czujesz

[...] będziesz ćwiczyć 3 x w tygodniu no to wyjdzie ponad 5 tygodni na cykl a nie 4 W ostatniej serii Jim zaleca zrobienie maksymalnej liczby powtórzeń, z dobrą techniką, jeżeli czujesz się na siłach Jim zaleca wyliczenie procentów z maksa pomniejszonego o 10% Na kolejny cykl zwiększasz swój maks (na podstawie, którego wyliczysz %) dla wyciskań o max [...]

Jak się czujesz po treningu? A nazajutrz? Zmęczony, czy mógłbyś zrobić następny trening? Jeśli tak, to musisz na dietę większą uwagę zwrócić, albo dowalić na patyk. U mnie mimo nie zmienionej diety, a nawet zwiększeniu śmieci w rodzaju pączków czy krówek :P :) jakoś tak samo zeszło 6 kg i stoi :) Jak nie chcesz mieszać sobie w głowie dietą, [...]

[...] przyjść dni, kiedy będzie do dupy na treningu, nie ma innej opcji :) Ty się ciesz, że masz je tak rzadko. Doceń teraz Wendlera, który tak napisał program, że nawet jak czujesz się jak zbity pies, to podstawę zrobisz..jakbyś zrobił te 111 x 5, to tez by krzywdy nie było, bo trening zrobiłeś. Wszystko co ponad przepisaną ilość powtórzeń, to [...]

Osobiście uważam, że jak się zamiaruje natrzepać powtórzeń w ciągach, to nie ma nic złego w przywiązaniu się do sztangi. Ba, nie wyobrażam sobie inaczej. Niechętnie }:-(, ale zgodzę się z Fanem. Byleby nie przeciągnąć w drugą stronę. Zakładaj paski gdy czujesz, że w kolejnej serii nie utrzymasz sztangi.

[...] deloadzie zamieniasz tygodnie, i robisz zamiast 3 x 5, 3 x 3, 5/3/1 3 x 3, 3 x 5, 5/3/1 (tydzień piątek zamieniony z trójkami.) 1. 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ TM x 1 (jeśli czujesz sie na siłach 70% x maks, jedno w zapasie) 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (5, nie więcej) 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ TM x 1 (analogicznie, 75% x maks-jedno w zapasie) Delod [...]

[...] x 3? FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8 Analogicznie w dni 1 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 5 minut dla rodziny:-P +5% x 1 +10% x 1? FSL x amrap albo SSL 3-5 x 3-5 Ale tylko wtedy, gdy dobrze idzie i czujesz, że pójdzie. Autoregulacja, drogi Panie, autoregulacja. 531 naprawdę daje duże możliwości i co najważniejsze, ciągle się rozwija:-)

Cofając się kilka postów wstecz ... jeśli po 1,5h od ostatniego posiłku czujesz się pełny i ociężały, to może należałoby zmniejszyć objętość posiłków, a nie pchać pod korek? ;-D

No widze probujesz,ale jeszcze nie czujesz sie na silach aby zejsc nizej.

Widziałem! Pięknie! Jakoś tak szybko, może faktycznie odbijałeś się brzuchem od ziemi, co ??? Jak to 4. seria, to druga musiała być jeszcze lepsza!O tym odbijaniu to chyba żartem było napisane prze kogoś wcześniej. jsdolan - czujesz brzuch po tych 4-ech seriach kółka? Ja bym go czuł przez kilka następnych dni :-?

Najbardziej to mi pasują serie łączone, 4 - 5 serii po 10 - 15 powtórzeń na przykład kółko i spięcia, albo jeszcze lepiej kółko, spięcia i unoszenie kolan w zwisie :-D i wtedy w 4 -5 serii czujesz jak cały brzuch płonie 8-) :-D

jsdolan - i jak się dzisiaj czujesz po wczorajszym treningu? Tyle wyciskań i jeszcze podciąganie na drążku przy Twojej wadze robi na mnie wrażenie! Czekam na Twoje pompki :-).

Dobry trening, zaraz będę robił "3 dzień". Pierwszy dzień wydawał się lajtowy, ale po drugim dniu czujesz już nieco brzuch. Powiem wam jakie stosuje przerwy. Więc dziele sobie wszystkie ćwiczenia na 3 grupy po 2 ćwiczenia w każdym. Pomiędzy seriami robie 10s. przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 15s. przerwy, a pomiędzy grupami 30s. przerwy. [...]

Efekty da, a to, ze nie czujesz miesni brzucha to wlasnie dobrze, bo widac twardy z Ciebie chlop

Buchu ja mam pytanie - czy Ty kiedys skonczysz a6w? hihihi Albo inaczej po tylu przerwach i powrotach Ty jeszcze czujesz brzuch przy pierwszych dniach cwiczen?

[...] - mam znalezc kilka fajnych kobiecych brzuchow bez przesadzonych 6ciopakow i w tym problem bo szukam juz 4ty dzien, jak nie znajde do soboty to mam zakaz na szostke od mej drugiej polowy Stad pytalam czy robiac czeste przerwy cos czujesz bo jesli bede miec kata nad soba z zakazem to nie wiem czy pozniej bede mogla codziennie wyrobic seryjki

Brak wam motywacjii .. jak czujesz ból przy ćwiczeniu ale już taki chamski to pomyśl sobie jaki za 1,5 miesiaca będziesz miał brzuch... ja tak mam naciagam sobie sadełko przy lustrze i widze już mięśnie ale sadełko z czasem się spali i będą fajne mięsnie ... na wiosne kce jesy wyrobić .... motywacja to podstawaa

Co z tego że masz sporo siły i nie czujesz zabardzo zmęczenia, ale zrozum że mięsień potrzebuje regeneracji żeby rosnąć a i tak w przypadku A6W ta regeneracja trwa tylko kilkanaście godzin...zresztą jak dla mnie to możesz dorzucić i 1000 brzuszków dziennie albo rób A6W nawet 3 razy dziennie.Wkońcu masz przecież taki zapas mocy

mazimarek: Jeśli "nie czujesz" ze pracuja dolneh mięśnie brzucha to znaczy że źle ćwiczenia wykonujesz. Wyraznie je powinieneś czuć PRZYNAJMNIEJ w ćw 6, w paru innych zresztą tez - choć nie aż tak wyraźnie jak w 6tym.

Nie czujesz??? Przy tym z rekama przy glowie miesnie dostaja bardziej w d...

Ja tam wczoraj robilem po jakiejs kanapce pare minut, tez wieczorem i jakos zyje z pelnym zoladkiem to nie ale po wieczornym, nieduzym posilku pare minut spokojnie mozna zalezy jak sie czujesz jeszcze lepiej cos przegryzc niz robic taki trening z burczacym brzuchem