Ćwiczenia ze sztangą dla początkującej

Hej, jestem tutaj nowa.
Interesuje mnie temat ćwiczeń ze sztangą, słyszałam że na pośladki dobre są różnego rodzaju przysiady z użyciem sztangi.
Tutaj mam pytanie- jaka sztanga najlepsza jeśli chce ćwiczyć w domu? Mam około 170cm wzrostu, ręce słabiutkie więc może lepiej najpierw je jakoś wzmocnić?

Jeśli temat był to przepraszam i prosze o nakierownie :)

Zapoznaj się z Regulaminem, są w nim artykuły poświęcone treningowi siłowemu oraz odżywianiu. Ważne również jest aby ćwiczyć całe ciało nie tylko jedną partię- w ten sposób łatwo jest się dorobić dysproporcji i kontuzji.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-08 22:50:18

Zawsze i wszędzie "najlepsza" jest sztanga (de facto winno się mówić gryf) olimpijska:
- średnica 50mm
-długość 220cm
- ciężar 20kg



Poza tym jak Miodulka

P.S. Żeby przysiad angażował sensownie pośladki, mudi być wykonywany poniżej kąta prostego. Wszystkie bzdury typu "do równoległości", "kolana nie mogą wyjść poza palce stóp" etc. mogą nawet prowadzić do poważnych kontuzji, zwłaszcza jeśli wykonywane z obciążeniem.

W teorii wygląda to tak:



A w praktyce tak:


A uczyć należy się od małych dzieci



Zmieniony przez - Martucca w dniu 09/08/2014 11:11:15