cwiczyc

Teraz cwicz je 1-2 razy w tyg . W atlasie masz napisane kiedy nie mozna cwiczyc brzucha ... www.kulturystyka.pl/atlas/ edit nie widziałem odpowiedzi wyzej ... Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-12 22:10:17

brzuch mozesz cwiczyc w kazdy dzien - jaki sobie wybierzesz... naprawde, jezeli to nie jest silowka brzucha to malo rzeczy koliduje z treningiem tej grupy miesni...

wcale nie trzeba ćwiczyć często żeby masę zbudować. Przeważnie 3xtydzień najlepszym rozwiązaniem jest. Przy częstszych cieżkich treningach dostaje "po dupie" i tak najbardziej centralny układ nerwowy. warto mieć przerwę jakąś.

Podczas 'tworzenia rzeźby' tzn na redukcji. Stagnacja jest możliwa ale wg. np Wagi, tzn że jesteś już na dosyć niskim deficycie kalorii a mimo to waga stoi w miejscu (niższe kcal nie pomagają) w takich wypadkach stosujemy cheat day (ekto, mezo) reefed day(endo). Co to stagnacji mięśni to sądze że na redukcji nie zbyt, jak jesteś na deficycie to [...]

kłopot w tym, że początek mam już za sobą, czy radzicie w takim razie ćwiczyć treningiem dzielonym, czy może zrobić przez miesiąc ACT, a potem dzielony, bo już sam nie wiem, co dalej

mógłby ktos napisac na jakich ciężarach mam ćwiczyc? jest jakies obliczenie czy cos podobnego?

Z prawidłową techniką też jesteś w stanie ćwiczyć z dużym obciążeniem, ale siła przychodzi z czasem. Do rozbudowy mięśni potrzeba i napięcia mechanicznego, które gwarantuje ciężar, i stresu metabolicznego który wywołany jest mniejszymi ciężarami a większymi zakresami powtórzeń/metodami intensyfikacyjnymi.

acha dzięki,bo szukam jakiegoś planu na siłe pod mma z regresją bo czytałem że co jakiś czas powinno się zmnieniać z progresji na regresje i na odwrót jak nie znajde żadnego to najwyżej zaczene tym ćwiczyć co ty mi podałeś z progresją

no dobra ale moze ktos sie wypowie kto to cwiczyc

Jaki masz staż?? i co byś chciał ćwiczyć (siła,masa,rzeźba)??

Może być jedna ale do załamania mięśniowego. Jeszcze zależy ile razy w tygodniu ćwiczysz. W jednym z Twoich tematów znalazłem, że chcesz tylko raz w tygodniu ćwiczyć. Fajnie by było jakbyś jeszcze mógł ten drugi trening dołożyć, a jak nie to zrób może 2 serie w każdym ćwiczeniu jak będziesz miał siłę, bo ten trening jest strasznie męczący.

[...] miesnie mozez przez: 1. Zła diete 2. Cwiczenia aerobowe (za malo wegli i bialka przed i po biegu) 3. Miesien moze zmniejszyc swoje obwody, mase gdy nie jest juz poddawany odpowiedniemu wysilkowi (do ktorego zostal przystosowany)np. wyciskales na klate 110 kg, ale z powodu kontuzji przestales cwiczyc miesien przez to stracil na masie i na sile...

To nie musi być piasek może być np ryż ;) Ale tak jak wcześniej było napisane wystarczy ćwiczyć na siłowni, byleby nie używać żadnych pasków czy rękawiczek.

wole ćwiczyć niż sie uczyć, najlepiej wogle rzucę szkołe i na siłke będe pociskal

i jeszcze cwiczyc za Ciebie mamy ? uloz coś sam wrzuc i sie naniesie poprawki jesli bedzie trzeba poza tym na rzezbe to jest dieta

Witam. Przede wszystkim zadbaj o dietę, bo to ona jest najważniejsza. Trening to bodziec i tylko jakaś część sukcesu. Bez diety i odpowiedniej podaży kalorii, możesz ćwiczyć nawet 7x w tygodniu, a efektów nie będzie.

Widzę że chłopaki czyją klimat Co do ławeczki to na pewno będzie się wam wygodniej ćwiczyć niż na tym co wcześniej.

może jeszcze mamy za Ciebie ćwiczyć, trzymać diete itd.? ułóż plan i diete, których jest tu masa i daj do oceny

chodzi o to ze mam ćwiczyć głowy wewnętrzne mięśnia 4głowego a problem polega na tym ze rzepka mi ucieka na prawo uszkadzając kolano a następnie sama wraca na swoje miejsce dzieje się tak już od ok 10 lat i większość czasu pracuje obok swojego prawidłowego toru zalecenia od lekarza są takie żeby wzmocnić mięsień 4 głowy z uwzględnianiem głowy [...]

juz chodziłem mam zgodę na siłownie tylko zeby cwiczyć bez obciażenia bezposrednio kolana czy jest mozliwość zamiany przysiadów na inne cwiczenia aby pracowaly miesinie te same z tak sama intensywnascią ??