drazek

klatkę zacznij robic sztangielkami 5x płaska i 5x skos + 3x rozpiętki (skos, albo płaska - jak wolisz), a przenoszenie sztangielki odpuść trica robiłbym po plecach, a bica po klacie biceps - zacznij robić sztangą w szerokim chwycie, później sztangielkami na modlitewniku, a później młotowo -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x [...]

Skoro to trening domatora to poleciłbym drążek na plecy nachwytem.

przysiady daj też, zakup drążek!

Wywaliłbym suwnice i kupił dobre stojaki dostawne , prase do nóg tez bym wywalił , modlitewnik tez zbedny bo jak masz ławkę z regulowanym skosem to na niej mozesz zrobić uginanie jak na modlitewniku tyle że jednorącz na zmianę bo ławka ma wąskie oparcie .Zamiast tych niepotrzebnych gadzetów wolałbym kupic dwa wyciągi regulowane i jeśli masz [...]

traktor71 hehe no masz racje :) czyli ten plan całościowy to może być taki przysiady 3 serie rumuński martwy ciąg 3serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie wyciskanie sztangi wąsko 2s ugianie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej [...]

W sumie 6 ćwiczeń na trening. Czyli robisz na przykład przysiad drążek wiosło poręcze na klatkę ohp Bic Masz 6 ćwiczeń każde 5 seriach z odpowiednim tempie i jesteś zaorany po takim treningu. Wiadomo, że jak jesteś średniozaawansowany to jak dołożysz 1 ćwiczenie to się nic nie stanie, ale wszystko w granicach rozsądku. Jeśli lubisz rożnorodność [...]

[...] wątku Ja np pisałbym Przywodzenie ud do siebie Odwodzenie ud, lub unoszenie bioder że sztangą w oparciu plecami i nie wymienialnym nazwy maszyn na których to robię. Przykład który podałem w poprzednim poście drążek 2 x 15 może oznaczać kilka ćwiczeń i teraz zgaduj zgadula o jakie chodzi itd Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-02-13 20:04:34

Sog już poleciał, co byś powiedział na taki plan: 1. Przysiad/RDL zamiennie co 2 trening 2. WL sztangi skos 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Młotki/czachołamacze zamiennie co 2 trening 6. łydki/brzuch zamiennie co 2 trening lub 2 zestawy: A: 1. Przysiad 10|8|6 2. WL płasko 10|8|6 3. Wiosło nachwyt 10|8|6 4. Żołnierskie 10|8|6 5. Młotki [...]

OK przeczytałem to co napisałeś i zdecydowałem że będę dalej jechał tym planem tylko zamiast uginania ramion ze sztangą dam drążek. Dzięki Panowie za rady i poświęcony mi czas. Pozdrawiam.

Co do FBW: Masz taki plan: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

Plan podany przez Ciebie powstał na podstawie tej rozpiski: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]

hehe sprzecik wypasik:D nie widze hantelkow i drazka:D P.S. super atlas.. i takie pytanko ile za neigo dales:D i gdzie kupiles? Zmieniam:D przypatrzylem sie;] wszystko jest;p fajny ten drazek;> Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-02-10 19:06:42

do gajesII" hantle sa ale porozkrecane a drazek wisi na suficie na lewo od worka taki czerwono czarny, pozdro :P

Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]

Zrobiłem sobie tygodniową przerwe od treningów. Teraz jadę nowym planem na mase. Proszę o wypowiedzenie się na jego temat. (zwiększam ciężar tylko gdy zmniejszam liczbę powtórzeń, np. gdy robie 10,8,8,8 to ciężar zwiększam tylko raz) Poniedziałek (klata, tric) wyciskanie na skosie sztangielek 10,8,8,7 prog wyciskanie na plaskiej sztangielek [...]

plecy za duzo wyciagow , rob podstawe cwiczenia na plecy drazek zlote cwiczenie , wioslowanie , i dodalbym rdl ;-)

trzeba zacząć od tego, że na jajkach i "to co masz w lodowce" a mozesz miec same sery i jogurty a nie to co powinieneś mieć to ten bic nigdy Ci do tych 40 nie urosnie. Po pół rocznym treningu bez diety powinieneś zrozumieć, że mięśnie kurde nie budują się z powietrza.. moje rada to jeść 2 dobre obiady w ciągu dnia, i konkretne sniadanie i kolacje, [...]

Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

plan po poprawkach PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię [...]

aaaa kapejszon juz :D dzięki , tylko nie wiem czy to da radę, bo sprzetu to za dużo nie mam, tzn ławka, wyciąg, górny i poręcze, drążek. Także nie wiem czy da radę ;/