Plan treningowy do Oceny

Witam.Prosze o opinie mojego treningu.Mysle ze wszystko jest wporzo.
Moj wiek - 20
Staż na siłce - 1,5 roku
Wzr - 181cm
Waga - 83kg
Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej.Czekam na Oceny pozdrawiam : ) z gory dziekuje -_-


O to moj Plan Treningowy :

Plan Treningowy Na Mase 4 dni w tyg.


Poniedziałek : Klatka+Brzuch

1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,6
3.Rozpiętki na skośnej - 12,10,8,6
4.Przenośki z hantla - 12,10,8,6


Wtorek : Nogi+Brzuch

1. Przysiady zza glowy ze sztangą - 12,10,8,6
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 12,10,8,6
3. Wspięcia na palcach - 12,10,8,6
4. Łydki na Maszynie -12,10,8,6
5. Uginanie Nóg na Maszynie - -12,10,8,6

Środa: Wolne


Czwartek : Plecy+Cale Bary

1. Podciągnie na drążku - 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
3. Wiosłowanie z hantelką - 12,10,8,6
4. Martwy ciąg ze sztanga - 12,10,8,6
5. Sztrugsy ze sztangą - 12,10,8,6
6.Wyciskanie sztangi zza glowy - 12,10,8,6
7,Wyciskanie Drążka zza glowy (na maszynie) - 12,10,8,6
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,6
9.Unoszenie sztangi przodem do podbródka - 12,10,8,6

Piątek - biceps + triceps+przedramię+brzuch


1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6
2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,6.
3 Uginanie z hantelkami stojąc (podchwytem) - 12,10,8,6.
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6
5.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (sztanga) - 12,10,8,6
6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12,10,8,6
7.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 12,10,8,6






Sobota, Niedziela - wolne

Czesc widze ze chyba niemasz czasu na odpowiadanie Pytan : ( szkoda.ale i tak je zadam moze odpowiesz.Chce abys wyslal mi NOWY PLAN TRENINGOWY bo te co mi dales to juz powoli bede konczyl ! czekam na Planik.zgory dziekuje.pozdrawiam : )

Czwartek przeładowany zdecydowanie.

Piątek cieńko widzę dobry trening biców po plecach i triców po barkach.

Proponowałbym zmienić układ tygodniowy.

Czyli moge wcisnac we Wtorek Bica i Trica a w Piątek Nogi + Brzuch ? a co proponujesz mi zmienic w treningu czwartkowym ? a jak reszta ? odp ;)

Spróbuj tak:

Ok . mam do ciebie pytanie dasz mi Swoje GG ? chce z toba na gg pogadac o kulturystyce... mam do ciebie pytania odnosnie diety i treningu...odp

CO do dnia Pierwszego to nie jestem w stanie wykonac cwiczenia na Suwnicy gdyz jej nie posiadam , chodze na silke do takiej Piwnicy : ) ... czy zamiast tego cwiczenia moge go zastapic Martywm Ciągiem na prostych nogach ? moge do Łydek dolaczysz jescze jedno cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia Drugiego - ostatnio zrezygnowalem z ławki plaskiej na klatke i robie tylko skosna , rozpietki i przenoszenie z hantla . gdyz musze cos pozmieniec w cwiczeniach na Klatke bo nic mi nie idzie na nia. a mianowicie przeczytalem taki ciekawy artykul i skorzystam z porady Uzytkownika - link - http://******/viewtopic.php?t=3558 lub - http://www.xxx.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 
Co o tym sadzisz ? a czy do Tricepsa nie jest za malo cwiczen ?
a czy 2 x brzuch w tyg. to nie za malo? czytalem gdzies kiedys ze na brzuch trzeba czesto cwiczyc zeby miec jakie Efekty ;)
Co do Dnia trzeciego - Czy moge dodac wiecej cwiczen na Grzbiet ? zawsze robie tzw Mysia Dziure przyciaganie sztangi do podbrudka w pochyleniu - kregosłup prosty , noi robie tez przyciaganie hantelek do Kl.piersiowej kregosłup prosty - w pochyleniu na ławce. A jesli chodzi o Tył barkow to robie tez Sztanga zza karku , moge to cwiczenie dodac ? noi na maszynie na Wyciagu, tez zza kark.Ok a teraz co do BICEPSA -

wiec tak ... .narazie nie posiadam sztangi lamanej i robie Bicola na Prostej sztandze.a na Bicepsc Hantelkami wole robic na stojaca gdyz na siedzacao slyszalem ze przy tym cwiczeniu pomagamy sobie czasami Grzebietem/Kręgosłupem. Bic robie na stojaco na przemian Hantelka Podchwytem i Chwytem Młotkowym . a dlaczego przedramie 2 x w tyg ?

Co do dnia Czwartego - moge do barkow dodac cwiczenie takie jak Przyciaganie Sztangi do Podbrudka stojac ? jeszcze paru rzeczy nie jarze ale to pogadmay o tym pozniej narazie mi odpisz na to co Napisalem ;) troche sie rozpisalem hehehe ... Potrzebuje wlasnie takiej osoby ktora mi pomoze w Planie i wkoncu tak Zebym mial Dobry ! bo kazdy widze Gada mi co innego i ciagle go zmieniam ! ... a mysle ze ty sie najlepiej znasz na kulturystyce z tych osob co mi pomagaly... bo czytalem twoich pare wypowiedzi itp : ) zgory dziekuje pozdrawiam

NA UBOżSZą WERSJę SPRZęTU

.

K O N S U L T A C J E
I N D Y W I D U A L N E !!!

DZWOŃ: 603 779 450 LUB PISZ GG: 1460141

/
/
/
/
/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-03 13:28:20

No dzieki za Plany ale nie odpowiedziales mi na zadne pytanie.. czy moge dodac to cwiczenie itp.Sprawdzone sa te plany ? wiesz moze czy dobre beda efekty po tym Planie Treningowym ? wiem ze na kazdy organizm roznie to dziala.odp

Właśnie wrocilem z Silki i od dziszastosowalem nowy plan treningowypolecony przez ciebie.a mianowicie z tych trzech co mi wyslales to wybralem ten Ostatni - Grupa III cykl I Program 4 (tylko wolne ciężary)- 4 dniowy.i powiem ci ze Bicepsa bardziej czuje niz po starym treningu.Mialem bardziej napuchniete lapy.az mi kumpel zwrocil uwage hehe.czy to dobrze?a jeszcze jedno jakim ciezarem mam cwiczyc na wszystkie partie miesniowe?takim wsam razy zeby na pierwszym miejscu byla technika ? czy ciezkimi z niepelna technika ?Ok nie bede dobieral zadnyc cwiczen i nic nie bede zmienial.Wykorzystam wszystkie takie cwiczenia jak są w Planie.Moj Cel to osiagniecie masy mieśniowej w tym momencie waze 83 kg i chce nabrac masy tak do 95 kg gora.Czy ten trening jest w sam raz na nabranie masy ? a powiedz mi jeszcze jedno . Bo do tej piwnicy co chodze to Niemam az tak ubogiego sprzetu.Jest ławeczka , wyciag ,maszyna na rozpietki i taka mala maszyna na nogi.a w tym planie pisze ze to trening na Wolnych Cięzarach.Czyli mam porzucic maszyny , linke ? i cwiczyc tylko na wolnych ? Jak dasz rade to odpisz mi na te pytania : ) wielkie dzieki.pozdrawiam