cwiczyc

WladcaVoX- powiem ci, że na moim przykładzie ograniczenie alkoholu się nie sprawdziło. Potrafiłem długo nie pic, ale jak już przyszła impreza, albo jakis kumpel chciał "pogadać" to upijałem się niemal do zgonu. Potem uznałem, że wódka, wina ani mieszanki mi nie służą, więc uznałem, że dwa-trzy piwka tygodniowo będzie ok, no ale jak wiadomo na [...]

1 lipca Dieta: taka jak zawsze, tylko zamiast 3 posiłku chleb z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x [...]

no to teraz dałeś mi dobrą myśl, żeby tak ćwiczyć, by "nie przestraszyć się" ciężaru;)

Kurdesz, padły mi powiadomki ;-) Myślałem, że przesytałeś ćwiczyć, a tu wina kompa ;-) Kcal widzę dołożone (widziałem też temat w Odżywianiu) :-))

19 lipca, 7 tydzień (ostatni) Barki + tric 1. wyciskanie hantli 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/7p x 22,5(ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/15p x 5/12p x 7,5/13p x 7,5(ok) 3. unoszenie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 31/12p x 36/12p x 36 (ok) 4. Szrugsy siedząc z hantlami 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5(ok) 5. Wyciąg nachwyt 12p x [...]

wrażenia: trening beznadziejny, w ogóle nie miałem ochoty ćwiczyć, mialem saszetkę masacry i wziąłem ale to nie pomogło. no niestety tak bywa - i nawet mimo chęci ciężko się zawziąć... Polecam przed treningiem, jeśli czujesz że może być średnio, odpalić sobie jakiś filmik motywacyjny pod trening ;-) Ja np. lubię motywy z Rocky'iego ;-) Zmieniony [...]

Takie atrakcje na siłowni po sezonie (albo raczej w końcówce) sezonu? %-) Ludzie są tak stworzeni, że widząc super maszynę (czyli wyciąg) wolą iść na niej ćwiczyć niż złapać sztangę. Większość podejrzewam, że przyszła bez więksszego przygotowania wcześniej. Ale co, chpdzi na siłownię? Chodzi. A technika, a jakiś plan? Nie potrzeba ;-) A ten [...]

paski i regularnie ćwiczyć przedramiona. Nie wiem też czemu służą te 3 serie? właściwie tylko 3 dla tak potężnego ćwiczenia jak martwy ciąg. Nawet w rampach przyjmuje się te 5 czy 6 serii za standard. Jeśli chcesz szybko zdobywać ciężaru to: 1. Technika 2. Większa ilość ruchów lub serii 3. Technika 4. Technika To bardzo ważne.

Jednak nie bedzie tak kolorowo, jestem świeżo po operacji i ćwiczyć będę mógł dopiero za miesiąc (operacja dotyczyła jajec). Co najwyżej mogę sobie pospacerować, a najlepiej w ogóle się nie ruszać. Spadki będą na sto procent, od końca maja lekkie treningi i dopiero jak będę czuł się na siłach to ruszę pełną parą. Żal mi tylko progresu, który będę [...]

Dzięki Kali :) Chciałbym bardzo ćwiczyć, ale mam świeże szwy na klejnotach i krwiak do tego mi się zrobił. Zastanawiam, się czy za ten miesiąc będę mógł wykonywac takie ćwiczenia jak mc, przysiady czy ćwiczenia na brzuchu, na razie w najbliższym czasie w szachy sobie pogram%-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-04-25 17:37:25

No ale bez sensu, dopiero co zaczynam ćwiczyć, nie moge wykonywac jeszcze cięzkich ćwiczeń. Odrobię troche strat, troche sie rozbujam i na spokojnie od lipca do końca września się zredukuje. Też patrze na to pod wzgledem czasu, akurat karnet kończy mi się ok. 20 czerwca i nie bedzie opłacało mi się teraz zaczynać. Niee chcę sie tłumaczyć, ale jest [...]

szukałem na szybko jakiegos źródla białka, czasem tak sie zdarza. Jakos motywacja mi spadła, nie widze sensu by dalej cwiczyć, ale hvj tam, może mi się to opłaci. Zaczynam myslec powoli nad dieta, suplami i treningiem na redukcji, może cos wypisze w najblizszym czasie. Napewno to będzie low fat na poczatku.

na kreatyne poczkem do okresu masy, chce zaczać normalnie ćwiczyć, a nie troche masy, potem redukcja, ale bez efektów. Teraz po redu chce zroic długi okres masy min. 10-12 miesięcy by wypróbowac trochę metod, suplementó,ew. diet. No chyba, że zaczne stosowac kreatynę całorocznie, ale nie wiem czy jest sens

Chłopie rodziny się nie słucha:)Ja Mimo 25 lat to cały czas mam od Żony i Rodziców i bliskich dojezdżanie, że mały i nie pasuje mi taka budowa, że tak i tak i wiesz co ? Sram na to ha nawet mocniej cisne na siłowni by jeszcze lepiej wyglądać :) Robię to dla Siebie i pierd**** opinie innych czy się im podoba czy nie ćwiczę bo to Kocham i ćwiczyć [...]

2 tydzień, 12 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 48/58/68/78/88/98/30p x 78 (+7,5kg) 2. wykroki 10p x 17/19/21/23 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 10/11/12/13(+1kg) 12p x 42/46/50/56 (+2kg) 4a. żuraw 4 x 15 4b. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 22kg x 25p (+2kg) wrażenia: Zupełnie nie chciało mi się ćwiczyc, ale jak [...]

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]

Dzięki za info Korasy :-) 4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg) 2. wykroki 10p x 15/19/23/27 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg) 12p x 46/50/54/58 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5a. ośle wspięcia 4 serie x 15p x kolega 60kg 5b. łydki jednonóż stojąc 4 [...]

7 tydzień, 43 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/88/128/8p x 108/21p x 88/34p x 68 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc 3.wiosło jednorącz 10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w [...]

9 tydzień, 61 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 72/82/92/102/112(+2kg) 2. wykroki 10p x 24/26/28/30 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 54/58/62/66(+2kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/1/2/3,2 5. łydy stojąc jednonóż 15-10p x 32/36/40/43/46 +100 wspięć wrażenia: Jakoś taki zyebany byłem, brakuję mi [...]

50 dzień/8 tydzień nogi 1.przysiad tylny 105-110kg x 8serii x 8p 2przysiad z hantlem, nogi szeroko 10p x 32/37/42/47 3.unoszenie nóg 4s x 15p 4.mcnpn z hantlami 42kg x 8serii x 8p 5.łydki siedząc 5s x 25-15p 6. wykroki chodzone cała sala x 22kg +bez przerwy 5podciągnięć na drązku + 10 pompek + 15 przysiadów, 18 obwodów przez 20 minut wyszło. [...]