[...] ze czulem sie zmeczony nie szlo mi dobrze na ostatnich treningach i postanowilem tydzien regenracji dzis wrocilem na trening czulem sie wypoczety. systematycznie staram sie cwiczyc od stycznia tego roku wczesniej bylo wiele nieudanych prob ktore konczyly sie po kilku miesiacach niepowodzeniem z roznych powodow. teraz chcialbym zajac sie [...]
Siema! zaczelem cwiczyc dokladnie 20.11 i od razu zaczelem stosowac ta diete wczoraj sie wazylem i jest +5 kg wiec chyba dobrzejak dla mnie to jest duzo jak dalej tak bedzie szlo to w marcu-kwietniu zrobie swoj pierwszy cykl na kreatynie mono i mysle ze gdzies w maju do 75-80 kg powinnienem dojsc i wtedy zaczne sie rzezbic na lato. CO wy na to ?
Ten paker to tylko na tytuł było, żeby był gorący... Ja bym bardzo prosił o pomoc i odpowiedzi na moje pytania zadane w temacie, a nie tylko na odpowiedź pytania postawionego pół żartem w tytule tematu Chodzi mi o to, że mam 5 tygodni, przez które chcę jak najintensywniej ćwiczyć na siłowni i pytam się Was - ludzi z doświadczeniem - jak to [...]
Nie chcę Cię odstraszać, ale jeśli chcesz zmienić swoje ciało diametralnie to będzie to wymagało niebywałej wytrzymałości psychicznej i fizycznej. Konieczna jest dopięta dieta + regularny, systematyczny trening z głową. Jest to bardzo wymagający sport i mam szacunek dla ludzi, którzy go uprawiają. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego zdasz sobie [...]
tu jest coś dla ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie oszukujmy się skoro nie znasz techniki, to przez te 5 tygodni to ty dopiero zaczniesz uczyć się ćwiczyć, poczytaj w tym atlasie jak się wykonuje dane ćwiczenia później idź do działu trening dla początkujących- ułożysz sobie plan następnie dział odżywianie, przez te 5 tygodni nawet [...]
dzi Ja byłem u specjalisty moim zdaniem zanim zacznie się ćwiczyć powinno się pójść do lekarza, zwłaszcza jeśli ma się taki problem, zresztą uczęszczałem ok. rok na gimnastyki i rehabilitacje. Lekarz to ujął tak "chłopie szczerze to nic na to nie poradzisz, nabranie masy plus wojsko lub siłownia mogą czynić cuda". Jak narazie u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, dzięki Ci bardzo :) Od jutra zaczynam więc za jakiś czas się odezwe. Jeszcze mam takie jedno pytanie. Otóż gdzieś kiedyś słyszałem/czytałem nie pamiętam, że należy ćwiczyć np. w bluzie czy coś takiego?.... może troche głupie pytanie ale w internecie każdy pisze inaczej.
dokładnie Marku ... Jednak trzeba starannie wykonywać ćwiczenie. Dość kontuzjogenne są przysiady bez poprawnej techniki. Technike się czuje. Jednak sami nie wiemy czy technicznie wykonujemy ćwiczenie. Jednak wątpie żeby ktoś chciał rozpocząc trening siłowy na nogi. Wiele osób w ogole nie ćwiczy nawet nóg a co dopiero siłowy. Dla Ciebie są męką a [...]
[...] ale czy nie uwazacie ze nogi to fundament sily !? co do treningu nog Don G. - wojna dla mnie byla w przypadku osiagania wynikow trojbojowych - tak normalnie to ja tez lubie cwiczyc nogi ! ( wyniki sie skonczyly - mam rwe kulszową - ktora atakuje jak tylko zwiekszam ciezar - teraz od niedawna cwicze na 100. po20-30 powt.) pozdrawiam mc ps co [...]
Jeśli nie jestesmy jakimis trójboistami czy innymi ludźmi, których przysiady to całe życie... to nie musimy robic treningu siłowego na nogi. Tak wg mnie. Ja chyba nigdy nie spróbuje. Szkoda mi zdrowia, moje kolana itak sa mocno poobijane. Broń Boże nie potępiam Twojego artykułu. Tylko na forum jestem już dosyć długo i większość ludzi przy [...]
Moze troche za bardzo namieszalem ale generalnie pytanie jest takie: Czy przy pomocy fizyko badz fizjo terapi mozna zlikwidowac blizny pourazowe w miesniach (powstale w wyniku lekkich naderwan spowodowaych przeciązeniami) czy tylko operacyjnie ? Czy mozna cwiczyc jesli nie sprawiaja one uczucia bolu ?
Jeżeli macie sposobność ćwiczyć to ćwiczcie ile da fabryka jak najwięcej razy w tygodniu:) Oczywiście rozgrzewka i jak najwięcej ćwiczeń z piłką skoro zamierzacie grać tylko w futsal:) Polecam zajrzeć na stronę Nike na SPARQ system - boot camp:) Bardzo fajne ćwiczenia i na siłę i na technikę:) grajcie też meczyki np. 2 x 2 zawodników na małym [...]
to takie troche nie wyrazne ale dzisiaj trening wiec wrzuce wyrazniejsze a i tak dodam ze wszystkie fotki sa na luzie bez spinki:) Ogolnie sytuacja wyglada tak ze lapy to moj atuta ale i utrapiuenie:( moge ich nie cwiczyc ale one i tak rosna:)
w sumie to bym nawet się nad 4 dniowym mógł zastanowić, ale jak już wspomniałem zbyt prędko nie będę mógł nóg ćwiczyć ;( Póki co, poćwiczę 3-dniowym splitem i zobaczę jak efekty.
Witam. To już prawie trzeci miesiąc redukcji. Zaczynałem od 80 kg i pasa 88 cm, dziś 74 kg i pas 83. Jaki mam aktualnie poziom bf? Bo powiem szczerze, że mnie ta redukcja męczy. Tłuszcz z brzucha nie schodzi tak jak sobie to wyobrażałem, dupa, udo spadło. Na siłowni spadki siły. jadę na 2500 kcal. Fotki z przed redu. [...]
Skoro redu stała się uciążliwa, minął 3 miesiąc dobrze byłoby odpocząć 2-3 tygodnie wejść w okolice zerowego, ćwiczyć, ale podładować baterie i działać dalej, bo jest jeszcze co z rzucać. Oblicz teraz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (wrzuć [...]
nie tylko biceps tak katuje... 13 serii na klatke dla początkującego to tez fajna sprawa nóg oczywiscie cwiczyc "nie moze"... jakie to typowe BTW: napisze jeszcze z 10 planów t moze w koncu załapiesz co jest źle... Najpierw przeczytaj jednak co na temat planów dla poczatkujących mówi sie w dziale
człowieku nie zakłada sie co ile urosnie? ty tego nie wybierasz ze ma ci skoczyc 3 cm w tyle i tyle to GENETYKA jedni maja jak zaczynaja cwiczyc 35 cm w lapie ale sam tluscz i kalte 120 ale jak tam polowa to tluscz a ty chyba chesz miec same miesnie zeby lasce pokazac jaka masz klate
Tak mam pytanie - jedno i kluczowe. ACT to odmiana FBW tak? A skoro tak to dlaczego w FBW jedno ćwiczenie robie max 3 razy (większość FBW jakie znalazłem ma w ćwiczeniach 2-3 serie). Nie dość że mniej (4 obwody w ACT = 4 serie) serii to jeszcze mniej ćwiczeń. Poniżej prezentuję mój aktualny (11 stacji) trening ACT: [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 80kg
