SZTYWNY91/Forma is coming (92)

łapa 39,klatka 113,noga 62, pas 83,81kg

Miałem badania dzisiaj i wyszło, że mam za dużo kreatyniny i mocznika i za mało neutrocytów. Poczytam sobię wieczorem co to dokładnie oznacza, teraz lece na basen :)

50 dzień, 7 tydzień
barki + łapki


na barki poszło 5gigantserii po 10p, 5 ćwiczeń
na triko 4 x 10p x 4 cwiczenia i na biko to samo.
Krótko i konkretnie.
Zamiast aero zrobilem taka kombinacje:
20s przysiadów
20s drążka
20s pąpek
20s bruszków
20s skakanki

x7 , 30-1minuta przerwy.
No i zayebiscie sie po tym czułem, tzn. chvjowo bo serce prawie się poplakało, ale o to w końcu chodzi.

tutaj foteczki i filmiki:


wiem, bez pąpy jest dwa razy gorzej :D Z przodu brzuch jz szczuplejszy sie robi, ale po bokach i na lędźwiach od pyty fatu jest

tutaj jak robiłem biko



a tutaj obwody, szkoda, że źle kamere ustawiłem, jutro postaram sie cos nagrać. Wymysle sobię inny obwód. Np. przysiady/ławka rzymska/pompki na por/podciaganie/pompki na barki, których jeszcze nie umiem i jakies wskoki na cos czy skakanka.

Klata najlepiej i giry sie prezentuja ;)

teraz pora na barki i łapy :D

Może mi ktoś da dobrą radę :D Od 7 tygodni redukuję, a od 3-4 jestem głodny. Ładnie schodzi fat, teraz widac róznice z dnia na dzień, ale ostatnio mam ochotę by zjeść wszystko czego nie jadłem do tej pory, podjadam, robię się nerwowy. Jutro jade do znajomych na caly dzień i trochę nocy. Nie ukrywam, że chciałbym się zabawic, pokorzystać z życia. Nie piłem od sylwestra, mysle cały czas o tym by dobrze poszła redukcja, ale boję sie ze przez jutrzejszy dzień cofnę sie o pare dni. Co myslicie, dac na luz jutro czy trzymac się dalszych założeń ?

Nie bądź taki sztywny.

Dzieki za radę :D Chyba mam już trochę zrytą banie xD Chciałbym jutro jakies pączki i donuty z biedronki zjesć, ale jak się cofne to najwyzej o jeden- dwa dni. 3-4k nadwyzki kalorycznej to max + 0,5kg na wadze.

Nieźle to wygląda. Jak lubisz się katować to polecam interwały 30 sekund sprawle / 30 sekund bieg bokserki przez 10 minut na zmianę bez przerwy, zobaczysz jakiego to ma kopa.

50 dzień/8 tydzień

nogi

1.przysiad tylny
105-110kg x 8serii x 8p
2przysiad z hantlem, nogi szeroko
10p x 32/37/42/47
3.unoszenie nóg
4s x 15p
4.mcnpn z hantlami
42kg x 8serii x 8p
5.łydki siedząc
5s x 25-15p
6. wykroki chodzone
cała sala x 22kg

+bez przerwy 5podciągnięć na drązku + 10 pompek + 15 przysiadów, 18 obwodów przez 20 minut wyszło.

Trening robiony na takiej siłowni:



Będę miał teraz okazje tam ćwiczyć, prawdopodobnie dożywotnio, szau nie ma, ale zawsze coś można wymysleć.

filmy z treningu, jak coś robię źle to piszcie :D











Teraz bedę leciał z nowym planem i dietka od poniedziałku, połowa redu za mną, troche trzeba zmian porobić :D

Kitly - ostatnio duzo bardziej podobaja mi się treningi typu crossfit, jakies obwody czy cos w tym stylu, myślę że będę wplatywał różne figle miedzy treningami typowo siłowymi. Chciałbym sie teraz nauczyć pompek do góry nogami i przysiadów na jednej nodze, myśle, ze od jutra zaczne próbować :)

Ja bym na Twoim miejscu zdjął trochę z patyka podczas przysiadów, bo zaczyna to już powoli wyglądać jak tzw. dzień dobry

Następnym razem nagraj 1 i 8 serię.