cwiczyc

Zaraz napiszę do moderatora ze zmianami estetycznymi w pierwszym poście. Dzięki za wszelkie sugestie dotyczące treningu. Bicep teraz robię tylko 8 serii. Aktualnie jestem w "fazie" mniej serii. Nie mogę robić uginania przedramion ze sztangą, bo mam tą chondromalację. Mogę ćwiczyć jedynie na siedząco. Helssing, przepraszam, ale jeżeli [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barki + przedramię + brzuch BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x27kg/9x29kg/9x34kg/8x36kg/8x38kg Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że dam radę 38kg w ostatniej serii dać. Co prawda było ciężko, ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę [...]

Fajnie jest. Dzięki za gratulacje. Zastanawiam się, czy jutro normalnie ćwiczyć klatę, czy dać luzu? Męczy mnie myśl o ćwiczeniu na siłę klaty. Zastanawiałem się nad takim krótkoterminowym miesięcznym albo 2-miesięcznym treningu, żeby do 100 dobić. Co myślicie? Jest sens masować i robić siłę klaty?

14.06.2008r. SOBOTA Żarcie: Rano z 6 kanapek z chlebem i piersią z kurczaka (nie miałem pomysłu co zjeść) +WPC 25g 100g płatków owsianych + 500ml mleka 200g kalafioru + masło + bułka tarta ze 2kg czereśni 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem [...]

No właśnie obecnie staram się skupiać na pracy mięśni grzbietu, czy to najszerszych - czy także innych. Zmniejszyłem trochę obciążenia, bardziej staram się pamiętać o spinaniu łopatek, o ogólnie całym ruchu od początku do końca , także rozciąganiu. Także liczę na poprawę. Wywaliłem jakiś czas temu MC , bo też może nie do końca dobrze go robię , co [...]

No właśnie obecnie staram się skupiać na pracy mięśni grzbietu, czy to najszerszych - czy także innych. Zmniejszyłem trochę obciążenia, bardziej staram się pamiętać o spinaniu łopatek, o ogólnie całym ruchu od początku do końca , także rozciąganiu. Także liczę na poprawę. Wywaliłem jakiś czas temu MC , bo też może nie do końca dobrze go robię , co [...]

Co do treningu rano! To jak najbardziej polecam :D To jest jeden z plusów FF 2.0 - wbijam się tam o 4:50 rano - chłodno,pusto można ćwiczyć na luzaku. Szczególnie teraz przy takich upałach to lux całkowity. Nogi Ci się na fotce ładnie przy pompowały :D

[...] początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. moze ktos poda jakas przyblizona rozpiske? na silke moge chodzic 4 dni w tyg. i wolalbym cwiczyc w jednym dniu jedna partie, poniewaz jak cwicze dwie na raz to jestem zbyt zmeczony i na ta druga partie nie mam juz sily. acha na razie nie mam zamiaru cwiczyc na [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

Dzięki Idę ćwiczyć plecy. Jak wrócę dam znać, jak było

Dzięki chłopaki Do treningów powrócę najprędzej w sobotę (dzień po sylwestrze ), no ale jeszcze się zobaczy. Przez święta doszło trochę sprzętu: -kółko rehabilitacyjne -gryf prosty 175cm (10kg) -kratownica (4kg) Mógłby ktoś mnie poprowadzić za rączkę i powiedzieć, jak ćwiczyć z tym kółkiem? Dede5295, zakładaj

15 lutego 2011 - DNT Allahy 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps - p 45s 31kg - 15reps <-- bez problemu, można dokładać Wspięcia jednonóż 5kg - 13reps - p1m 5kg - 13reps - p1m 5kg - 12reps - p1m 5kg - 12reps - p1m 5kg - 12reps <-- można dodać trochę powtórzeń, ale tylko trochę 16 lutego 2011 - dzień trzydziesty szósty [...]

Ok, a jesteś zadowolony z nowego treningu? Bo skończeniu mojego cyklu właśnie będę chciał też ćwiczyć metodą FBW ;D

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic niepotrzebny balast L-Karnityna jest tania i b.dobra 5 kiedy mam cwiczyc w jakich najlepiej porach dnia najlepiej jest chyba cwiczyc przed poludniem albo rano z tego co slyszalem ale moge byc w bledzie ja cwicze ok 12 13 i jest dobrze

To było prywatnie a lekarz najlepszy z jakim miałem do czynienia. Może źle napisałem. Powiedział, że wrecz musze ćwiczyc, a basen to taki dodatek tylko. Brzuch i prostowniki trzeba ćwiczyc. HUBERT81 , efektywnie bez przeciążen, czyli jak? Małe ciężary? duzo powtórzeń? Jeśli tak to ile % wagi ciała itd? Spójrzcie tutaj. W zaznaczonych miejscach [...]

Cześć, dzisiaj ćwiczyłam i zastanawiam się, dlaczego podczas ćwiczeń nie bolą mnie mięśnie. Czyżbym sobie za bardzo folgowała? Jestem zmęczona i nie mogę wykonać więcej powtórzeń, ale nie czuję bólu brzucha. Czy powinnam ćwiczyć najszybciej jak potrafię i intensywnie, czy też bardzo powoli i uważnie? Czy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Ja [...]

Wielkie dzięki za tą informację zacznę je ćwiczyć. Fakt całkowicie ich nie olewałem tzn. Biegam jak patyczki też nie są na szczęście;p ale treningu na 100% potrzebują. Tylko jak z tym treningiem mam zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę?? Dzięki za wszystkie odpowiedzi to forum naprawdę szybko działa

[...] caly czas pracujesz na tak niskich obciazeniach?nie idziesz do przodu,kiedy tylko mozesz? niewazne,ze tym treningiem cwiczysz 2,5 m-ca. chlopie,ty nawet nie zaczales cwiczyc tym planem. stoisz w miejscu. i nie pisz takich glupot,ze technike masz dobra. zaloz co najmniej jeszcze raz tyle na gryf i teraz sprobuj wykonac,a zobaczysz co sie [...]

[...] wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy 90 kg 5 seri po 8 (cos mi j**ało w plecach i przestalem [...]

thx SoG'i A ja tak lubie cwiczyc No ale zdrowie wazniejsze Poczekam az wogule przestanie mnie bolec i zaczne znowu cwiczyc. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl [...]