FBW do wglądu

Witam!

Jestem w trakcie ukladania dla siebie planu treningowego na mase oto on: pn - 15 powtorzen w każdej serii śr - 10 w każdej serii pt - 5

nogi - przysiady z obciążeniem 3s

plecy- wiosłowanie 3s

klatka - wyciskanie płasko na ławeczce 3s

barki - wyciskanie zza głowy 3s

bic - uginanie ramion stojąc 2 s

tric - wyciskanie francuskie leżac na ławeczce 2s

Wszystkie te cwiczenia bede wykonywal za pomocą hantli z regulacja do 15 kg

wt-czw-sob : ABS 2

Jeżeli coś jest nie tak proszę o korektę

Ankieta

18 lat
83 kg wagi
180cm wzrostu
bic 37
klatka 109
udo 63

suplementy: nigdy nic
cel: masa
dieta: staram się
staz :łącznie ok. 4 miechy, ale to bardziej zabawa była niż poważny trening

Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 18:58:08

Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 bo z tego co piszesz nie masz obciążenia do tego Zakres powtórzeń dałbym 12-8
Plan ok, tylko dałbym na barki wyciskanie hantli ale zza głowy może zostać.

Masz coś oprócz hantli ?

Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:06:34

Znaczy że pn 12 powt we wszystkich seriach, raeszta dni po 8?
czy że na każdym treningu robic 12 powt w pierwszych seriach a reszta po 8?

Wszystko co posiadam to

- hantle z regulacją do 15kg
- drążek do podciągania
- zginacz prosty(nacisk 60 kg)
- ekspander z metalowymi sprężynami
- ściaskacze b. twarde
i ławeczka juz zamowiona (prosta)

Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 19:14:19

Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 19:14:55

Jak masz drążek to wywal to wiosłowanie na plecy a daj podciąganie na drążku 3s

Co do powtórzeń to tak:

Powiedzmy, że masz 3s przysiadów robisz: 1s 12 pow, 2s 10 pow, 3s 8 pow. to taki przykład

Pzdro

ja bym ci raczej polecał zerknąć na atlas ćwiczeń

Dziękuję za wypowiedzi, tyle chciałem wiedziec.

POZDRAWIAM , I ŻYCZĘ SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU;]]]

To samo co Viren, ale jeszcze dokupiłbym trochę obciążenia (może być używane)bo na klatkę, to na pewno Ci nie starczy :)
Pozdro

no kurca też tak wlasnie myslalem, ale czy nie mozna by dodac np. rozpiętki3s alebo 3 s z ekspanderem?, w ostateczności dokupię obciążenie.

Ew. jak nie chcesz kupować obciążenia możesz zrobić tak:

Dodać te rozpiętki 3s PRZED wyciskaniem na klate, musisz się pobawić we wstępne zmęczenie mięśni jak nie masz obciążenia. Ja bym tak zrobił może inni będą mieli inny pomysł Albo załatw obciązenie

Pzdro