Plan treningowy - porady

Dobrze by było jak byś nagrał film treningowy bo wąski chwyt to dość względne pojęcie i nie wiadomo gdzie jest problem.
Nie powinno być problemu jak się odpowiednio ustawisz pod ławką. Ja, powiedzmy w takim standardowym wąskim chwycie łapie sztangę na szerokość barków i to jest pozycja dość silna i prowadzenie wąsko łokci przy ciele mocno angażuje do pracy tricepsy. No chyba, że wykonuję z flarowaniem łokci to wówczas chwytam nieco szerzej, ale unikam już bardzo wąskich chwytów bo szkoda mi nadgarstków.

Właśnie ja mam ten zbyt wąski chwyt nadgarstki dostają po d.. oczywiście przy małych ciężarach nie było problemu ale wraz z wejściem na mase i wyższym obciążeniu już jest problem.. No Dobra tak czy siak Rion nagram Ci filmik w środę będę miał akurat wąskie wyciskanie w planie treningowym.

A jak nie to po prostu testuj na sobie ustawienie w kolejnych seriach. Możesz zaczynać od mniejszych obciążeń i później jak obciążenie będzie wzrastać w kolejnych seriach to nieco rozszerzaj uchwyt tak abyś miał w kolejnych seriach komfort.
Bo jeśli faktycznie w tym wyciskaniu wąskim pojawia się problem z nadgarstkami i nie będzie się dało tego wyeliminować to wóczas trzeba zmienić ćwiczenie na inne, bo nie ma sensu też za bardzo brnąć w ćwiczenie, które mogą w dłuższej perspektywie doprowadzić do kontuzji.

Rion nagrałem w końcu filmik zobacz jak to wygląda tam na filmie Ci pokazuje jak muszę mieć nadgarstki żeby podnieść... także proste one nie są z drugiej strony na dłuższą metę mogę się rozwalić? o ile ćwiczyło się małymi ciężarami typu 25-35kg to jeszcze spoko ale teraz jak ciężar 50kg.. to pierwsza sprawa druga sprawa że zarzucić też mi ciężko to samemu akurat dzisiaj na kiju 50kg dałem rade podnieść bo ogólnie siła idzie cały czas.. ale chcąc już dorzucić 5kg dalej jest problem i nie podniosę pewno przez wąski rozstaw? :/ Co poradzisz? jak to wygląda?

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać.

Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze.
Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort lub naprężenia w nadgarstkach to szkoda kusić los. Jeśli ciężar jest za duży to możesz sobie wziąć i dać w tym wyciskaniu wąsko np półtoraki co obniży Ci ciężar.

rion10

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać.

Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze.
Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort lub naprężenia w nadgarstkach to szkoda kusić los. Jeśli ciężar jest za duży to możesz sobie wziąć i dać w tym wyciskaniu wąsko np półtoraki co obniży Ci ciężar.

Wlaśnie to jakaś robiona ławka która odziedziczyłem po kuzynie i taki ten rozstaw niestety jest. Do rzeczy wlaśnie jak dam trochę szerzej to w sumie będzie to już praktycznie standardowe wyciskanie, a z drugiej strony też niezbyt poręczny ruch bo sobie dłonie poprzycinam w końcu o te stojaki szczególnie przy odkładaniu tutaj masz wyciskanie praktycznie sztangę na końcu łapie.





Teoretycznie nie czuję dyskomfortu tylko boje się że z czasem może mi się to odbić na zdrowiu np. nadgarstków czy tam łokci a i również trzeba się postarać żeby podnieść...
Wlaśnie!!! a widzisz o półtorakach nie pomyślałem!!! to może być dobre mniejszy ciężar, łatwiej podnieść, a i fajne ćwiczenie jeszcze tempem popracować jak znalazł



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-30 16:00:04

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-30 16:01:58

No ograniczenia masz nie tylko pod względem samej ławki ale też gryfu treningowego bo w tym standardowym wyciskaniu leżąc mógłbyś nawet delikatnie szerzej chwycić i też byłoby dobrze. Ale trzeba sobie radzić w sytuacjach jak tylko się da i dalej ćwiczyć.

Jeśli już zdecydujesz się na stosowania półtoraka to wykonuj go w wersji, w której wykonujesz górną część powtórzenia jako połówkę, z racji, że triceps w docisku pracuje bardzo mocno to będzie najlepsze rozwiązanie jeśli chodzi o wyciskanie wąskie.

rion10

No ograniczenia masz nie tylko pod względem samej ławki ale też gryfu treningowego bo w tym standardowym wyciskaniu leżąc mógłbyś nawet delikatnie szerzej chwycić i też byłoby dobrze. Ale trzeba sobie radzić w sytuacjach jak tylko się da i dalej ćwiczyć.

Jeśli już zdecydujesz się na stosowania półtoraka to wykonuj go w wersji, w której wykonujesz górną część powtórzenia jako połówkę, z racji, że triceps w docisku pracuje bardzo mocno to będzie najlepsze rozwiązanie jeśli chodzi o wyciskanie wąskie.

No też tak myślałem nieraz że pewno jeszcze szerzej to by było lepiej, tzw. mam sztangę jedną robiona ale znów otwory nie te i tak to jest jak człowiek nie ma pieniędzy na sprzęt z prawdziwego zdarzenia... no ale tak jak mówisz trzeba sobie jakoś radzić.

Hmm czyli żeby była jasność zaczynam na wyciągniętych rękach do góry schodzę do połowy potem w góre i to jest 1/2? ruchu potem cały ruch i od nowa 1/2 ?

No wiadomo, że nie zawsze się ma taki sprzęt na jakim by się chciało trenować, ale też się nie ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później.

A co do wyciskania w postaci półtoraka to wykonaj sobie pełne powtórzenie, a później od góry do połowy i wyciśnięcie do góry i to traktujesz jako jedno powtórzenie i powinno nieźle podziałać.

rion10

No wiadomo, że nie zawsze się ma taki sprzęt na jakim by się chciało trenować, ale też się nie ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później.

A co do wyciskania w postaci półtoraka to wykonaj sobie pełne powtórzenie, a później od góry do połowy i wyciśnięcie do góry i to traktujesz jako jedno powtórzenie i powinno nieźle podziałać.

Tak to racja fajna przygoda z drugiej strony mam spokój skupienie sam ćwicze i to jest dobre no czasami brakuje kogoś by przyasekurować no ale siostre wolam jak jest możliwość heh... kiedyś w końcu będę musiał przenieść się na siłownie ale to jeszcze mam czas wyciągnę ze swojej tyle ile wlezie, chociaż za chwilę na przysiady ciężaru braknie nie wspominajac o martwym ale to narazie czas będziemy kombinować później także standardowe dzięki!!! i jak coś to będę pytał w późniejszym czasie tym bardziej że teraz hajsu nie mam, no ale do rzeczy.

Okej już wszystko wiem będę próbował tego wąskiego wyciskania w półtorakach jak już faktycznie mnie ten wąski mój chwyt powali, spróboje sobie na następnej sesji treningowej półtoraków.

Aha.. no może jeszcze jedno małe pytanko .. jak ma się trening na DOMSACH tzw. jest dzień treningowy a ja mam jeszcze jakieś pozostałości DOMSÓW np na nogach..plecach, bo tak głównie miewam z tego co mi wiadomo to jakoś zbytnio nie zakłóca przebiegu regeneracji? i ogólnej wartości kolejnego treningu?
Bo sprawa ma się tak że ostatnio praktycznie po każdym treningu wychodzą mi jakieś domsy na drugi dzień oczywiście mam dni bez treningów bo trenuje 3x w tygodniu.




Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-31 19:55:35