cwiczyc

[...] sie czulem po super serii przysiady-przenoszenie (po 16 powt) oraz odrazu po tym martwy na prostych ... (krotkie przerwy) hmm keidys tez wpadlem na genialny pomysl zeby cwiczyc cale cialo w 1 dniu, wybralem 10 najciezszych cwiczen na kazda partie (wszystko ze sztanga) i robilem po 5 serii kazdego z krotkimi przerwami i dosc duzym ciezarem [...]

Witaj, rzeźby nie zrobisz treningami tylko jedzeniem. Jak będziesz jadł byle co to będziesz wyglądał jak byle co i wiecznie męczył się z oponą i tzw. oblaniem. Bieganie jak najbardziej jest wskazane do połączenia z treningiem. Nie napisałeś też jak się odżywiasz i czy stosujesz jakaś dietę. Nie sugeruj się tym, że będziesz rósł i rósł bo gdyby tak [...]

Dzieki, w sumie link znajomy, kiedys go czytalem :) ale przyda sie przypomnienie. Co z brzuchem? Mam go wcale nie cwiczyc? Rozumiem ze nie polecasz zadnych konkretnych cwiczen?

Hardki bede,ale ćwiczyc chyba bede wieczorkiem bo w ciągu dnia wystarczająco sie poce96-)

Jeśli naprawdę zależy ci na klatce 2x/week to zmniejsz liczbe serii na jednej sesji do 6-7 na tą partię mięśni ale w ogóle klatka po sobocie niezdąży sie zregenerować do poniedziałku więc proponował bym ćwiczyć w inne dni treningowe np: Pn,Śr,Pt ewntualnie jeśli bardzo już ci zalezy na tej klatce to ćwicz ją zamiast w tą swoją sobotę to w [...]

a jesli chodzi o ten wasz spór klata + bic czy też klata + tric, Ja osobiście wole to drugie rozwiazanie gdyż przy klatce już dostatecznie pompujemy trica i nietrzeba ćwiczyć na niego dużej ilości serii bezpośrednio po klatce, a przy tym pierwszym rozwiazaniu klata + bic zawsze wydawało mi sie że jeśli biceps troszke odstaje od reszty to właśnie [...]

swietna sylwetka. wszystko proporcjonalne na maxa. szkoda ze nie mozesz za bardzo cwiczyc nog.ale i tak jest super. sog duchowy

Jest na maxa za***iście. Jak nogi? Jak dobrze pamiętam jakiś czas temu zacząłeś je ćwiczyć.

Bassplayer masz racje i dobrze zauważyłeś.Nie mam tak rozbudowanych skośnych jak prostych bo po prostu ich nie ćwiczę .Powód jest prosty ,nie chcę sobie poszerzać zbytnio tali.Co do przysiadów też racja jak dotąd ich nie ćwiczyłem ale ten sezon regularnie je robiłem.Jak zacznę wycinkę i zacznę ćwiczyć brzuch ruszę troszkę te skośne pozdro

Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]

Ja tak miałem że jak chodziłem do szkoły to mi się chciało bo najpóźniej o 3 byłem w domu :p ale gdy zacząłem chodzić do pracy to przestałem ćwiczyć chyba na 6 miesięcy... Ale w końcu się wziąłem za siebie i chociaż wracam zj***** z pracy to nie odpuszczam treningu, wracam coś przed 18, zawsze coś się zje jeszcze, o 19 ćwiczę do 20.30 o 21 się już [...]

Pojawienie się braku motywacji na pewnym etapie jest zupełnie normalne. Dlatego właśnie 99% ćwiczących rezygnuje po krótszym lub dłuższym czasie. Regularny trening to styl życia, mało osób jest w stanie temu podołać z wielu powodów. Osobiście ćwiczę, ponieważ stanowi to dla mnie wartość terapeutyczną po całym dniu zmagań w pracy i innym trudami [...]

Fajna silka - tylko cwiczyc Pozdro

dokładnie, zacznij od FBW, nauczysz się ćwiczyć, nauczysz się techniki :-)

Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, posty podwieszone,czytac!!! cwiczyc cale cialo albo w ogole. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. zapomnij o masie czy rzezbie. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! [...]

Hej. Mam 15 lat i 189 cm 80 kg. Ćwicze co dwa dni (poniedzialek, sroda, piatek) na Atlasie W wtorki, czwartki, niedziele pompki, hantle Podajcie mi plan jak cwiczyc ?

WIEC TAK.POMPKI, POMPKI I JESZCZE RAZ POMPKI!POWIEM CI TAK,OD WCZESNYCH LAT CWICZYLEM POMKI,Z PRZERWAMI OCZYWISCIE ROZNYMI,RACZEJ WIECEJ PRZERW W ROKU NIZ CWICZEN ALE RAZEM NAZBIERELO SIE TEGO SPORO.KUMPLE ZAWSZE ZAZDROSCILI MI SYLWETKI LECZ BYLI ZA LENIWI ABY CWICZYC POMPKI.SPROBUJ DOJSC DO TEGO ABYS ROBIL 3 SERIE POMPEK ;PIERWSZA 100 DRUGA 90 [...]

Na tym poziomie możliwe. Odpowiedni trening, duża nadwyżka kalorii, zwłaszcza jeśli zaczął właściwie ćwiczyć i jeść po dłuższym okresie bez postępów.

Patrząc na te zdjęcia powiedziałbym, że nie masz widocznej nadwagi. Może z 3-4 kg zrzucić; więcej nie ma potrzeby. Twój problem to niewyrobione mięśnie. Jeśli chcesz kontrolować swoją dietę, to nie musisz od razu narzucać sobie czegoś w rodzaju: "Jem tylko ryż i kurczaki. Nic innego." Po prostu staraj się jeść zdrowo, czyli ograniczyć słodkie [...]

No to sprawę keto mam załatwioną:) sniadanie białko- tłuszczowe pasuje bardzo tylko chyba nie przy moim trybie ćwiczeń teraz tak pomyślałem... Zaczynam ćwiczyć od 6 rano max do 7.15. trening robię na czczo, ewentualnie wrzucam przedtreningówkę żeby się rozbudzić, więc po muszę raczej pierwszy posiłek zjeść ww+białko - poprawcie mnie jeżeli się [...]