Trening dla początkującego

2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe <<<---- to jest takie coś jak gif 6a na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ??? Bo nawet po poniższym wyjaśnieniu tego ćwiczenia nie rozumiem go za bardzo ;/

Są to gify: (gif1) (gif 1a),(gif1b), (gif 1c).

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU.

To jest to.


Pzdro

Dzięki za szybką odpowiedź :) Za 1 min wkleję plan treningu.

Planuje wykonywać to w poniedziałek/środa/piątek/sobota(w niedziele nie za bardzo mi pasuje)


1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^)
2. Trening
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5
Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17
Przysiady z obciążeniem w rękach 14/12/10/8
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4/2
Pompki klasyczne 12/11/10/9
Wyciskanie sztangielki siedząc 10/9/8/7
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/9/8/7
Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15/14/13/12
3. Stretching (tutaj też chyba się rozpisywać nie będę)

7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody <<== tygodniowo po dwa czy przez dwa tygodnie tylko dwa ?


Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-01 16:19:35

Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-01 16:20:44

Dla mnie to kolejność powinna być:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki


I tu nie masz serii, tylko obwody, ustaw sobie jeden zakres powtórzeń dla każdego ćwiczenia a nie regresję. Poczytaj jak to się wykonuje.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Pzdro

Aaa już zakumałem (troszkę mi zajęło to rozumowanie :D)
To będzie tak:

1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^)
2. Trening
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15
Przysiady z obciążeniem w rękach 15
Pompki klasyczne 12
Wyciskanie sztangielki siedząc 10
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8
Uginanie przedramion ze sztangielką 12
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10
Wspięcia na palce obunóż 20
Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15
3. Stretching (tutaj też chyba się rozpisywać nie będę)


i jak ?

Witam.

Osobiście radził bym wykonywać - pompki, podciąganie, brzuchy

Nic poza tym. Ale oczywiście nie w takiej ilości jak opisujesz, bo się wypalisz. Rozkład taki jak często spotykany - poniedziałek, środa, piątek, ale możesz mieszać sobie np. niedziela, wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd.

I raczej nie polecam trenować do "upadku" mięśniowego.

Przy dobrej diecie to wyrośniesz chłop jak sto pindziesont

Hantelki traktuj raczej dorywczo. Ja ten błąd popełniłem - zaczynałem wcześniej od ciebie, bo w 2 kl. podstawówki przygodę z hantlami 2 kg, potem jak było mało, to trzymałem obie w jednej ręce, potem między 5 a 6 były 5 kg, znów trzymanie dwóch na rękę, potem kupiłem już gryf z wolnymi ciężarami - 17 kg, i dawaj w ciągu dnia robiłem czasem ponad 200 powtórzeń w kilku seriach.

Nie pamiętam dokładnie ale w Twoim wieku miałem już blisko 40 cm. w bicepsie. O ile się nie mylę to była 1 gimnazjum.

A reszta... można się domyślać. Sucho.

Więc jak wspomniałem - hantle traktuj jako rozrywkę, nie katuj się nimi - to przede wszystkim.




Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-01-02 09:17:56

Takie treningi to dla mnie "na razie" nic. Na w-f`ie dają nam większy wycisk niż w tym treningu ^^


W klasie pierwszej gimnazjum miałeś 40 cm w bicku ? ^^ A teraz, gdy masz 18 lat tylko wzrosło Ci to o 5mm ???
Nie lecisz w maliny ?

Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-02 09:20:18

Ale nie chodzi o jednorazowy wysiłek a o długofalowe wyczerpywanie się organizmu.

Najlepiej zobaczysz po sobie. Ucz się obserwować swój organizm, jego potrzeby, łatwiej będzie Ci dojść do swojej perfekcji.

Edit: nie lecę w maliny, niecały rok temu miałem 44.

Trening armwrestlingowy jest treningiem typowo siłowym i dzięki niemu udało mi się stracić napompowane wodą mięśnie a została czysta, silna aczkolwiek mała grupa mięśniowa.
Przedramie za to mam takie samo ;)

Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2010-01-02 09:28:34

Może się jeszcze ktoś wypowiedzieć ?

Panie kamiiiil o jakiej pan kurde diecie pieprzy w wieku 13 lat ?
ACT jest treningiem skierowanym właśnie to młodych osób aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. 40 w bicu ? chciałbym zobaczyć zdjęcie z miarką


Co do treningu:

Plan ok, jeśli dasz rade podciągać się nachwytem to rób to tym sposobem bo podchwyt anazuje też bica, jeśli nie może zostać

Pzdro