Trening dla początkującego

No więc tak :D
Macie może jakiś grafik treningów(oraz diety) dla początkującego ?
Od 1 stycznia 2010 roku, chciałbym rozpocząć trening.
Mam troszkę odłożonej na to kaski (140zł) i nie wiem jaki rodzaj zestawu sportowego wybrać. Sam zastanawiałem się nad gryfem łamanym (http://sklep.paco.pl/images/gryf_lamany_poj[1].jpg) oraz dwoma talerzami każdy po 5kg.
Możecie mi jakoś doradzić ? Czy moja inwestycja się opłaca ? Macie jakiś grafik ćwiczeń ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 44

Wzrost: 157

Cel treningowy: Przybycie macy w bicku, na plecach i na klacie

Staż treningowy na słowni: 0 :/

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (ale tylko w lecie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Opisałem wyżej

Dieta: Tutaj chciałbym, abyście Wy się popisali swoimi pomysłami :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Kasę wydaj na karnet na publiczną siłownię. Ćwicz całe ciało, klatkę, triceps, barki, nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie wykonuj ćwiczeń przeciążających organizm, bo jesteś jeszcze młody.

Sam żałuję, że nie zacząłem machania ciężarów w tym wieku co Ty. Będzie Ci dobrze robić wyniki, bo jedząc niewiele (masz przy tej wadze małe zapotrzebowanie kaloryczne), możesz szybko przytyć. Pamiętaj tylko o zasadach podstawowego odżywiania w tym sporcie.

Za młody jesteś na siłownie poćwicz w domu z obciążeniem własnego ciała, zobacz dział trening w domowych warunkach. Z siłownią poczekaj 2-3 lata.

Pzdro.

No właśnie na siłownie... Trochę wstyd pójść tam z "niczym".

Za młody jesteś, poćwicz z obciążeniem własnego ciała, przyzwyczaj mięśnie do wysiłku, sił pójdzie w górę w twoim wieku szybko i mięśnie się uwidocznią Zdrowo się odżywiaj. Za 2-3 lata możesz myśleć o siłowni, teraz moim zdaniem za wcześnie. Kup sobie drążek lepiej nawet taki rozporowy do futryny, koszt może 20zł



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 18:42:01

Mam dwie hantelki (każda po 2k) ale wydają mi się one... "niewystarczające". Drążek do futryny też mam ;d Jest on moim przyjacielem ;d. A co myślicie o tym gryfie ?


Właśnie "studiuje" https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html ;d zobaczymy co z tego wyjdzie

Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-30 18:47:03

Gryf zdecydowanie nie, szczególnie taki według mnie jak już miałbyś coś kupić to jakiś zestaw hantli z regulowanym obciązeniem ale myslę, że i to nie będzie na razie potrzebne.

Tematy idealne dla ciebie


Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 18:49:28

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s12.html <<<---- Tylko ja mam problem ze zobaczeniem screenów czy Wy też ? Bardzo by mi się przydały te zdjęcie.


Masz na myśli coś takiego ? http://www.dwunastka.net.pl/galerie/2/2-gryfy-35-5-cm-br-01_1742.jpg



A coś z suplementów, coś co by mi nie szkodziło ? I coś co by mi sprzedali ?

Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2009-12-30 18:52:36

Suple zdecydowanie nie, szczególnie w tym wieku. Staraj się dobrze odzywiać, wystarczy. Tak chodzi mi o coś takiego, są na allegro takie zestawy (2 gryfiki takie małe + 20kg obciązenia chyba). Ale i tak pocwiczyłbym najpierw z cięzarem własnego ciała a nie kupował niczego

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na samym dole - plan domatora, tam też są foty.

Pzdro

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Myślałem również nad a6w, ale podobno nie wolno go mieszać z ćwiczeniami na masę/siłę(czyli z tym co ja chce zrobić) bo nic dobrego z tego nie wychodzi.

A6W słaby trening, daruj sobie.


Pzdro