cwiczyc

Chciał bym wiedzieć jakie są naj leprze ćwiczenia na mięsień czworoboczny...

POMOCY!Jestem na diecie juz od ponad roku Udalo mi sie schudnąc 35kg, ale mój nawiększy koszmar tkwi w grubych ramionach. Cwiczę z hantalmi ale nie widze pozytywnych skutków. Chodzenie w bluzkach z krótkim rekawem to dla mnie meka(zreszta kiedy mam cos kupic do ubrania to zwykle sie nie mieszcze w rekawach). Ale najgorzej jest kiedy stoję przed [...]

Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]

Trenuje kickboxing i chodze oprócz tego na siłownie . Na siłowni trenuje glownie górne patrie mięsni (mało nóg). Mam pytanie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą i prostowanie ud na maszynie itp przyczynią sie do zwiększenia siły kopnięcia np mawashi albo lowkicka jesli tka to jakimi ciezarami powinienem ćwiczyć dużymi czy małymi ???????

Mam 15 lat waze 65 kg mierze 170 cm, niby wydaje sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na [...]

Mam pytanko. Jak ćwiczyć reflex??? Proszę o odpowiedź i z góry dzięki.

cwiczye z kumplem glownie box , czasem tez kickbox ale rzadko dlatego iż bojimy sie polamać nawzajem , prosilbym o jakies rady glownie do kickboxu - jak to ćwiczyć poza sparingiem? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

Witam, smigam już na siłowni od dłuzszego czasu. Progress bardzo duży z wagi 55kg dobiłem 80 kg. Biceps z 31-32 zrobiło się 41cm. Siła z 60kg wl do 130kg. Tylko zastanawiam po co? Skoro wszystkie dziewczyny no prawie ale 90% mówi ,że to jest ochydne i wcześniej wyglądałem lepiej. Koleżanka mi daje koment ,że jest super.. itd. a potem wypytałem to [...]

Witam ;) Jak już napisałem w tytule mam 15 lat mój wzrost to około 175 waga 60 kg. Mam w domu siłownię tzn. 120 kg obciążenia gryf prosty ,łamany ,hankielki, oraz ławeczkę. Myślę ,że jest to najpotrzebniejsze. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. [...]

tak jak w temacie

Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]

Cześć wszystkim. Czy moglibyście skierować mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, [...]

Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac uprawiac cwiczenia i zaczac trenowac zeby jakos wygladac i dobrze sie czuc oraz miec jako tako dobro sile chodzi o takie cos ze w kazdym dniu cwiczyl bym cos innego niestety narazie niemam przyzadow i ciezarow ale takie cwiczenia zeby byly bez tego ale zeby wchodzilo. ciezary bede mial juz niedlugo wiec [...]

Witam , mam na imie sebastian , zacząłem cwiczyc i ułozylem sobie dziennik cwiczen i chcialbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna mi doradzil , wprowadzil jakies poprawki. A Wiec tak : Mezczyzna , 16 lat we wrzesniu koncze, wzrost 173 , waga +/- 75 kg, no i sie nakrecilem zeby byc silny i miec fajna rzezbe. No i niedawno tak nieregularnie przez 2 [...]

Tak sobie trenuję od pół roku (na poważnie od 3 tygodni) to ogólnie jestem z siebie zadowolony, wszędzie są jakieś postępy itp, itd. Tylko biceps ciągle na tym samym mizernym poziomie i już mnie to bardzo denerwuje. Biorę hantelki 7,5 kilowe (heh..) i jadę najpierw modlitewnik (każda ręka osobno), a potem na stojąco młotkowym. Oba ćwiczenia 4 [...]

co brac z odrzywek i jak cwiczyc zeby spalic szybko tłuszcz i wyrzezbic miesnie i chcialbym jeszcze przy tym nabrac miesni !!!!!!!!!!!!!!!

Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]

Witam,chcialabym zaczac cwiczyc na mase ale nie mam pomyslu na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale [...]

Witam. Jak w temacie. Ile powinno sie ćwiczyć na dzień? Po ile polecacie? Po ile wy ćwiczycie? Trening mam rozpisany na 4 dni w tygodniu (PON-WT--CZW-PIĄ) TRENING JEST NA MASE I SIŁE. Pozdrawiam.