Ostatni czas troche uboższy w treningi. Nowa praca, musialem ogarnac kilka rzeczy, ale można lecieć dalej, o tyle dobrze że od kilku dni posiadam darmowy dostęp na profesjonalną siłownię w pracy, więc teraz juz powinienem ćwiczyć normalnie mając siłownie 4 metry od miejsca pracy (piętro wyżej). W czasie od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 [...]
Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]
Nogi mocno bolą po sobocie jeszcze, ale plecy i biceps czekały na zrobienie ;) 17.02.2014r Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10pwt ; 7pwt ; 7pwt 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 16kg x 16 ; 36kg x 12 ; 46kg x 12 ; 56kg x 10 ; 66kg x 8 ; 76kg x 6 ; 36kg x 20 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce ze [...]
Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]
Trzymaj tak dalej. Dobra zmiana widać postępy nie małe. Pozostaje tylko dalej ćwiczyć i trzymać dietę:) Wstawiacie niektórzy te zdjęcia dla porównania, aż chyba sam spróbuję jakieś znaleźć:) Pozdro i zapraszam do mnie
30.03 Środa Aktywność : rano marsz 2 h Trening A - zrobiłam go za późno i na nic nie miałam siły.. Muszę tak wszystko ogarnąć ,żeby ćwiczyć wcześniej. Ogólnie to było takie rozpoznanie więc ciężary żadne heh Ogólna rozgrzewka na wioślarzu 10 min A. 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka- ciężar ciała 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą [...]
Sie robi :) od jutra start Fizjo nic nie nastawiał, pomacał, postukał i kazał coś ćwiczyć, nie pamiętam już co, bo to było jeszcze na studiach przy okazji nadwyrężenia barku, bark wyleczyłam o plecach zapomniałam. @@-) Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-10-15 15:13:04
Faktycznie, zapomniałam o soli :-) Dzięki Obli. Ależ jestem głodna! Zapomniałam do pracy mojej paczuszki z jedzeniem. Ratuję się suszonymi jabłkami i bananami no i wodą }:-( Poza tematem: Jakieś wyciszenie na forum, wszystkie poszły ćwiczyć czy jak? :-P
Trening wypada w pon, sroda, piatek,(okolo godz 18 zawsze cwicze) Teoretycznie mógłbm ćwiczyć już w niedziele... ale poniedziałek znowu trening. Ja rozumiem że regeneracja jest ważna zdaje sobie z tego sprawę doskonalne że mięśnie rosną gdy wypoczywają itp.. Teraz jestem na takim poziomie że tak powiem że najchętniej to bym chodził codziennie na [...]
Mam pytanko Rion i reszta. Słuchajcie mam owe kółeczko do treningu wiecie jakie "abs wheel" chciałbym zaczać na nim ćwiczyć konkretnie wzmacniać głownie brzuch etc.. tylko że nie jestem w stanie nawet trenować na nim z nóg najzwyczajniej w świecie nie mam siły... a musze wzmacniać brzuch bo mam przodopochylenie miednicy troche.. i moje "core" do [...]
No ograniczenia masz nie tylko pod względem samej ławki ale też gryfu treningowego bo w tym standardowym wyciskaniu leżąc mógłbyś nawet delikatnie szerzej chwycić i też byłoby dobrze. Ale trzeba sobie radzić w sytuacjach jak tylko się da i dalej ćwiczyć. Jeśli już zdecydujesz się na stosowania półtoraka to wykonuj go w wersji, w której wykonujesz [...]
No ograniczenia masz nie tylko pod względem samej ławki ale też gryfu treningowego bo w tym standardowym wyciskaniu leżąc mógłbyś nawet delikatnie szerzej chwycić i też byłoby dobrze. Ale trzeba sobie radzić w sytuacjach jak tylko się da i dalej ćwiczyć. Jeśli już zdecydujesz się na stosowania półtoraka to wykonuj go w wersji, w której wykonujesz [...]
Siemanko Rion i reszta ziomów od treningu :D Sprawa wygląda tak no chwilę już cwiczę dni uciekają i ten progres powiem że tak spowolnił tzw jestem w stanie jeszcze progresować ale no wiadomo nie tak jak na począku że z treningu na trening dokładam 2,5kg-5kg teraz to tak nieraz dołoże jeszcze te parę kilo nieraz spróboje dolożyć powtórzeń np w [...]
Okej to narazie nie będę myślał za dużo po prostu zacznę ćwiczyć tym planem, i zobaczę co i jak w sumie teraz to będzie takie trenowanie że tak powiem na "oko" bo trzeba sprawdzić możliwości dobrać odpowiedni ciężar itp.. to pewno chwilkę potrwa :D
Rotatory to bardzo poważna sprawa i warto je wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami. Bo słabe rotatory stawu barkowego mogą się przyczynić do ich złego funkcjonowania. Dlatego warto je ćwiczyć bo silne rotatory stawu barkowego zabezpieczają w pewnym stopniu ryzyko kontuzji. W ćwiczeniach barkowych czy klatkowych. Wznosy to ćwiczenie bardziej [...]
Rotatory to bardzo poważna sprawa i warto je wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami. Bo słabe rotatory stawu barkowego mogą się przyczynić do ich złego funkcjonowania. Dlatego warto je ćwiczyć bo silne rotatory stawu barkowego zabezpieczają w pewnym stopniu ryzyko kontuzji. W ćwiczeniach barkowych czy klatkowych. Wznosy to ćwiczenie bardziej [...]
Witajcie niestety ten grudzień można powiedzieć sobie "przebalowałem" Poluzowałem sobie ostro na te grudniowe święta żarcie byle czego masa alko... Planuję wrócić na dobre tory i się ogarnąć :D bo się wykończę haha Życzcie mi powodzonka!!! :D Narazie sam nie wiem jaki plan wykonać w pierwszym etapie to najważniejsze to zacząć ćwiczyć i jeść troche [...]
Ja chodzę do Synergii :) I jak na razie jestem bardzo zadowolona. Gratuluje prawidłowej postawy w stosunku do swojego zdrowia. Może warto iśc raz do porządnego fizoterapeuty on powie jak ćwiczyc.
Na redu zawsze ciężkie wielostawne, złożone ćwiczenia. Najwięcej fatu palą. Sam bym nie mógł ćwiczyć partii raz na tydzień. Dlatego jakiś okres robie full body a potem partia 2 x week. I tak na zmiane. Przysiady, martwy, podciągania, wiosło, wyciskanie. Wolne ciężary i jazda ; p
DT Maćko [Nowy plan str 25]
