Z tłustego cielaka w pakera w 5 tygodni?

Witam!
Bardzo proszę Was o profesjonalną pomoc - czy w 5 tygodni da się zdziałać cuda? Pytam bo mam właśnie dokładnie 5 tygodni wolnego i chciałbym ten czas wykorzystać możliwie najintensywniej na stracenie tłuszczu i zyskanie mięśni.

Mam 23 lata, ważę 85kg, mam 180cm wzrostu i moja sylwetka wygląda obecnie tak:

http://images50.fotosik.pl/321/dd0bdd1d6b8c54cf.jpg
(przód)

http://images39.fotosik.pl/317/c9afdefbb16d93b9.jpg
(bok - rękę tutaj trochę za bardzo odchyliłem do tyłu)

A chciałbym mieć umieśnione łapska, umięśnioną klatę, kaloryfer na brzuchu, żadnych wylewających się wałów tłuszczu :)

Chcę wykupić na ten czas karnet na siłownię z pełnym wyposażeniem. Proszę znawców o rady:
- jakie ćwieczenia stosować na poszczególne partie mięśni?
- jak sobie rozłożyć plan ćwiczeń?
- czy chodzenie na siłownię w każdy dzień roboczy (a w weekend odpoczynek) ma sens?
- jaka dieta?
- co jeszcze? Brać aminokwasy przed i po treningu?

Aha - nie interesują mnie żadne koksy itp. ;)

Będę bardzo wdzięczny za pomoc!
Mati

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: umięśniona sylwetka

Staż treningowy na słowni: kiedyś nieregularnie

Uprawiane inne sporty: bieganie nieregularne itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: aminokwasy

Tak, to Vitafitu będzie dobre biało. Sporo aminokwasów, dobra jakość.


Więc robimy dietkę.

Na sam początek rozpiszę Ci szkice diety.
Pokażę Ci jak to robić, jakie są zasady, na co zwracać uwagę.

Pierwsza sprawa to urozmaicanie.
Jedz kurczaka, indyka, ryby - każde mięso (ale najlepiej, by było chude).
Każdy posiłek musi zawierać 30g białka pochodzenia zwierzęcego.
(Czyli nie liczysz białka z np. ryżu, płatków owsianych, tylko z jajek, mięsa, sera białego..)


Trening zrobisz z rana.
Poranny posiłek musi więc być lekkostrawny i pożywny.
Może to być np 6 jajek + 100g płatków owsianych.

Rozpiszę Ci przykładowy dzionek:
Dzień treningowy (pamiętaj o suplach)

9:00 30g białka + 100g płatków owsianych
10:00 trening
po treningu 35g białka + np banan
(godzina po treningu) 13:00 - 50g ryżu brązowego + 200g mięcha
15:00 - 50g ryżu brązowego + 200g mięcha + warzywa + 30ml oliwy z oliwek / 50g orzechów
17:00 - 200g mięcha + warzywa
20:00 - 250g twarogu chudego + warzywa + 30ml oliwy z oliwek


Dzień nietreningowy (aerobowy)
9:00 - 35g białka + porcja aminokwasów
10:00 aeroby
bezpośrednio po bieganiu ok 11:00 - porcja aminokwasów
11:10 - może to być omlet z 6 jaj + 100g płatków owsianych
13:00 - 200g mięcha + warzywa + 30ml oliwy z oliwek
15:00 - 200g mięcha + warzywa
17:00 - j/w
21:00 - 250g twarogu + 30ml oliwy z oliwek




Zasady.
W dzień treningowy jedz te 200g węglowodanów
W dzień nietreningowy, węglowodany będziesz czerpał z warzyw
twaróg tylko na noc, bo zawiera kazeinę (wolno wchłania się)


Jak coś to pytaj, nie mam teraz głowy do myślenia

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-02 09:44:38

cudów zdziałać się nie da - to sport dla cierpliwych

kaktos: wiadomo. Generalnie chodzi o to co zrobić (i jak to dokładnie zrobić) przez te 5 tygodni by być jak najbliżej celu, czyli jak najbardziej wyrzeźbić sobie ciało. Mogą być to bardzo intensywne trenigni - zniosę każdy ból, byle zmieściło się to w 5 tygodniach. :P

5 tyg. to miesiąc z małym hakiem..
Żeby zostać ,Pakerem, to za mało..
Idź na siłownie zredukuj ten tłuszczyk ,a potem masuj..
To może za parę lat będziesz tak zwanym ,Pakerem,xD
Życzę powodzenia

Pierw redukcja --> potem masa ( w Twoim przypadku ). Tak jak wyżej napisali - to jest sport dla cierpliwych. Niektórzy walczą ze swoją sylwetką 5 lat albo i więcej :)

w 5tyg zdazysz schudnac kilka kg, jesli odrazu wezmiesz sie za dobra diete i trening. Nic wiecej, to co chcesz osiagnac bedzie mozliwe za rok albo i nawet wiecej, zalezy od genetyki

Ten paker to tylko na tytuł było, żeby był gorący... Ja bym bardzo prosił o pomoc i odpowiedzi na moje pytania zadane w temacie, a nie tylko na odpowiedź pytania postawionego pół żartem w tytule tematu

Chodzi mi o to, że mam 5 tygodni, przez które chcę jak najintensywniej ćwiczyć na siłowni i pytam się Was - ludzi z doświadczeniem - jak to wszystko sobie ułożyć na te 5 tygodni by były one najefektywniejsze?

Byłbym szalenie wdzięczny za taką pomoc.

12 tygodni daje Ci na redukcję

To tak jak byś zapytał: "czy w 5 tyg. można wybudować Tac Mahal, Tytanic'a, czy taki wieżowiec jak postawiono w Dubaju (najwyższy)"

Nie ma co się okłamywać, jak do tej pory nic nie zrobiłeś konkretnie to dla czego w te 5 tyg. miało by coś pójść. ;)
Przez te 5 tyg. to ogólno rozwojówka (która przygotuje twoje mięśnie do normalnego treningu). O diecie jest sporo na necie wystarczą chęci.
Na takim facie jak masz w 5 tyg. nie łudź się że dużo zdziałasz.
Tu jest potrzebny czas, i siła w dążeniu do celu a nie sezonowy zapał

Nie chcę Cię odstraszać, ale jeśli chcesz zmienić swoje ciało diametralnie to będzie to wymagało niebywałej wytrzymałości psychicznej i fizycznej.

Konieczna jest dopięta dieta [5-6 posiłków dziennie] + regularny, systematyczny trening z głową. Jest to bardzo wymagający sport i mam szacunek dla ludzi, którzy go uprawiają.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego zdasz sobie sprawę, że tutaj chodzi o 5 LAT a nie 5 tygodni.

Mam podobną sylwetkę do Twojej [tylko bez lipo] i również mam 23 lata. Planuję do trzydziestki zrobić sylwetkę. Sądząc po Tobie to masz olbrzymi zapał bo za 5 tygodni jest jakieś ważne dla Ciebie wydarzenie :). Chcesz ćwiczyć jak najintensywniej - OK, ale nie na początku. Tylko kontuzji możesz się nabawić i zakwasów.

Zdrowia!

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-01 13:58:58

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-01 14:03:15

"Konieczna jest dopięta dieta [5-6 posiłków dziennie] + regularny, systematyczny trening z głową. Jest to bardzo wymagający sport i mam szacunek dla ludzi, którzy go uprawiają."

No właśnie, i cholernie chciałbym się dowiedzieć jak ma wyglądać taki systematyczny trening z głową i dobra dieta?

Bo na necie znajduję różne cuda, które się od siebie bardzo różnią, ja się na tym nie znam, więc sam nie wiem co jest dobre...

Tak więc bardzo proszę wreszcie o pomoc w podaniu mi dobrego planu na początkowe wyrabianie sylwetki na okres 5 tygodni.

Proszę, przestańcie w kółko powtarzać oczywiste, że w 5 tygodni nie da się zrobić wielkich rzeczy - mnie chodzi tylko o to jak ułożyć sobie plan na te 5 tygodni by uzsykać maksymalnie najlepsze efekty.

Zmieniony przez - mmm333 w dniu 2010-08-01 15:06:47