Moj wiek - 20
Staż na siłce - 1,5 roku
Wzr - 181cm
Waga - 83kg
Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej.Czekam na Oceny pozdrawiam : ) z gory dziekuje -_-
O to moj Plan Treningowy :
Plan Treningowy Na Mase 4 dni w tyg.
Poniedziałek : Klatka+Brzuch
1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,6
3.Rozpiętki na skośnej - 12,10,8,6
4.Przenośki z hantla - 12,10,8,6
Wtorek : Nogi+Brzuch
1. Przysiady zza glowy ze sztangą - 12,10,8,6
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 12,10,8,6
3. Wspięcia na palcach - 12,10,8,6
4. Łydki na Maszynie -12,10,8,6
5. Uginanie Nóg na Maszynie - -12,10,8,6
Środa: Wolne
Czwartek : Plecy+Cale Bary
1. Podciągnie na drążku - 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
3. Wiosłowanie z hantelką - 12,10,8,6
4. Martwy ciąg ze sztanga - 12,10,8,6
5. Sztrugsy ze sztangą - 12,10,8,6
6.Wyciskanie sztangi zza glowy - 12,10,8,6
7,Wyciskanie Drążka zza glowy (na maszynie) - 12,10,8,6
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,6
9.Unoszenie sztangi przodem do podbródka - 12,10,8,6
Piątek - biceps + triceps+przedramię+brzuch
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6
2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,6.
3 Uginanie z hantelkami stojąc (podchwytem) - 12,10,8,6.
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6
5.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (sztanga) - 12,10,8,6
6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12,10,8,6
7.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 12,10,8,6
Sobota, Niedziela - wolne