[...] ok 500 kaps Monohydrat Kreatyny. I ponad kilogram gainera ( i to i to Activlab ) Nie bardzo mam czas zeby chodzic na silownie, do kolegi na silownie rowniez. Chcialbym cwiczyc w domu, pompki, brzyszki, jakis drazek, hantle. Czy tym sposobem ta kreatyna cos da ? Jesli tak to jak mam cwiczyc, co robic, jak dawkowac. Dieta ? z gory dzieki ( [...]
Witajcie :) Mój pierwszy post na forum więc wypadało by się przedstawić. Nazywam się Michał, pochodzę z małej miejscowości Działoszyn w woj. Łódzkim. Jestem po technikum informatycznym i aktualnie jestem na bezrobociu :D Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie [...]
WItam ! Niedlugo koncze cykl na nitro 2, i mam w zwiazku z tym duzy dylemat.. mianowicie nie wiem czy odpuscic na treningach po zakonczeniu cyklu i przez 2 tygodnie cwiczyc na mniejszych ciezarach czy zostawic ciezary i cwiczyc normalnie dalej.. zalezy mi na tym zeby sila i masa zdobyta na cyklu sie utrzymala.. chcialbym zeby wypowiedzialy sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
[...] 2 zmiany 1 tydzien od 6 do 14 a 2 tydzien 0d 14 do 22 i tutaj mam pytanie bo w 1 tygodniu z treningiem nie bedzie problemu bo cwicze okolo 18, ale w 2 tygodniu bede musial cwiczyc rano okolo 9,10 godziny - czy moge tak na "zmiane" cwiczyc. Oczywiscie zadbam o miche, moj staz nie jest duzy bo tylko 6 miechow, trening to FBW. Z gory dzieki za [...]
Cześć , mam kilka pytań do tych co się znają . Kupiłem sobie do domu sprzęt ponieważ chcę zacząć ćwiczyć . Sprzęt a dokładniej , gryf łamany . Chcę zapytać , ile powinienem razy dziennie ćwiczyć , i ile powtórzeń . Zależy mi na odpowiedzi specjalistów . PS. Proszę również o podanie ćwiczeń na mieście brzucha , jakieś konkretne nazwy , coś w stylu [...]
okolo 1.5 roku temu mialem powazne zlamanie nadgarstka od tego czasu nie bylem na silowni:) teraz chce wrocic do cwiczen ale jak zaczynam cwiczyc to boli mnie ta reka, zastanawiam sie czy nie zakupic jakiegos usztywniacza na nagdarstek przynajmniej na poczatek, oczywiscie przy okazji caly czas cwiczyc nadgarstek .. moze ktos podpowie mi jaki [...]
Witam. Chciałbym zacząć cwiczyc . Pochodze troche na siłownie nabiore mięsni , które zjedzą tłuszcz , rozruszam stawy i bede szczuplejszy, tak z miesiąc chce intensywnie ćwiczyc troche na maszynach troche na bieżni tak 3-4x w tygodniu po 2,5h , co do diety to nawet nie licze nic jem normalnie ale zazwyczaj nie mam apetytu , często jem słodycze . [...]
witam mam 22 lata waze 120kg przy wzroscie 190cm od niedawna zaczelem cwiczyc prosze o rade jak mam cwiczyc na zezbe sile czy mase? chce lepiej wygladac w tej chwili jest ze mnie kawal chlopa ale chcial bym sie bardziej "ubic" i zarysowac ksztalt miesni.. czy mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy i suplemety do niego odpowiednie np [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć jak ćwiczyć podczas cyklu kreatynowego(żeby uniknąć spadków masy). Po ostatnim cyklu zdobylem jakies 5kg, po czym zrobiłem przerwe z kreatyna i spadlem z waga. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczyć na mase czy jakoś inaczej żeby uniknąć takiej sytuacji. Mniej więcej ile ćwiczeń(w tym ile serii,pow.) Może zadaje dość [...]
Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 173cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany [...]
Artykuł pobrałem z Kulturystyki i fitness. Miłej lektury. "Jest wiele maszyn do ćwiczenia mięśni łydek. Jeżeli wykonując ćwiczenie na maszynie nasze pięty schodzą poniżej palców, to największy nacisk odczuwa ścięgno Achillesa. W takiej sytuacji przy "seriach samobójczych" może dojść i nawet do jego naderwania. Osobiście proponuję tylko jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym powrócić do ćwiczeń.Tylko dieta mnie odstrasza ponieważ jestem troche leniwy. Kiedyś gdzieś ktoś mi pisał na forum żebym w wieku 15 lat nie przejmował się dietami tylko jadł i ćwiczyć. Chciałbym wyrobić muskulature nawet lekką. W kwietniu skończe 16 lat mam 178cm no i mam zamiar ćwiczyć t. domatora. Czy muszę koniecznie ułożyć [...]
[...] mocny przy próbie wyciskanie na klatkę. Ból jest w okolicach barków jest bardzo silny i przez niego nie jestem w stanie ćwiczyć dalej. Rozgrzewke robie lecz przy próbie wyciskania nawet 15 kg ból jest okropny. Co polecacie mi zrobić, może jakaś maść, wstrzymanie się od treningów, czy może mogę cwiczyc ale parte w których nie będę uzywal barkow.
[...] klate, a odrywanie sztangi do kolan to 110kg.Jestem troszke otyly i chcialbym swoj tluszcz zamienic w miesnie.(oczywiscie odchudzam sie) Mam zamiar zakupic bialko i zaczac cwiczyc w domu.(brzuszki, papki, i machac hantlami). Czy warto kupowac te bialko? Beda szybciej rosly miesnie? I czy jak bym przestal cwiczyc po 2-3 miesiacach miesnie by [...]
Witam! Mam 13 lat 155cm wzrostu. Chciał bym mocniej kopać piłkę. Jakie mięśnie muszę ćwiczyć, jak je ćwiczyć? Chciałbym żeby to były ćwiczenia nie zaburzające mojego rozwoju.( bo chciałbym jeszcze urosnąć:D)Z góry dzięki:D
Witam wszystkich ! Mam 16 lat jestem ektomorfikiem mam niedowage - chce zaczac cwiczyc na mase. Diete mam ulozona specjalnie dla ektomorfika tylko mam problem z doborem cwiczen... Od razu powiem ze nie mam sprzetu takiego jak na silowni tzn. mam hantle + obciazenie spore , drazek. Czy jest mozliwe abym mogl zaczac cwiczyc ?? Jesli tak to jakie [...]
Siemanko mam pytanie czy z drążkiem zawieszonym pod sufit i hantlami (po 30 kg na 1 hantel) dam rade wyrzeźbić ciałko ? Drązek ma 3 uchwyty na barki klatke plecy (można też cwiczyć brzuch) hantlami mogę ćwiczyć triceps klatke biceps i nogi. Tylko pytanie czy na drążku poprzez podciąganie się na plecy barki i klatkę wyrobię mięśnie ?
Witam. Jak odpowiednio ćwiczyć brzuch, ile powinno się robić prawidłowo ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń ? Dodam jeszcze, że ćwiczyć chce raz w tygodniu brzych. Za konkretne odpowiedzi z góry dzięki
