drazek

w takim razie diety brak? przy tym treningu mozna byłoby kilka cwiczen dodac/wymienic na inne do nóg warto dodać podstawowe cwiczenie jakim są przysiady na plecy drążek, o ile nie przeszkadza bark przy podciąganiu

trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr

Wszystko masz napisane w artykułach o ACT/FBW choć proponowałbym od ACT zacząc. Załatw drązek lub coś do podciągania.

Drązek do podciągania - nie wyciąg.

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]

z odbiorem Ciąg przed wykrokami!!! po ciągu albo drążek albo wykroki aa a cykl ciągnij tak długo,jak długo są na nim efekty. Nie ma sensu przerywać czegoś co daje przyrosty tylko dlatego ze założony czas już mija. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-11 19:02:11

Za młody jesteś, poćwicz z obciążeniem własnego ciała, przyzwyczaj mięśnie do wysiłku, sił pójdzie w górę w twoim wieku szybko i mięśnie się uwidocznią Zdrowo się odżywiaj. Za 2-3 lata możesz myśleć o siłowni, teraz moim zdaniem za wcześnie. Kup sobie drążek lepiej nawet taki rozporowy do futryny, koszt może 20zł Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Mam dwie hantelki (każda po 2k) ale wydają mi się one... "niewystarczające". Drążek do futryny też mam ;d Jest on moim przyjacielem ;d. A co myślicie o tym gryfie ? Właśnie "studiuje" http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i [...]

[...] innym chwytem, potem wioslowanie sztanga stojac, potem lzejsze wioslowanie. Jedno z tych wioslowan ma mocno zaangazowac prostownik, wiec np niech jako drugie bedzie ten drazek siedzac ale z pelnymi sklonami (bez kociego grzbietu!). Albo jesli nie to "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Jesli tak duzo cwiczen jak napisalem to [...]

ok dzięki za odpowiedzi ale co do tego drążka to nie kasa problemem jest tylko Ojciec nie chce się zgodzić na drążek w mieszkaniu

[...] A) -przysiad 5 x 5 np.30kg.x5 40kg.x5 50kg.x5 60kg.x5 70kg.x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 np. 40kg.x5 45kg.x5 50kg.x5 55kg.x5 60kg.x5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/łydki: a tutaj jak to powinno być ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

quadski ten który podałeś teraz jest zbyt przeładowany postaw na ten: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max + lydki i juz zero kombinowania bo wtedy wychodza treningi z kosmosu

Najlepsza by była siłownia. Mógłbyś sobie kupić drążek rozporowy i podciągać się na nim w domu. Ewentualnie hantelki i już byś mógł przećwiczyć całe ciało w domu.

brakuje pompek na poręczach , dobrze pompują i myśle że na koniec bedą idealne lub na wstepne zmeczenie, masz lekkie hantle to rozpiętki na klatke dorzuc tez, drązek na plecy priorytet koniecznie, na barki dozuc podciaganie sztangi do brody i unoszenie w opadzie a brzuch codziennie to juz mysle ze przesada 3x styknie w tyg przy tych aerobach

Mam 15 lat w moim małym miasteczku nie ma żadnej siłowni dopiero trzeba by było jechać 40 km :/ Pompki w różnych pozycjach?? Ja znam tylko jedną pozycje. Na dobrą diete też kasy tam nie starcza...jedynie co kupuje z kieszonkowego to carbo. A do ćwiczeń ta mam drążek i hantle 5 kg(wiem że to mało ale nie mam kasy żeby kupić większą)

Zamierzam powoli wszystko kupować. Na początku hantelki, potem drążek, za parę miesięcy sztanga, za jeszcze parę może ławeczka. Powoli się wdrażać w cykl ćwiczeń. Bo dotychczas tylko różne rodzaje pompek, a6w i bardzo dużo roweru. "Nie od razu Rzym zbudowano" prawda? Więc moje pytanie pozostaje. Co do diety to wskazówki żywienia. A jakiś program [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]

[...] / twarog gdy bylem na cyklu jadlem jeszcze 6 jajek dziennie i ryz na kolacje Sprzet- posiadam lawke z katami gornym i dolnym ,prostym 2 gryfy lamyny i prosty 2 sztangielki ,drazek, i mialem tez porecze ale urwalo mi sie ze sciany :D, i worek bokserki ,rekawice tez zazywane suple-cell pump przeciwskazania medyczne -brak*********e inne sporty [...]