cwiczyc

Właśnie skończył mi się karnet na siłownie, w domu mam 2 hantelki + 10 kg do nich i mam pytanie, czy dalej chodzić na siłownię czy mogłabym na fitness i ćwiczyć z tymi hantlami ? i czy zmienić ten plan treningowy ?

To jest bardzo dobry zestaw jak na domowy trening. Hantle regulowane i obciążenie na jakiś czas spokojnie Ci wystarczy. Wiadomo, że ciężar w podstawowych ćwiczeniach będzie z racji dostępu do sprzętu ograniczony, ale to nie zmienia faktu, że możesz spokojnie wykonywać ćwiczenia zamienne z hantlami i pobawić się pozostałymi parametrami treningu jak [...]

O coś nowego, super. Ja chcę wystartować, bo mam nieproporcjonalnie małe barki np. do bicepsów, czy całej sylwetki. Oczywiście nie chodzi mi o takie mocarne bary, jak u rutkowa. Ot, kosmetyka. Nie ukrywam też, że barki w moim treningu relatywnie nie będą mnie tak wykańczać, jak trening słabych nóg, które tylko raz w tygodniu ćwiczę siłowo, aby móc [...]

[...] NA ROZRUSZANIE SIE 2-5 MIESIAC OMKA + SUSTA +META 5-7 KREATYMA 7-I DALJE JUZ NIE TRZEBA CWICZYC BO JUZ JEST SIE KOKSEM ALE w praktyce DR PAJAC zastosowal inny plan 1-16tydzien OMKA+SUSTA+METKA CODZIENNIE W DOMU KLATA BICEK I CZASEM NA PLECY JAKIES FIKOLKI no i dalej juz nie trzeba cwiczyc bo jest sie koksem nasz taki znajomy to wymyslił :D

Gdzies chyba mam jeszcze FBW ktorym zaczynalem cwiczyc jakis rok temu ;) miesiac moze dwa moge nim cwiczyc pozniej zmienie na spilta :D

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]

[...] plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach" <-- w takim rozkladzie? czyli 3 dniowka tak? Ten sprzet do cwiczen mam w domu, wiec moge cwiczyc nawet i 7x w tygodniu ;P Ogólnie rzecz biorąc 3 dni to dość wąskie pole manewru dla rozpiski treningowej...I wprowadza-jak to ładnie zostało już wczesniej [...]

adzik123, chyba mnie przekonałeś, a dokładniej Twój art http://www.sfd.pl/temat414311] Chyba faktycznie jest ot lepsze niż mój pierwszy plan, jednak jesteś uparty:) Wybrałem coś takiego: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

to jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu jeda partie to co ma m cwiczyc po jednym cwiczeniu na treningu? skoro tylko 4-5serii

Masz pogłębioną lordozę lędźwiową, wyraźnie, stąd ten wystający brzuch (m.in. osłabione mięśnie brzucha mogą powodować ten problem), również kifoza piersiowa jest trochę poglębiona, na podstawie zdjęć mogę wróżyć, że główę też wystawiasz do przodu. Wysłałabym Ciebie koniecznie do fizjoterapeuty i oprócz oceny postawy i oceny tego, czy ćwiczyć [...]

Swoją drogą to jakiś ekspert może ćwiczyć 10 lat i nie mieć pojęcia co ci sie przyda na ulicy, a ktoś wogle nie ćwiczyć i mieć

"Dlatego uważam, że wysoce angażujące technikę akcje, bardzo skomplikowane w sytuacjach "gorących"..." - O.K. to prawda, ale co w zastępstwie tych technik? Czy poprostu trzeba się już nastawić: niema szans, niema sensu ćwiczyć?" Coś prostego, co łatwo się nauczyć. Co nie wyleci ze łba w takiej sytuacji. Tutaj teoretyzuję - [...]

[...] powiem ci ze Bicepsa bardziej czuje niz po starym treningu.Mialem bardziej napuchniete lapy.az mi kumpel zwrocil uwage hehe.czy to dobrze?a jeszcze jedno jakim ciezarem mam cwiczyc na wszystkie partie miesniowe?takim wsam razy zeby na pierwszym miejscu byla technika ? czy ciezkimi z niepelna technika ?Ok nie bede dobieral zadnyc cwiczen i nic [...]

Ja natomiast mam pytanie do Freeda,mianowicie chcialbym rozpoczac cwiczyc z tym programem,pytanie brzmi czy cwiczyc nim mozna stale ,i czy w pewnym momencie ie bedzie tak ze nic nie bedzie szlo a progresu tez nie bedzie,czy przy odpowiedniej suplementacji da rade troche zwiekszyc mase miesniowa i sie wyrzezbic ?

[...] gowno a nie czas... Imo nie mamy o czym gadac w tej kwesti. Przeczytaj jeszcze raz co napisalem wyzej i nie popadaj w samozachwyt ze odkryles cos nadzwyczajnego... Bo po co cwiczyc tak jak ty 6-7 dni w tyg jesli mozna cwiczyc 3 dni w tyg i miec takie same badz nawet smiem postawic teze, ze lepsze efekty? zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

chwds - "wtedy" czyli 6miesięcy temu, chyba oczywiste. georgu - mam 23lata moja przygoda z siłownią nie zaczęła się w wieku 22lat, od 7 miesięcy ćwiczę sumiennie i z pasją, próbowałem już w życiu i splita i fbw, więc mam porównanie. A tu link od kolegów z działu trening dla zaawansowanych [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie mojego tematu: http://www.sfd.pl/Du%C5%BCa_redukcja_z_bf-t926261-s2.html#post5 sprawdzenie distasis i informację czy mogę ćwiczyć siłowo na siłowni i których partii mięśni nie powinnam ćwiczyć (np. pleców?). Mam nadzieję na uzyskanie odpowiedzi.

31.12.15 DNT Czwartek Interwały Trening zajął mi 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy [...]