Ocena planu treningowego

Znalazłem taką ankietę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 180,5
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33,5
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : 2000 kcal w ciągu dnia
Cel : zbudowanie masy mięśniowej i zredukowanie tkanki tłuszczowej (z czasem)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : poprawne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : co mnie naszło to jadłem
Staż treningowy na siłowni : początkujący
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń (wyciąg górny, dolny, modlitewnik), ławeczka, sztangielki, sztangi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wcześniej mogłem zrobić na ławce płaskiej 70kg, teraz nie próbowałem.

Postanowiłem dwie ankiety wypełnić

w takim razie diety brak?
przy tym treningu mozna byłoby kilka cwiczen dodac/wymienic na inne
do nóg warto dodać podstawowe cwiczenie jakim są przysiady
na plecy drążek, o ile nie przeszkadza bark przy podciąganiu

Co do diety; mam rozpisaną, jem 2000 kcal dziennie
Podciąganie widniało już w moim planie, co do przysiadów to mam wątpliwości - źle je wykonuję, więc nie chciałem ich póki co robić. Nie mam bladego pojęcia czemu akurat przysiadów nie potrafię robić, ale mam tak od dziecka. Próbować mimo to robić przysiady, czy je ominąć?

Rób i pracuj nad techniką