Co zrobić zeby mieć ładny płaski brzuch

Witam...
Mam problem, nie mogę schudnąć z brzucha ...
W zasadzie nie jestem osobą otyła, ale wałek na brzuchu mi nie odpowiada...
Chciałąbym prosić o poradę na temat tego co mam jeść i co ćwiczyć ...
Proszę o pomoc ...................

Jeść racjonalnie, ćwiczyć, dołożyć basen wg uznania.

Na początek przeczytaj podwieszone tematy. To po pierwsze. Po drugie - za mało nam o sobie napisałaś żebyśmy mogli Ci pomóc.

Ważę 58 kg a mój wzrost to 164 cm ...
Chciałabym mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda.
Nie wiem jakie ćwiczenia mam dokładnie wykonywać i z jaką częstotliwością ...

A i jeszcze jedno : nie jem słodyczy i jestem w stanie odrzucic z diety bardzo duzo skladnikow, tylko nie wiem dokladnie jakich...

polecam sex dwa razy dziennie i mniej jeść ;) działa na 100% według mojej żony :)

Napisz w dziale Ladies stosując się do regulaminu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Miałam podobny brzuch, zaczęłam chodzić na fitness codziennie, zajęcia typu: Brzuchomania, Płaski Brzuch, BPU, Brzuch-Step, dzięki temu zniknęła oponka a pojawiły się ładne mięśnie. Co prawda na wadze nie zleciało, ale ubyło cm w pasie. Do tego zaczęłam jeść produkty zawierające dużo błonnika, który dość skutecznie niweluje nieprzyjemne wzdęcia. Na sniadanie jem musli z jogurtem (http://www.muslimix.pl/gotowe_mieszanki/26.html) to pozytywnie wpływa na moją przemianę materii. Pij również zieloną herbatę, powinno pomóc! ale w takich przypadkach główną rolę odgrywają i tak ćwiczenia.