cwiczyc

Zacznij ćwiczyć i odpowiednio jeść .

Filmiki pomocnicze znajdziesz na youtube np. http://www.youtube.com/watch?v=3tQsmvcJ41E A co do fwb proponuje z 2 miesiące ćwiczyć a następnie powoli wchodzić w jakiś split, jeśli masz więcej pytań co do fwb polecam doskonały poradnik Georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

2 dni w tygodniu na bicepsy/tricepsy/barki/przedramiona to za dużo?(biorąc uwagę jako cel masę). Układając 3 dniowy plan ułożyć go tak aby ćwiczyć jedną partie mięśni raz w tygodniu tylko? Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-02 21:11:39

Dla mnie najważniejszy jest drążek, jeżeli niemasz to załatw. Drążek jest bardzo ważny, może na nim ćwiczyć Brzuch, Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Drązek jest niezastąpiony.

[...] miedzy cyklem a seria? Zalezy w jakim kontekscie.Najlpeiej sprawdz w slowniku te slowa. Mozesz robic to codziennie,ale na efekty bym nie liczyl, bo raczej jest to dosc nieprzemyslany trening. Jeslichcesz spalic tluszcz powinienes cwiczyc nogi, bo to najwieksza grupa miesniowa i dzieki jej pracy mozesz potencjalnie najwiecej kalorii zrzucic.

Masz tam kilka gotowców, wybierz jeden i jedziesz, oczywiście na początku z minimalnym obciążeniem i z dbałością o technikę. Nie rozumiem dlaczego nie chcesz ćwiczyć ze sztangą, gdy jest to najlepszy wybór w twoim wypadku, możesz ew robić jakiś trening domatora ale od tego już inny dział.

Zalezy na co chcesz ćwiczyć , czy na mase czy na rzeźbe !!?? :)

Mialem na mysli cwiczenia na mase. Brzuch robie nawet 3 x w tygodniu (w domu). A co do pozostalych to tak jak czas pozwoli. Z tego co piszesz rozumiem, ze powinienem cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki 3 dzien (jak sie uda) triceps + biceps + brzuch + przedramiona

Barki wcale nie sa az takie meczace, nie przesadzaj, spokojnie mozesz cwiczyc tak jak morepower radzi. Najwyzej podbijesz troche kondyche i wytrzymalosc przy okazji

Witam, chciałbym zacząć brać clenbuterol. Waże 129kg i mam 185cm wzrostu. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 1.5 roku. Jakie mogę uzyskać spadki? Dieta już ułożona. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni. 1.5h ćwiczeń siłowych i 30 minut cardio. Jakie jest ryzyko i jakie powinienem przyjmować dawki. Liczę na wyczerpującą odpowiedź. [...]

Zapoznaj się z Regulaminem, są w nim artykuły poświęcone treningowi siłowemu oraz odżywianiu. Ważne również jest aby ćwiczyć całe ciało nie tylko jedną partię- w ten sposób łatwo jest się dorobić dysproporcji i kontuzji. :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-08 22:50:18

moze zaczać cwiczyc 2 razy w tyg klatke?

Jeść racjonalnie, ćwiczyć, dołożyć basen wg uznania.

A jest ktoś kto potrafi to ułozyć ? Ponieważ nie mam tyle czasu aby samemu to wszystko ułożyć ,przeczytać , i jestem w trakcie treningów , i chciałbym jak najszybciej mieć już dietę . (mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu , przynajmniej 1 godzinę dziennie)

miałem garba do 21 roku życia od siedzenia całymi dniami przed kompem przez parę lat ale jak zacząłem ćwiczyć plecy 2x w tygodniu głównie martwy ciąg, wiosło hantlem i drążek to po paru miesiącach już nie miałem żadnej wady postawy

trenujesz w miarę dobrze - to czy schudniesz zależy jednak w największej mierze od diety a nie od ćwiczeń co do ćwiczeń, nie powinnaś jeździć codziennie, trzeba mieć od czasu do czasu dzień przerwy w tego typu ćwiczeniach ponadto, powinnaś jeździć na rowerku ze zmienną intensywnością, jjak również stosować iine formy aerobów - organizm dosyc [...]

Jesteś już dość zaawansowany w kulturystyce więc może faktycznie 2 razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć. Ale zobaczymy co powiedzą znawcy w dziale. Moim zdaniem 45 cm to już jest potężna łapa i więcej chyba Ci nie potrzeba, chyba że jesteś zawodowcem.

dieta to podstawa jak zaczynasz ćwiczyc to wystarczy

nie napisałeś nic o sobie ile masz lat ile masz wzrostu \ i chłopie to że twoi koledzy jedzą odżywki o niczym nie świadczy białko czy gainer to zwykłe uzupełnienie diety więc z dieta osiągniesz lepsze rezulataty a jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to kreatyna tez jest zbędna bo gdy poczekasz przykładowo parę miesięcy lepiej zadziała na pooczątku [...]

widać że stara konstrukcja ławki i byc może nie wygonie się ćwiczy ale bankowo na nogi, spróbuj jakieś gąbki skołowac i ponakładać na na to tak aby było wygodniej i da się ćwiczyć, a jeśli nie to inne ćwiczenia lub zakup nowej ławki