Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Nie bawiłbym się w FBW 15-10-5 bo z tego co piszesz nie masz obciążenia do tego Zakres powtórzeń dałbym 12-8
Plan ok, tylko dałbym na barki wyciskanie hantli ale zza głowy może zostać.
Masz coś oprócz hantli ?
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 19:06:34
Szacuny
4
Napisanych postów
87
Wiek
80 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2305
Znaczy że pn 12 powt we wszystkich seriach, raeszta dni po 8?
czy że na każdym treningu robic 12 powt w pierwszych seriach a reszta po 8?
Wszystko co posiadam to
- hantle z regulacją do 15kg
- drążek do podciągania
- zginacz prosty(nacisk 60 kg)
- ekspander z metalowymi sprężynami
- ściaskacze b. twarde
i ławeczka juz zamowiona (prosta)
Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 19:14:19
Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 19:14:55
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Ew. jak nie chcesz kupować obciążenia możesz zrobić tak:
Dodać te rozpiętki 3s PRZED wyciskaniem na klate, musisz się pobawić we wstępne zmęczenie mięśni jak nie masz obciążenia. Ja bym tak zrobił może inni będą mieli inny pomysł Albo załatw obciązenie