cwiczyc

[...] tetno, ale oczywiscie nie musisz HIIT`a robic wazne bys, systematycznie, zwiększała intensywność tych aerobów co robisz Silowy tez, nadal uwazam, ze generalnie plan przeładowany, nie widze powodu by cwiczyc w takiej ilosci wszytskie partie . Babranie sie w aktonach, praktycznie same izolowane, a te przedramiona to juz w ogole przesada.

W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]

[...] (wioslowanie) mozesz tez dodac sobie sciaganie wyciagu gornego stojac prostymi rekami + wznosy z opadu starczaja Przeciez zginanie nog siedzac i lezac to to samo cwiczenie, chyba ze chodzi ci o prostowanie siedzac. Barki, nogi klatke i plecy trzeba cwiczyc reszty nie musisz, ale mozesz oczywiscie w twoim ukladzie moze byc tylko te male uwagi ,

dziwne masz te sutki xD nie jedz smieciowego jedzenia,polataj za pilka ze 2-3 tyg i samo sie zrobi w twoim wieku nie ma co cwiczyc

wszystkie inne partie tez cwicze w zakresie 12 powt. po kontuzji sila spadala nie po redukcji nie moge cwiczyc nadal duzym ciezarem. klatke cwicze maks 80kg sila na wiecej jest ale stawy nie pozwalaja dlatego powtorzenia w ilosci 12 i przemiana z 'kafara' w 'fitnesmena' Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-07-27 13:13:45

[...] Panowie za dobre slowo.walka z kontuzjami wciaz trwa i budowa sylwetki przy takich ograniczeniach z powodu kontuzji to ciezki kawalek chleba ale jak widac mozna madrze cwiczyc nawet malymi ciezarami i zdrowo wygladac tylko trzeba troche pokombinowac. przeszlosc zwiazana z TS wiec glod ciezaru ogromny ale niestety nie mozna miec wszystkiego. [...]

[...] /SFD/2016/8/14/152d4d6c3f07407fb51dd005fbcb9d20.jpg i t by bylo na tyle. mysle ze jak na moje mozliwosci i ograniczenia treningowe, praktycznie nie moge cwiczyc nog a wszystko inne cwicze malymi ciezarami po min 12powt z powodu ogromu kontuzji jakie przeszedlem i jak bardzo jestem podatny na kolejne, zrobilem forme [...]

zapomniale dopisac 182cm wzrostu 102kg na fotkach,prawie 100 w pasie%-) 43-44 w lapie. udo jakies 67cm. trzeba zaczac cwiczyc vacum i niwelowac przodopochylenie miednicy.

Verona tak nigdy nie grzebałem w SiTSB daj taki przykładowy plan kogoś kto uprwia trujbuj. Moze byc link nie kce mi się szukać. -------------------------------------------------------------------------------- Celem prawdziwego człowieka jest jak najwięcej jeść, spać i ćwiczyć

[...] hehehe :D NAjlepsi to sa koelsie ktorzy przychodza na silke drugi czy treci raz i zaczynaja swoje "serie" to czlowiek tylko czeka az cos im sie stanie. Zawsze ktos jednak sie zlituje i imporadzi co i jak ale racy zadko sie sluchaja :D ale to nie ma znaczenia bo szybko przestaja cwiczyc Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

W sumie to juz jestem na tej redukcji troche , bo plan treningowy jest pod redukcje :) Zmieniony przez - Adrdas44xd w dniu 2022-03-27 17:49:26 pod redukcje jest dieta,makroskładniki I kaloryczność a nie plan treningowy ,,planem na mase,, możesz ćwiczyć i na redukcji

FBW miło wspominam ale jeśli chodzi o duże ciężary to niestety jestem ograniczony przez chorobe Scheuermanna,rozmawiałem z lekarzem i stwierdził że ćwiczyć mogę byleby osiowo nie obciążać więc mc i przysiad (zwłaszcza z większym ciężarem) odpada przynajmniej na raziedlatego zdecydowałem się na split.

Złe połączenie, nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Nie opłaca się robić takiej małej partii jak biceps w osobny dzień, możesz go połączyć np. z plecami i ćwiczyć w jeden dzień. Klata 2x tyg nie przejdzie w tym planie nawet jeśli jest to piorytet, jesli już to kazda partia 2x tyg. Trening przeładowany, na nogi nie ma podstawoych ćwiczeń [...]

jak się na Ciebie patrze aż chce mi sie ćwiczyć xD

Tygodniowy raport :P Mierzone i ważone tego samego dnia tygodnia naczczo Waga 89->90 Ramię 43->43.5 Klatka 119->120 Pas 84->85 Udo 61->62 Przedramię 34->34 :/ Łydka 39.5->39 Co do ch**a? Pomału zaczynam wątpić czy jest sens je wogóle ćwiczyć. Pocieszam sie że u mnie na siłowni jest gościu który ma 47 w wyżyłowanym bicepsie i [...]

Umiejętne robienie fotek to podstawa fakt ,że na 17 stronie są naświetlone i wygladasz na nich jakbyś zaczynał ćwiczyć.Na tych pierwszych fotkach jest ok.Fajnie jesteś pocięty.Sprobuj zrobić z 10kg masy mieśniowej i poprawić nogi.

[...] sie ze moge biegać i jest to mój jedyny trening na nogi niestety, innego zrobic nie moge bo zostanę inwalidą. Może kiedyś jak przejde operacje kolan to zaczne je na powaznie cwiczyc. Wierz lub nie ale te nóżki przy wadze jeszcze wtedy 91 kg dały mi wynik 44 minuty na 10 kilometrów :) to jest stała prędkosc 13,24 km/h. A od tego czasu mineło już [...]

[...] dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , bary , grzbiet ( biceps i triceps ) ćwiczył na siłę a na nogi i brzuch wytrzymałościowo ? Mozesz cwiczyc nogi mniej intensywnie uzywajac cwiczen ktore nie obciazaja zbytnio posladkow i bioder prowadzac do ich rozrostu. Przykladowo Przysiad ze sztanga z przodu 3x 6-8 [...]

Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]

mówisz, że czułeś, że mogłeś dalej ćwiczyć... to dlaczego nie dokładałeś większych obciążeń?