanie też dobre na plecy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2010-12-01 21:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o wypisanie treningu domowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj Postaraj się w miarę możliwości ćwiczyć całe ciało. Brzuch rób na końcu, gdyż to stabilizator, który mocno pracuje przy większości ćwiczeń. Drążek, pompki, jakieś przysiady albo wykroki, wznosy boczne na barki i ramiona. Taki zestaw co drugi dzień. A kreatyna czy spalacz są zbędne na tym etapie. Białko według braków w diecie. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-05-09 18:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam cienkie sztangi i hantle w swojej piwnicy Bylem teraz na normalnej silce i sztangi hantle byly grube, mocniej mi sie je trzymalo Im grubszy drazek, tym pewniejszy chwyt?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2020-07-06 11:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To zależy akurat. Ja tak mam właśnie że im grubszy drążek tym pewniejszy chwyt.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2020-07-06 11:49:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy z celem :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    -4 x hantelki 2 x 8 / 2 x 13 jeśli te liczby to obciążenia twoich hantli, to martwego ciągu nei ma co robić nawet. z takim obciążeniem możesz (na początku, potem potrzebujesz większe) robić: podciąganie - jeśłi masz drążek, wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie sztangielkami w podporze brzucha o ławkę, szrugsy i to chyba koniec ;x

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2013-01-17 20:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy z celem :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to zmienia postać rzeczy diametralnie. Na plecy rób: jak masz to drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie końcem sztangi (jeśli masz jak złapać), szrugsy. Wybierz te które ci najbardziej odpowiadają :P

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2013-01-17 20:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla początkującego do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Może też będę niemily ale chłopie weź się w garść... Dostales linki to je chociaż przeczytaj. Masz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i tyle. Dodajesz do wyniku 300kcal jeśli chcesz budować masę mięśniową. Narazie jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5485 Data: 2018-03-27 00:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wypowiedź o treningu!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2006-01-10 08:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)