Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

WL 88 kg x 5p teraz powinno być dobrze

Tak sobie myślałem dzisiaj, i ponieważ jesteś "w gazie", to rozpisze Ci trening na następne 5 m-cy Oczywiście możesz, ale nie musisz go zrobić. Poniższa rozpiska dotyczy ławki, przysiadu i mc, wyciskanie stojąc robisz jak do tej pory, asysty też wg uznania, ale skup się głównie na tych trzech bojach. To tak...po deloadzie zamieniasz tygodnie, i robisz zamiast 3 x 5, 3 x 3, 5/3/1 3 x 3, 3 x 5, 5/3/1 (tydzień piątek zamieniony z trójkami.)
1.
70% x 3
80% x 3
90% x 3+
TM x 1
(jeśli czujesz sie na siłach 70% x maks, jedno w zapasie)

65% x 5
75% x 5
85% x 5 (5, nie więcej)

75% x 5
85% x 3
95% x 1+
TM x 1
(analogicznie, 75% x maks-jedno w zapasie)

Delod

70% x 3
80% x 3
90% x 3+
TM x maks (jedno z w zapasie)
70% x maks

65% x 5
75% x 5
85% x 5 (tylko 5)

75% x 5
85% x 3
95% x 1+
TM x maks
75% x maks
Delod.

Wracasz do BBB, z tym, że w 5/3/1 robisz tylko przepisaną ilość powtórzeń, to 3 miesiące hipertrofii.:) sprawa jest prosta...asysty w pierwszym m-cu robisz 50% Tmax 5 x 10, w drugim 60% 5 x 10, w trzecim 70% 5 x 10 (to Twój cel..5 serii x 10 z 70% tmax, który ciągle rośnie :) ) Jak sie zdecydujesz, to podziekujesz mi później

ajazy - ależ Ty jesteś cierpliwy!
Czekać ponad 5 miesięcy na podziękowania!
Podziwiam Cię .

Szkodza, że taki cierpliwy w swoim treningu nie jestem :P :)
Jeszcze jedno, jsdolanie :) Zweryfikuj trochę ciężary na ławce, w sensie Tmax to 90% ciężaru, z którym zrobisz powtórzenie, gdzie sztanga DOTYKA klatki i z jednosekundowym zatrzymaniem. I tak tez rób w seriach 5/3/1...jednosekundowe zatrzymanie. W asystach możesz bez zatrzymania.

ojan

ajazy - ależ Ty jesteś cierpliwy!
Czekać ponad 5 miesięcy na podziękowania!
Podziwiam Cię .

Drogi Janie wszedzie mowie ze Ajazy jest moim MENTOREM i chylę czoła przed jego wiedzą i jestem bardzo wdzięczny że poświeca mi swój czas .

AJAZY JESZCZE RAZ BARDZO DZIĘKUJĘ

jsdolan - masz już zaklepany wolny wieczór 8kwietnia aby przyjechać do Mysłowic na Mistrzostwa Śląska?
Dzisiaj opłaciłem startowe

ojan

jsdolan - masz już zaklepany wolny wieczór 8kwietnia aby przyjechać do Mysłowic na Mistrzostwa Śląska?
Dzisiaj opłaciłem startowe

Mam wolne 8 i 9 kwietnia ( specjalnie zaklepane ). Ale pisałeś że zawody dla publiki to 9.04. Rozumie ze my umawiamy się na 8.04. wieczór to znaczy na którą godzinę? Bo rano jestem na targach łowieckich w Katowicach to nie bede już wracał do domu.

Pisałem gdy nie znałem regulaminu.
Okazało się, że w sobotę weryfikacje są do południa a po południu są już eliminacje oraz finał weteranów.
W niedzielę będą inne kategorie (między innymi kat . do 70kg - nie wiem czy będę także w niej brać udział )
Ostateczny harmonogram będzie ustalony po weryfikacjach - tak piszą w regulaminie zawodów.

ojan

Pisałem gdy nie znałem regulaminu.
Okazało się, że w sobotę weryfikacje są do południa a po południu są już eliminacje oraz finał weteranów.
W niedzielę będą inne kategorie (między innymi kat . do 70kg - nie wiem czy będę także w niej brać udział )
Ostateczny harmonogram będzie ustalony po weryfikacjach - tak piszą w regulaminie zawodów.

W takim wypadku szykuję się na 8.04 . Jak będziesz wiedział jeszcze coś dokładniej to daj znać muszę się zaopatrzyć w jakiejś wejściówki . Musimy się jeszcze wymienić telefonami żebyśmy się odnaleźli w tym tłumie gigantów . A może jeszcze ktoś z forum się wybierze

Z wejściówkami nie ma problemu.
Organizator sprzedaje przy wejściu.
Poczytaj regulamin zawodów - będziesz wstępnie wiedział co nieco (tzn. tyle co ja - po weryfikacji może będę wiedział więcej).
Jeśli będziesz miał czas to możesz przyjść na weryfikację - bez opłat, praktycznie każdy może tam być (tak było zawsze i wszędzie )