...
Napisał(a)
2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe <<<---- to jest takie coś jak gif 6a na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ??? Bo nawet po poniższym wyjaśnieniu tego ćwiczenia nie rozumiem go za bardzo ;/
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzięki za szybką odpowiedź :) Za 1 min wkleję plan treningu.
Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje)
1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^)
2. Trening
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5
Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17
Przysiady z obciążeniem w rękach 14/12/10/8
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4/2
Pompki klasyczne 12/11/10/9
Wyciskanie sztangielki siedząc 10/9/8/7
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/9/8/7
Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15/14/13/12
3. Stretching (tutaj też chyba się rozpisywać nie będę)
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody <<== tygodniowo po dwa czy przez dwa tygodnie tylko dwa ?
Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-01 16:19:35
Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-01 16:20:44
Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje)
1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^)
2. Trening
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5
Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17
Przysiady z obciążeniem w rękach 14/12/10/8
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4/2
Pompki klasyczne 12/11/10/9
Wyciskanie sztangielki siedząc 10/9/8/7
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/9/8/7
Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15/14/13/12
3. Stretching (tutaj też chyba się rozpisywać nie będę)
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody <<== tygodniowo po dwa czy przez dwa tygodnie tylko dwa ?
Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-01 16:19:35
Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-01 16:20:44
...
Napisał(a)
Dla mnie to kolejność powinna być:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
I tu nie masz serii, tylko obwody, ustaw sobie jeden zakres powtórzeń dla każdego ćwiczenia a nie regresję. Poczytaj jak to się wykonuje.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Pzdro
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
I tu nie masz serii, tylko obwody, ustaw sobie jeden zakres powtórzeń dla każdego ćwiczenia a nie regresję. Poczytaj jak to się wykonuje.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Pzdro
...
Napisał(a)
Aaa już zakumałem (troszkę mi zajęło to rozumowanie :D)
To będzie tak:
1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^)
2. Trening
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15
Przysiady z obciążeniem w rękach 15
Pompki klasyczne 12
Wyciskanie sztangielki siedząc 10
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8
Uginanie przedramion ze sztangielką 12
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10
Wspięcia na palce obunóż 20
Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15
3. Stretching (tutaj też chyba się rozpisywać nie będę)
i jak ?
To będzie tak:
1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^)
2. Trening
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15
Przysiady z obciążeniem w rękach 15
Pompki klasyczne 12
Wyciskanie sztangielki siedząc 10
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8
Uginanie przedramion ze sztangielką 12
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10
Wspięcia na palce obunóż 20
Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15
3. Stretching (tutaj też chyba się rozpisywać nie będę)
i jak ?
...
Napisał(a)
Witam.
Osobiście radził bym wykonywać - pompki, podciąganie, brzuchy
Nic poza tym. Ale oczywiście nie w takiej ilości jak opisujesz, bo się wypalisz. Rozkład taki jak często spotykany - poniedziałek, środa, piątek, ale możesz mieszać sobie np. niedziela, wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd.
I raczej nie polecam trenować do "upadku" mięśniowego.
Przy dobrej diecie to wyrośniesz chłop jak sto pindziesont
Hantelki traktuj raczej dorywczo. Ja ten błąd popełniłem - zaczynałem wcześniej od ciebie, bo w 2 kl. podstawówki przygodę z hantlami 2 kg, potem jak było mało, to trzymałem obie w jednej ręce, potem między 5 a 6 były 5 kg, znów trzymanie dwóch na rękę, potem kupiłem już gryf z wolnymi ciężarami - 17 kg, i dawaj w ciągu dnia robiłem czasem ponad 200 powtórzeń w kilku seriach.
Nie pamiętam dokładnie ale w Twoim wieku miałem już blisko 40 cm. w bicepsie. O ile się nie mylę to była 1 gimnazjum.
A reszta... można się domyślać. Sucho.
Więc jak wspomniałem - hantle traktuj jako rozrywkę, nie katuj się nimi - to przede wszystkim.
Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-01-02 09:17:56
Osobiście radził bym wykonywać - pompki, podciąganie, brzuchy
Nic poza tym. Ale oczywiście nie w takiej ilości jak opisujesz, bo się wypalisz. Rozkład taki jak często spotykany - poniedziałek, środa, piątek, ale możesz mieszać sobie np. niedziela, wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd.
I raczej nie polecam trenować do "upadku" mięśniowego.
Przy dobrej diecie to wyrośniesz chłop jak sto pindziesont
Hantelki traktuj raczej dorywczo. Ja ten błąd popełniłem - zaczynałem wcześniej od ciebie, bo w 2 kl. podstawówki przygodę z hantlami 2 kg, potem jak było mało, to trzymałem obie w jednej ręce, potem między 5 a 6 były 5 kg, znów trzymanie dwóch na rękę, potem kupiłem już gryf z wolnymi ciężarami - 17 kg, i dawaj w ciągu dnia robiłem czasem ponad 200 powtórzeń w kilku seriach.
Nie pamiętam dokładnie ale w Twoim wieku miałem już blisko 40 cm. w bicepsie. O ile się nie mylę to była 1 gimnazjum.
A reszta... można się domyślać. Sucho.
Więc jak wspomniałem - hantle traktuj jako rozrywkę, nie katuj się nimi - to przede wszystkim.
Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-01-02 09:17:56
Pomogłem Ci ? Kliknij ----------------------------->
...
Napisał(a)
Takie treningi to dla mnie "na razie" nic. Na w-f`ie dają nam większy wycisk niż w tym treningu ^^
W klasie pierwszej gimnazjum miałeś 40 cm w bicku ? ^^ A teraz, gdy masz 18 lat tylko wzrosło Ci to o 5mm ???
Nie lecisz w maliny ?
Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-02 09:20:18
W klasie pierwszej gimnazjum miałeś 40 cm w bicku ? ^^ A teraz, gdy masz 18 lat tylko wzrosło Ci to o 5mm ???
Nie lecisz w maliny ?
Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-02 09:20:18
...
Napisał(a)
Ale nie chodzi o jednorazowy wysiłek a o długofalowe wyczerpywanie się organizmu.
Najlepiej zobaczysz po sobie. Ucz się obserwować swój organizm, jego potrzeby, łatwiej będzie Ci dojść do swojej perfekcji.
Edit: nie lecę w maliny, niecały rok temu miałem 44.
Trening armwrestlingowy jest treningiem typowo siłowym i dzięki niemu udało mi się stracić napompowane wodą mięśnie a została czysta, silna aczkolwiek mała grupa mięśniowa.
Przedramie za to mam takie samo ;)
Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-01-02 09:28:34
Najlepiej zobaczysz po sobie. Ucz się obserwować swój organizm, jego potrzeby, łatwiej będzie Ci dojść do swojej perfekcji.
Edit: nie lecę w maliny, niecały rok temu miałem 44.
Trening armwrestlingowy jest treningiem typowo siłowym i dzięki niemu udało mi się stracić napompowane wodą mięśnie a została czysta, silna aczkolwiek mała grupa mięśniowa.
Przedramie za to mam takie samo ;)
Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-01-02 09:28:34
Pomogłem Ci ? Kliknij ----------------------------->
...
Napisał(a)
Panie kamiiiil o jakiej pan kurde diecie pieprzy w wieku 13 lat ?
ACT jest treningiem skierowanym właśnie to młodych osób aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. 40 w bicu ? chciałbym zobaczyć zdjęcie z miarką
Co do treningu:
Plan ok, jeśli dasz rade podciągać się nachwytem to rób to tym sposobem bo podchwyt anazuje też bica, jeśli nie może zostać
Pzdro
ACT jest treningiem skierowanym właśnie to młodych osób aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. 40 w bicu ? chciałbym zobaczyć zdjęcie z miarką
Co do treningu:
Plan ok, jeśli dasz rade podciągać się nachwytem to rób to tym sposobem bo podchwyt anazuje też bica, jeśli nie może zostać
Pzdro
Polecane artykuły