HIT- plan rudeboyJanek'a do oceny

Witam!
Chcę zacząć HIT. Czy taki układ ćwiczeń będzie ok:
Przysiad
MC
Wyciskanie na płaskiej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie na skośnej
Wiosło
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
Francuskie w leżeniu?
Wszysko x10
Dzięki,pzdr

10 serii czy 10 powtórzeń? Bo jak serii to jeżeli jakimś cudem przetrwasz ten trening to na drugi dzień się pewnie już nie obudzisz. 10 serii to samobójstwo, maxymalnie 3 serie każdego ćwiczenia.

1 seria, 10 powt. Wczoraj zrobiłem ten trening, dodałem jeszcze szrugsy i podciąganie się na trica (nie wiem jak opisać to ćw.,wiecie o co chodzi).
3 serie? To ja może czegoś nie zrozumiałem w metodologii hst...

Dodaj wyciskanie na barki.

to na barki będę miał 3 ćwiczenia, na resztę po 1-2, nie będzie dysproporcji jakichś po tym?
No i jak z tymi seriami - 1 starczy?
Dzięki,pzdr,sog

Sorry nie zauważyłem, że masz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W takim razie wyciskania nie dodawaj.
Ja jednak zamiast tego ćwiczenia dałbym te wyciskanie na barki. W HIT powinno sie wykonywać najbardziej podstawowe ćwiczenia, a wyciskanie na barki do takich należy moim zdaniem bardziej niż podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

a jak z tymi seriami?

Może być jedna ale do załamania mięśniowego. Jeszcze zależy ile razy w tygodniu ćwiczysz. W jednym z Twoich tematów znalazłem, że chcesz tylko raz w tygodniu ćwiczyć. Fajnie by było jakbyś jeszcze mógł ten drugi trening dołożyć, a jak nie to zrób może 2 serie w każdym ćwiczeniu jak będziesz miał siłę, bo ten trening jest strasznie męczący.

dzięki xaero.Jest męczący, to prawda.Ja zrobiłem go w piątek,właściwie nie znałem swoich maksów dla 10 powt dla niektórych ćwiczęń, więc jeśli czułem,że ciężar mógłby być większy to dodawałem i robiłęm jeszcze raz.Więc prawie jakbym zrobił 2 serie.
Zatem dokładam drugą serię.
Tylko pytanie: seria jedna po drugiej, czy można zrobić jeden obwód i potem drugi?
Dzięki wielkie xaero

Tutaj nie jestem pewien, ale chyba jedna po drugiej.
Ja jak robiłem ten trening to zawsze robiłem jedną serię i efekty jeśli chodzi o siłę były zadowalające, choć trzeba wziąć pod uwagę mój niewielki staż i marną siłę, więc postępy musiały być szybkie.